1 dan
Zjutraj
Piti morate skodelico limoninega čaja.
Za zajtrk
Jejte 1 banan, 150 ml jogurta, 150 ml pomarančnega soka.
Prigrizek
50 gramov stisnjenega skuta,
z rezino rženih hrustljavih hlebcev.
Drugi zajtrk
solata zdrobljene bazilike s francoskim začimbo (preliv za solatni preliv iz oljčnega olja, kisa in gorčice), dodajte kumare, sladke paprike, paradižnike, listje zelene solate.
50 gramov trdega sira,
2 hlebca z rženo moko, z malo maščobnimi margarini,
Jabolka ali breskev.
Prigrizek
Skodelica zeliščnega čaja,
15 gramov sončničnih semen.
Kosilo
Majhen košček peke ali piščanca na žaru,
75 gramov krompirja,
Salata: ½ jabolka, 1 celoderno steblo, 1 žlička iz majhne kalorične majoneze, 12 oreščkov orehov, 1 čajna žlička limoninega soka, 1 žlička iz naravnega jogurta, sesekljan peteršilj po okusu
Ali pa piščanca v medu s 5 žlici rjavega riža,
Ali služenje piščanca z žafranom
225 gramov melone.
2 dan
Zjutraj
Sadni čaj.
Zajtrk
Sadna solata banane, jabolk, ananas, kivi ali jagod, rezanci melone, skupna teža je 275 gramov,
50 gramov domačega sira ali skute,
Ena čajna žlička medu.
Prigrizek
Dve sveži piškoti in 1 žlička arašidovo maslo.
Drugi zajtrk
Salata je enaka kot v enem dnevu,
Srednji avokado
Majhna rezina kruha z otrobi in margarino.
Prigrizek
Sadni jogurt
Kosilo
175 gramov morske ribe, kuhane ali na žaru,
100 krompirja v "enotni"
75 gramov kuhanega fižola in 150 gramov brokololne juhe, prelijemo vse limonin sok,
Ali 100 gramov brokolija, 75 gramov krompirja in filetov,
Ali 100 gramov krompirja in del iverke v gobovi omaki, 75 gramov fižola, 1 kivi ali oranžna po izbiri.
3 dni
Zjutraj
Kozarec limoninega čaja.
Zajtrk
½ grenivke,
v 100 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, 35 gramov neskladnih misli,
Prigrizek
50 gramov skute ali domačega sira,
2 datumi in 1 polž zelene.
Drugi zajtrk
Strmega jajca, ki ga postavimo na list zelene solate, zelene solate 1 žlica z nizko kalorično majonezo,
peteršilj ali vodna kreča za okras.
Kos kruha z lahkim margarinom.
Eno pomaranče.
Kosilo
Majhen košček jagnjetine, pečen na žaru,
100 gramov graha,
75 gramov pire krompirja brez soli,
100 gramov kuhanega korenja,
2 žličke mete omake
Ali služenje govejega mesa,
75 gramov krompirja,
Kup zelenja,
1 jabolka ali 100 gramov češenj.
4 dan
Zjutraj
100 ml pomarančnega soka.
Zajtrk
150 gramov posušenih marelic, da se namakate in sekate, prelijete 100 gramov jogurta ali kefira,
Prigrizek
En svež keks s kumarico, skuto,
50 gramov mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Drugi zajtrk
225 gramov melone,
75 gramov kuhanega piščanca,
Solata z zdrobljeno baziliko, iz kumar in paradižnika,
Eno zvitek otrobov z margarinom
ali jed po rižu in piščančji solati.
Prigrizek
Eno pomaranče
Kosilo
½ grenivke,
175 gramov postrvi ali 100 gramov lososa fileta, pečenega v peči ali obara,
100 gramov graha,
75 gramov krompirja in 10 gramov masla, okusen z limoninim sokom
Ali del postrvi, 75 gramov krompirja, prelijemo čez topljeno margarino, koper in 75 gramov graha,
100 gramov češenj, malin, jagod in en kivi.
5 dni
Zjutraj
Skodelica limoninega čaja
Zajtrk
35 gramov nesalomiranih žit v posnetem mleku.
Prigrizek
Eno pomaranče in 225 gramov melone,
25 gramov Edemskega sira
Drugi zajtrk
Solata s 50 grama sardele v olju ali tuni v olju, z jabolko, zeleno in sesekljano kumarico,
100 gramov kuhanih testenin, posutih z vitkim "francoskim začimbo", s sesekljanim peteršiljom in okrašenim s listi solate.
Prigrizek
Rezina lubenice ali melone,
Kuharski sir s sadjem.
Kosilo
Majhna piščančja prsa brez kože, vlijemo v mešanico 1 sladkorne moke iz moke in 50 ml naravnega jogurta z nizko vsebnostjo maščobe, pečemo v 45 minutah ali pečemo 30 minut,
75 gramov kuhanega rjavega riža,
2 žlici sesekljane kumare z jogurtom ali jogurtom,
1 paradižnik, narezan s sesekljanim bazilikom
Ali pa piščanca, s sesekljanim sladkim poprom,
Ali ena služba purana v sherryju. Služi s 100 gramov krompirja, zelena solata, posuta s limoninim sokom.
6. dan
Zjutraj
100 ml pomarančnega soka.
Zajtrk
150 ml nizkokaloričnega jogurta, okrašeno s kivi, 100 gramov malin ali jagod, plus 15 gramov ovsene kaše.
Prigrizek
Rženi kruh z eno desertno žlico arašidovega masla.
Drugi zajtrk
Rezina lubenice ali melone,
Solata 50 g nesaljene arašide ali jedrca lešnikov, 25 gramov rezanih datumov, 175 gramov naribanega korenja, mešanica 50 ml pomarančnega soka in 1 sladica oljčnega olja, posuta s papriko,
Pecat otrobi.
Prigrizek
Banana ali oranžna.
Kosilo
100 gramov pustega praženega govejega mesa,
50 gramov krompirja,
100 gramov cvetače,
100 gramov naribanega repa ali rutabaga,
100 gramov zelenjave,
Desertna žlica naribanega hrena,
Kislo iz pol skodelice mesne juhe, iz mesnega soka in eno čajno žličko moke
Ali del gobovega pilafa,
Ali služijo ocvrto govedino.
7. dan
Zjutraj
Skodelica sadnega čaja
Zajtrk
½ grenivke,
Kuhan jajce,
Rženi kruh z margarino.
Prigrizek
Curd in breskev.
Drugi zajtrk
50 gramov sira,
Dva rezana paradižnika s sesekljanim bazilikom.
Desertna žlica oljčnega olja, listje zelene solate po okusu.
Prigrizek
Rženi kruh s 50 grami topljenega sira,
Oranžna.
Kosilo
Dve ovčji ledvici ali 100 gramov ovčje jeter, ocvrt v ponvi v eni žlički koruznega olja ali na žaru.
75 gramov krompirja,
En paradižnik,
50 gramov fižola,
150 gramov brokolija
Sok je narejen iz 1 čajna žlička koruzne moke, 1 čajna žlička paradižnikove paste, malo vode, 25 ml rdečega vina, iz soka po pršenju mesa.
Ali del ocvrtih jeter in 4 žlice kuhanega rjavega riža,
Ali služijo polnjene paprike s solato zelenja,
Čaša katerega koli suhega vina ali 50 gramov sladoleda.
8. dan
Zjutraj
Skodelica sadnega čaja.
Zajtrk
150 gramov naravnega jogurta ali kefirja zmešamo z čajno žličko medu in 175 gramov svežega sadja.
Prigrizek
25 gramov posušenih marelic, da se namakate ali kuhamo,
Banana.
Drugi zajtrk
Dva rženega kruha z margarinom,
Salata sira in plodov, 100 gramov rezanega lubenice ali melone z 50 grama Edemovega sira, konzerviranega ananasa, 150 gramov narezanih kumaric ter popršite vse limonin sok in potresemo s ščepcem ingverja. Okrasite s sesekljanim peteršiljem.
Prigrizek
Oranžno in skuta s sadjem.
Kosilo
175 gramov pustega ribiča ali osliča, pečenega v foliji,
100 gramov paradižnika in 100 gramov sladkega zelenega popra in 1 žlička iz rastlinskega olja,
75 gramov kuhanega riža
Ali pa en kos ribjega šiškarskega kebaba in 3 žlice rjavega kuhanega riža
ali del iverke z začinjeno omako, 75 gramov brokolija in 100 g krompirja.
9. dan
Zjutraj
Skodelica limoninega čaja.
Zajtrk
Tako kot v 1 dan
Prigrizek
Rženi kruh,
Zelena skleda in 50 gramov skute,
Drugi zajtrk
Grška solata: 75 gramov tuna (papalina, sardina) in eno sesekljano jajce, 75 gramov kuhanega krompirja, 75 gramov graha ali fižola, 100 gramov solatnih listov, 1 paradižnika, narezano in polite s francoskim začimbo.
Prigrizek
Oranžna,
Breskva ali jabolka.
Kosilo
100 gramov ocvrtega piščanca brez kože,
Paradižnik in 150 gramov bučk, popražite z žličko sladkorja iz rastlinskega olja,
75 gramov sladke koruze,
75 gramov fižola,
Čajno žličko moke za omako, ki ga je treba kuhati za meso.
Ali služenje piščanca z omako orehov,
Ali služijo polnjene skrinje s solato zelenja in 50 gramov krompirja.
10. dan
Zjutraj
Skodelica sadnega čaja.
Zajtrk
Enako kot drugi dan.
Prigrizek
1 stebla zelene in 50 gramov skute.
Drugi zajtrk
Kos kruha z margarinom,
Salata: 50 gramov graha, 100 gramov fižola, 75 gramov mladih koruznih zrnja, vse vreti rahlo in nato ohladite, dodajte 15 gramov orehovih jedrc, pire kefir ali nizkokalorični jogurt, zmešajte s sladoledom iz majoneze, limoninim sokom in ščepcem popra.
Prigrizek
Rženi kruh in žlica iz arašidovega masla.
Kosilo
Cutlet iz pustega mesa, okoli 150 gramov, čajna žlička sojine omake in paradižnikovega pireja,
25 gramov rahlo ogretega Edenskega sira,
100 gramov krompirja, pripravljenega v enotni,
150 gramov jajčevcev, ki se sperejo z žličko sladkorja iz rastlinskega olja,
Ali ena od oblečenih jajčevcev,
Ali del ovčjega šiškotnika s sokovi, s solato paradižnika in 6 žlici rjavega riža (kuhano).
11. dan
Zjutraj
Skodelica limoninega čaja.
Zajtrk
Enako kot tretji dan.
Prigrizek
Zelenjavna rezina in 25 gramov edemskega sira.
Drugi zajtrk
350 gramov domače juhe iz leče,
Oranžna.
Prigrizek
25 gramov sončničnih semen.
Kosilo
100 gramov pustega jagnjeta, pečenega v foliji z žličko sesekljanega kopra in 50 gramov narezanega bolgarskega popra,
100 gramov brokolija,
100 gramov fižola
Ali pa eno telečje meso z jajčevci, 75 gramov testenin ali 75 gramov kuhanega rjavega riža,
175 gramov sadja in 25 ml jogurta ali 25 ml kreme z nizko vsebnostjo maščob.
12. dan
Zjutraj
100 ml pomarančnega soka.
Zajtrk
Enako kot četrti dan.
Prigrizek
Banana.
Drugi zajtrk
½ avokada s polnjenjem 50 gramov rakovega mesa, 1 čajna žlička limoninega soka in 1 žlica z nizko kalorično majonezo. Na mizi služijo na listih zelene solate, z rezino lubenice, potresemo s peteršilja od zgoraj.
Prigrizek
1 oranžna ali skodelica jagode,
Kuharski sir.
Kosilo
Na 10 gramov masla, da ocvrto omleto iz dveh jajc, 75 gramov opečenih gob in 50 gramov sladke koruze,
Solata iz zelenjave,
Rezina kruha z margarino
Ali del ocvrtih jajc
Ali del ocvrtih bučk.
13. dan
Zjutraj
Skodelica limoninega čaja.
Zajtrk
Kot v petem dnevu.
Prigrizek
Oranžna,
15 gramov sončničnih semen.
Drugi zajtrk
Ena služba solate juhe,
2 rženi kruh in 50 gramov sira "Bree".
Prigrizek
50 gramov grozdja ali češenj,
Eno jabolko.
Kosilo
Ena majhna postrv (približno 200 gramov) na 1 čajna žlička rastlinskega olja, na žaru,
25 gramov opečenih mandljev,
50 gramov mladega krompirja,
75 gramov mletega špinača ali fižola,
75 gramov graha
Ali služi lososa z limonino omako in smetano, krompirjem in 75 grami fižolov.
14. dan
Zjutraj
100 ml pomarančnega soka.
Zajtrk
Enako kot na 6. dan.
Prigrizek
2 krekerji z eno desertno žlico arašidovega masla.
Drugi zajtrk
Solata iz listov zelene solate, sesekljanega zelena, kumar in paprike ter 50 gramov naretenega sira Edem,
Eno rženi kruh z margarino.
Prigrizek
Apple,
Kuharski sir s sadjem.
Kosilo
Pohovana ali kuhana piščančja prsa, zamazana s česnovo pasto in čajno žličko rožmarina,
100 gramov mletega špinače in korenja,
75 gramov fižola,
75 gramov kuhanega riža
Ali služenje piščanca z ingverjem,
Ali del jeter s kadjo, 75 gramov krompirja, 75 gramov špinače,
Oranžna.
15. dan
Zjutraj
Skodelica sadnega čaja.
Zajtrk
Enako kot sedmi dan.
Prigrizek
Nizko vsebovani sadni jogurt,
Jabolko.
Drugi zajtrk
Solata 50 gramov graha, 100 gramov brokolija, 50 gramov paprike, 25 gramov mandljev, listov špinače, dodamo eno žlico oljčnega olja, mešano z začimbami in limoninim sokom.
Eno pomaranče.
Prigrizek
50 gramov stisnjenega skuta,
Dva rženega kruha z margarinom.
Kosilo
150 gramov pustega govejega mesa,
75 gramov fižola,
50 gramov krompirja, 10 gramov masla
Ali služijo sečnje z gorčico, fižolom, krompirjem, brez masla,
225 gramov različnih vrst sadja.
Zdaj vemo, kako narediti ravno trebuh prehrano s koristjo za želodec. Če opazujete to prehrano za 15 dni, lahko izgubite težo z koristjo trebuha in naredite želodec ravno.