Eno, drugo kozarec vina in ne moreš več stisniti v hlače ali tvojo najljubšo obleko. Ko pijete, hrane ni mogoče nadzorovati, še posebej piva. Vsebuje veliko ženskih hormonov - fitoestrogenov, ki so shranjeni v maščobi in ne uživajo. V tem primeru se obseg trebuha dramatično povečuje, če je pred enim mesecem ni bilo, potem je danes že. In da bi naredili trebuh stanovanje, ki ga morate uporabiti, bo veliko truda.
Drugo pravilo "tanke trebuhe" je zavrnitev cigaret. Ne verjamem, da kajenje pri kadilcih prispeva h harmoniji, sploh ne kadijo, kadilci večjo količino maščobe na želodcu od tistih, ki ne trpijo zaradi odvisnosti od tobaka.
Uživanje veliko vlaknin vpliva na izgubo teže. Vlakna takšne hrane napolnijo človeški želodec, občutek lakote pa ga ne moti več. Izdelki z visoko vsebnostjo vlaken ne povzročajo zaprtja, zaradi česar ni napenjanja. Če želite to narediti, morate jesti 30 ali 40 gramov zelenjave, sadja, žitaric in želodca boste našli želeno obliko in se boste zahvalili za to.
Med dnevom morate porabiti veliko vode, ki ne škoduje samo splošnemu stanju telesa, temveč bo pomagalo tudi pri otekanju. To pravilo je zelo pomembno za ženske v predmenstrualnem obdobju. Brez vode se metabolizem v telesu upočasni. Da bi pospešili prehrambo, se izboljša s toplo vodo, ki aktivno očisti limfo in spodbuja kurjenje maščob. Voda je zelo enostavna za pripravo, zato se v plastenki zamrzne litr vode v zamrzovalniku, naslednji dan je odmrznjen in pijan čez dan za 2 ali 3 gulipa.
Morate skrbeti za pravilno držo. Nagib nakazuje votlino prsnega koša, zaobljene rampe in izboklino trebuha. In to se zgodi, ker je obremenitev hrbtenice neenakomerna in trebušne mišice ne doživljajo konstantnega tona, saj se to zgodi pri ljudeh s pravilno držo. Še ena ponora izhaja iz oslabitve kostne strukture. Če ste stari 50 let, podajte kosti in hrbtenico z dnevnim vnosom 1200 mg kalcija s hrano ali prehranskimi dodatki. Če ste mladi, je treba vsakodnevni vnos kalcija 1000 mg. Tako boste zaščitili pred kostno boleznijo - osteoporozo.
Toda tudi če izpolnjujete vse te pogoje, ne boste dosegli "ravnega trebuha", razen če izvajate fizične vaje. Medtem ko je želodec prekrit s plastjo maščobe, je njegova lepa oblika samo sanje. In če imate dodatno težo, je čas, da naredite težo, prehrana, oblikovanje in aerobika bodo za to naredili.
Na vsakem mestu in kadarkoli, lahko naredite eno vajo, ki bo vaš želodec manj flabby in okrogle. Predstavljajte si, da imate v sebi notranji magnet, ki privleče želodec v hrbtenico. Kolikor je mogoče umakniti želodec in v tem stanju, držite ga tako dolgo, kot lahko. Potem se sprostite in ponovite. Ko razmišljate o tem, povlecite v želodec vsakič, ko razmišljate o tem. Kmalu se boste navadili na to vajo in to boste pogosto opravljali. V tem času vam bo dobro služil za svojo osebnost.
Naložite trebušne mišice. Na dnevnem redu pripravite klasične vaje in pustite, da postanejo pravilo za vas, kot so ležanje na hrbtu, dviganje trupa, dviganje nog in vadbe na poševne trebušne mišice. To bo hitro uresničilo sanje o ravnem trebuhu, ki se naslanja in vitke figure.
Vsaka ženska želi imeti ravno želodec in v kratkem času. Upoštevajte priporočila strokovnjakov. Da bi dobili ravno želodec, morate pravilno združiti fizične vaje, posebno masažo, prehrano in celo držo, ki jo potrebujete za držanje.
Dieta za ravno trebuh
Brez posebne prehrane je praktično nemogoče narediti trebuh ravno. Če želite narediti ravno želodec, potem morate uporabiti takšne prehrane za želodec, kjer morate pogosto in v majhnih količinah jesti. Ne pozabite, da potrebujete beljakovine, v prehrani za ploski želodec, ki jih potrebujete najmanjši 2-krat na teden, tako da se za kosilo nahaja kos ribe z zelenjavo, 1-krat belo piščančje meso ter 2 jajčni belci in oranžna dober večerjo za vas.
Kaj lahko storim za prehrano?
Nutricionisti priporočajo oreščke in semena, ki vsebujejo rastlinske beljakovine in zdrava olja. Toda mnogi od njih ni mogoče uporabiti, so močna obremenitev ledvic. V prehrani za ravno želodec, morate dodati 50 gramov izdelka na dan.
Drug način, kako narediti trebuh ravno, bo pomagal znebiti strij. Vzemite ½ čajne žličke oljčnega olja in dodajte 5 kapljic vitamina E, uporabite to spojino na koži želodca in aktivno masažo. Dobra pomoč za tiste, ki želijo narediti ravno želodec, bodo vaje za ravno želodec. In v kombinaciji z dieto, lahko dobite lep ravni želodec.
Vaje za ravno želodec
Te vaje so potrebne, kot so zrak in voda. Brez njih ne bo nobenega rezultata. To je resno delo, ker vaje za ravno želodec nosijo težka obremenitev in da bi delovale velike in močne trebušne mišice, morate dobro znojiti.
Učinkovite vaje za krepitev trebušnih mišic, da dobite ravno želodec
Lezi na hrbtu na mat, roke naravnost in počasi jih dvignemo, odtrgamo vretenca iz tal za vretencem. Ko so lopatice odtrgane s tal, izdihujemo, nato pa se vrnemo v začetni položaj z zvitkom. Začnimo s štirimi ponovitvami, postopoma jih povečamo do 6-krat. Ležite na hrbtu, raztegnite roke pred vami z rokami. Vdihnite in dvignite brado, da boste lahko videli popek.
Vzgojili se bomo na vseh štirih, komolci so pod rameni, palme se zbirajo v ključavnici. Hrbet mora biti ravno. Poravnajte desno nogo in jo postavite na prst, ne premikajte kolka. Poravnajte levo nogo in jo postavite ob desno nogo. V tem položaju bomo zadržali 20 sekund. Izvedli bomo 2 ponovitve. Ležali smo na hrbtu, obdržali dlani na hrbtni strani glave, prerežemo komolce na straneh. Dvignite noge tako, da so noge vzporedne s tlemi. Ne spreminjajte položaja nog, odtrgajte ramo, vrat, glavo od tal. Začnimo z 8 ali 10 ponovitvami, povečamo na 16 ali 20-krat.
Ležimo na hrbtu, dlani na hrbtu, noge se upognijo na kolena, tako da se stopala premaknejo v zadnjico. Stisnemo mišice stiskalnice, spustimo spodnji del nazaj v tla. Ne spreminjajte položaja nog, rezili smo mišice stiskalnice, tako da je kokica nekaj centimetrov od tal. Začnimo z 8 ali 10 ponovitvami, povečamo na 16 ali 20-krat.
Ležali smo na eni strani in počivali bomo na komolcih. Počasi dvignite noge, kolikor je mogoče. V tem položaju držite nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Ponovite vadbo 10 krat za vsako nogo.
Lezi, položi roke na glavo. Dvignite noge, upognite kolena pod kotom 90 stopinj in istočasno poskušamo potegniti levo koleno na desni komolec v širino. Zdaj pa naredimo drugo stran. Ponovili bomo 20-krat.
Pojdimo na vse štiri. Očitno bomo vzeli nogo nazaj, da je bila na eni črti s hrbtenico. Nehajte držati "likanje". Ponovimo na vsaki strani 10-krat.
Ležali smo na hrbet, roke vzdolž prtljažnika, dlani se dotikajo tal. Iztegnjene noge v kolenih dvignete do višine 30 centimetrov, dvakrat noge stopite drug proti drugemu. Nato počasi spustite noge. Ponovite vadbo 6 ali 8-krat.
Spustili se bomo na kolena, malce malo raztegnili noge, prsti se dotaknili drug drugemu, položili dlani na boke. Odpeljali bomo prtljaž nazaj, hrbet bo ostal ravno, brado se dvigne. Še enkrat vadite 6 ali 8-krat.
Leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika. Kolena bend. Dvignite rameni pas, premaknite levo nogo skozi desno nogo. Vrnemo se na začetni položaj. Potem ponovite 8 ali 12-krat.
Leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika. Dvignite noge, upognjene na kolena in boke. Potem vzemite začetni položaj. Ponovite 10 ali 15-krat.
Leži na hrbtu, roke, na hrbtu vaše glave, upognite kolena. Hkrati dvignemo rameni pas in noge. Ponavljamo zavoje na levo in desno, se dotaknemo komolca nasprotnega kolena. Ponovite 10 ali 15-krat.
Ležali smo na hrbtu, poravnali sva naša ramena, oddaljili bomo roke od telesa, z rokami se bomo naslonili na tla. In sedaj smo z noži gibali, kot da plavamo s prsnim košem, noge potegnemo v želodec, širimo kolena in skupaj pete. Premiki so počasni. Nato strmo spustite noge na tla in jih hitro povežite skupaj. Vaje se izvajajo 6 ali 10-krat.
Plesni trebuh in čiščenje telesa
Pri ravnem želodcu dober učinek dosežemo s čiščenjem telesa, in sicer s čiščenjem jeter in črevesja. Mnogi so presenečeni, saj v kratkem času izgine želodec. Toda ta postopek je najbolje opraviti pod nadzorom zdravnika.
Zdaj vemo, kako narediti ravno trebuh v kratkem času. S pomočjo prehrane, vadbe in čiščenja črevesja in jeter, lahko naredite ravno trebušček.