Tri ženske iz 4 in dva moška iz 3 v določenem trenutku svojega življenja čutijo, da je čas, da izgubijo težo. Mnogi nimajo sreče, ker izbirajo škodljive in napačne metode za zdravje. Ni vam treba ponavljati napak drugih ljudi. Najpomembneje je razumeti, kakšne napake se naredijo v boju proti prekomerni teži in najti zlato sredino. Če ne veste kako pravilno jesti, ne bo dovolj, da jeste manj.
Preverite prehrano
V povprečju se število kalorij, ki jih oseba dnevno porabi, porazdeli na ta način: 40% - maščobe, 15% - beljakovine, 45% - ogljikovi hidrati, se uporabljajo kot soda, alkoholne pijače in marmelade. V naši prehrani imajo zelenjava in sadje sekundarno vlogo, čeprav so vir mineralov in vitaminov, ki jih potrebuje telo. Voda - uporabna pijača za telo, ki jo nadomeščajo sladke in alkoholne pijače. In da izgubite težo, morate znebiti različnih slabih navad v hrani.
Jej v redu, to pomeni jedo uravnoteženo. Maščobe v dnevni prehrani naj bi predstavljale 15%, za proteine - 20% in za kalijeve ogljikove hidrate za 50%.
Izbrati morate hrano, ki je pomembna in potrebna za telo. Prednost je treba dati krompirju, testeninam, suhi zelenjavi, žitaricam, ti izdelki zagotavljajo energijo v telesu. Načini predelave so boljši od tistih, v katerih se uporablja najmanj maščobe, zato je bolje imeti krompir v enotnem kot krompirjevem krompirju. Živila, ki vsebujejo sladkor, morajo imeti zelo skromno mesto v prehrani. Žita in suha zelenjava (grah in tako naprej) ne vsebujejo maščob, ampak vsebujejo rastlinske beljakovine.
Zelenjava in sadje
Z vsakim obrokom jejte sadja in zelenjave. Bolj raznolika je tabela sadja in zelenjave, bolj boste dobili rastlinska vlakna, minerale in vitamine, potrebne za pravilno delovanje telesa.
Mlečni izdelki
So vir kalcija. Vsebuje nekaj vitaminov in beljakovin. Želite nemasten skuto, jogurt in mleko. Izogibajte se uporabi trdih sirov z visoko vsebnostjo maščob.
Ribe
To je najbolj uporaben živalski proizvod. Vsebuje enako količino beljakovin kot meso. Ribe oskrbujejo telo s cinkom, minerali, beljakovinami in omega-3 maščobnimi kislinami, zaščitijo celice. Ribe je treba jedli vsaj 3-krat na teden.
Jajca, klobase in meso
Ta živila je treba jedo skrbno. Čeprav naše telo oskrbujejo z železom in beljakovinami, vendar predstavljajo vir skritih maščob. Zato strokovnjaki za prehrano priporočajo, da jih vključijo v prehrano ne več kot trikrat na teden.
Maščobe
Na zadnjem mestu so masti na tem seznamu. In ne glede na izvor - rastlinsko ali živalsko, imajo pogosto napako, so sestavljeni iz lipidov. Našemu telesu potrebujemo 60 gramov maščobe na dan, vendar večina maščob porabimo v latentni obliki, to je s slaščicami, sirah, klobasami in mesom. Precej dovolj na dan z 2 žlici. žlice rastlinskega olja in 10 gramov masla, če ne boste presegli norme. Te nasvete je lažje slediti in se izogibajte izdelkom skupine tveganja.
Potrpljenje
Ni težko izgubiti teže za 10 kg, na primer 3 kg. Zato bodite potrpežljivi, preden začnete bojiti s prekomerno težo. Obstaja veliko diet, ki ponujajo 2 tedna, da izgubijo te dodatne kilograme. To je resnično, vendar na račun neverjetnih težav in prizadevanj, ki bodo vodile do velikega stresa. In posledično, po nekaj tednih, enaka teža ponovno pade.
Neuporabno je poskušati izgubiti težo več kot en kilogram na teden. Za telo je navajena na novo prehrano, prehranjevalcem se ponudi, da izgubijo težo le pol kilograma na teden. Če boste morali izgubiti več kot deset kilogramov, se ne smete laskati, temveč več mesecev. In če sledite prehrambenim pravilom in poskrbite za svoje zdravje, lahko izgubite težo. Obstaja močan občutek lakote, vendar obstajajo tudi naravna sredstva, ki bodo vplivala na apetit in ne motijo uravnotežene prehrane.