Težko je dobiti nekaj kilogramov desno, je treba biti previden in skrbno rešiti. Konec koncev, želite postati boljši ne na račun visečega trebuha ali pitane riti, in še posebej ne na račun odskočnega drugega brado. Že veliko deklet sanjajo, da bi dobili lepo okroglost, se znebiti štrlečih kosti in jasnih linij figure. Ta rezultat je mogoče doseči le, če je prehrana pravilno načrtovana in povezana s fizičnim stresom. Da, da bi se izboljšal, boste morali slediti tudi prehrani!
Glavne napake deklet, ki želijo pridobiti nekaj kilogramov, je, da začnejo jesti veliko, pri čemer izberejo največ kalorij in niso dobre za zdravstvene izdelke. To lahko vodi do nasprotnega učinka. Prehrana za "maščobe" zagotovo pomeni več kalorično prehrano, vendar je njegovo bistvo drugačno.
Za začetek je treba razumeti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, ki jih porabite za dan. Večina dnevne hrane bi morala biti seveda beljakovine in ogljikovi hidrati. V tem primeru se beljakovine odzivajo na konstrukcijo mišičnega tkiva, zagotavljajo normalno delovanje celotnega telesa. Za dodajanje teže je dolgotrajno pravilno izračunati količino beljakovin, porabljenih na dan: ta znesek se izračuna preprosto - 1 kg vaše teže predstavlja 2 g ogljikovih hidratov. Beljakovina mora biti žival, ne zelenjava. Prednost piščancem ali ribam. Za dopolnitev preostalega beljakovin uporabite tudi izdelke, kot so mleko, kefir, skuta.
Ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu potrebno vitalnost. Če jeste manj ogljikovih hidratov, kot je potrebno, bo telo uporabljalo zaloge beljakovin, kar bo zmanjšalo rast mišičnih vlaken. Glavni dobavitelji ogljikovih hidratov niso peciva, temveč žita, krompir in testenine.
Maščobe morajo priti v vaše telo z rastlinskim oljem, ki je bogato z vitaminom E, kar pa dobro vpliva na naš videz.
Najbolje je, da izračunate dnevni obrok na kaloričnih tabelah izdelkov, pri čemer izračunate kalorije, ki jih potrebujete za "porabo" na dan. Skupno povečanje porabljenih kalorij na dan ne sme presegati 500-800 kcal. Če bi zdrava oseba porabila na dan 2000kcal, potem za tiste, ki želijo pridobiti težo, se ta količina poveča na 2500kcal. Bolje je, da povečate vsebnost kalorij v hrani ne v enem dnevu, ampak v roku enega tedna, tako da ne preobremenite prebavnega sistema in ne škodite telesu.
Prehrana osebe, ki pridobi težo, mora biti strogo redna. Ne smete imeti občutka lakote, tako da bodo snovi, ki prihajajo s hrano, izpolnile svoje funkcije. Namesto 3-urne oskrbe mora vaša dnevna prehrana vsebovati 5-6 obrokov.
Vzorec menija osebe, ki pridobiva težo.
Zajtrk: skuta s sadjem ali oreščki ali ovsena kaša v mleku z medom, beli kruh z maslom in sirom, čaj z mlekom ali kavo s smetano.
Drugi zajtrk: kuhano jajce, jogurt, sok.
Kosilo: solata iz sveže zelenjave, oblečena s kislo smetano ali rastlinskim oljem, mesno juho, kozliček z okrasom (testenine ali pire krompir), kruh, čaj z mlekom ali kavo z mlekom.
Prigrizek: sadna ali zelenjavna solata, mleko ali kefir, piškotki.
Večerja: omlet ali skorjica, ribe, parjene ali pečene, kruh, čaj z mlekom.
Seveda je treba takšno prehrano kombinirati z redno telesno dejavnostjo. Fizične obremenitve je treba izbrati tudi pravilno, zato je bolje, da se vključijo v vaj, ki pomagajo povečati količino mišic: vlečenje, push-up, vaje z dumbbells. Traja 30-40 minut 3-4 krat na teden. Tanki ljudje ponavadi imajo svoje posamezne "problemske" cone, zato je bolje, da najprej stopite v stik z inštruktorjem fitnesa, da naredite nabor potrebnih vaj posamezno za svojo sliko.
Ne pozabite, da metabolizem izboljša plavanje in dihalne vaje, kar vodi k krepitvi mišično-skeletnega tkiva.
Nasveti za povečanje telesne teže: ne pričakujte, da bodo vaše mišice, ko bodo izpolnjeni vsi potrebni pogoji, hitro naraščali, tak rezultat se nikoli ne zgodi. V tem primeru morate imeti veliko potrpljenja z vzdržljivostjo. Pogosto pridobivanje teže traja dolgo časa. Ne uporabljajte umetnih zdravil za hitro rast mišične mase, ampak bodo škodovali le zdravju. Sledite prehrani in vadbi in dosežete želeni rezultat. Konec koncev, lepota zahteva žrtvovanje!