Ni veliko moških, ki jih privlačijo tanki ljudje. Še več, med njimi fantje (in gospe s čudovitimi oblikami) »prilepijo« žaljive nalepke na njih. Vendar pa dekleta niso vedno krivda zaradi svoje slabosti. Najpogosteje je izguba telesne mase in posledično obrazec razložena s hormonskimi motnjami. Tudi privede do puščave in izčrpanosti alergijskih reakcij, pomanjkanja spanja, kroničnega stresa, napadov depresije, prebavnih motenj. Zato, preden greste na dieto za povečanje telesne mase, morate nujno določiti vzroke za hujšanje. Po tem lahko najbolj učinkovito izberete sestavo in dieto. Izbrani način je treba uvesti postopoma, da se prepreči preobremenitev telesa. Zelo pomembno je spoštovati pravilnost. Ne morete začeti prehrane in ga prezgodaj dokončati, in se premakniti na povsem različne možnosti.
Na prvih stopnjah morajo obroki vsebovati nizkokalorične obroke. Na splošno število kalorij, porabljenih na dan, ne sme presegati 3000 - 3500 Kcal. Beljakovine morajo biti približno 15%, polovica od njih - po možnosti živalskega izvora (130-150 gramov na dan). Maščobe - ne več kot 30%. Ogljikovi hidrati - ne več kot 55%. S takšno prehrano se lahko poveča kislost telesa. Da bi zmanjšali kislost, je možno jemati rastlinsko olje (idealno oljčno olje) v količini treh čajnih žličk na dan (v solatah ali samo za to zadevo). Pri izbiri prehrane za povečanje telesne teže se izogibajte prekomerni vsebnosti ogljikovih hidratov. Presežni ogljikovi hidrati povzročajo prekomerno maščobno maso, zaradi česar se lahko na bokih in pasu pojavijo dodatne gube.
Sledite nasvetom za povečanje telesne mase:
- Pred obroki (30 minut) pijte pol kozarec sadnega ali zelenjavnega soka.
- Obedite štiri obroke dnevno v majhnih delih ob določenem času.
- Ne izvajajte po intenzivni fizični napori.
- Vključiti fižol, testenine, beli kruh, sadje, sladkor, med, mineralne soli, sokove v prehrani za izboljšanje prebave. Jejte vitamine.
- Jejte racionalno. Vsak dan mora biti prehrana različna.
Zajtrk. Za prehrano za povečanje telesne teže bo najboljši zajtrk vrsto žitaric, omletov na mleko, skuta, kakav, sir. Vsako jutro ne bi smeli jesti isto. Kuhamo kašo iz različnih žit, dodamo polnila (oreške, med, suho sadje), nadomestna živila. Spremljajte količino hrane, ki jo jedo. Če prehrana za težo - to ne pomeni, da lahko vse po vrsti jedo v kakršni koli količini. Vsaka prehrana, tudi za zaposlovanje, je predvsem nadzor nad svojimi željami. Nenadzorovano hrano bo telo pomirjalo, ne pa apetirno.
Kosilo. Meso teletine in perutnine bi moralo biti podlaga za vašo večerjo. Meso kuhamo, kuhamo ali kuhamo za par. Povečajte število dni rib na dva. Morske ribe so najbolj uporabne za paro, da ne bi prebavljali uporabnih mikrohranil. Okrasite po lastni presoji, vendar bolje pripravljene zelenjavne zelenjavo, dokler ni prišlo do ničesar. Ribe ali mesa, kuhanih za par, so bile okusne, lahko so zelo malo.
Prigrizek. Pripravite se v prigrizek v sredo zjutraj, solate, lahke prigrizke, eksotične orientalske jedi z oreščki, suhe marelice in rozine. Preizkusite različne različice. Lahko uporabite nove kombinacije zelenjave, zelišč, začimbe, različne dobrote. Toda ne pozabite, da to ni druga večerja, ampak popoldanski prigrizek. Ne preobremenite.
Večerja. Drozge, jajca v kateri koli obliki, sladice so primerne za večer. Večerja naj postane kalorična in srčna, zato nočete jesti ponoči. Ampak ponoči ne morete prejedati.
Po prehrani za povečanje telesne mase lahko naredite bolj žensko obliko telesa. Vendar pa je treba opazovati ukrep, da se prizadevanje ženskosti ne razvije v debelost. Če res želite jesti med načrtovanimi obroki, si lahko privoščite prigrizek z bananami, lahkimi školjkami ali juho.
Ne jejte zelo mrzle ali zelo vroče hrane - nenadne spremembe temperature upočasnijo razvoj encimov, ki pomagajo absorbirati hranila. Opazovanje prehrane za povečanje telesne mase, se prepričajte, da delate telesne vaje. Fizična vadba v telovadnici ali samostojno, skupaj z okrepljeno prehransko možnostjo, bo pomagala pretvoriti porabljene kalorije v mišično maso in ne na maščobne nanose.