Večina žensk na svetu v svoji podzavestni sanjah ima lepo figuro, zdrav polt, elegantne lase in dolge nohte. Da bi dosegli ta cilj, so pripravljeni na skoraj vse: nekateri se mučijo z izčrpnimi dietami, drugi uporabljajo najnovejše dosežke znanstvenikov s področja kozmetike, obiščejo SPA salone in v skrajnem primeru se odločijo za liposukcijo, medtem ko drugi izberejo bolj konzervativno možnost - športi, ki pomagajo ne samo izgubite telesno težo in dobite odlično sliko, temveč tudi vzdržujte ton telesa in okrepite svoje zdravje.
Trenutno izbira "lastnega" športa ni problem.
Statistika je pokazala, da več kot 30% žensk v naši državi izbere razrede v telovadnici. Pomagajo polirati svojo osebnost, okrepiti svoje zdravje in izgubiti prekomerno težo.
Toda vsa prizadevanja, da bi svojo sliko spremenili v ideal, bo zaman brez pravilne prehrane med športnimi aktivnostmi.
Kako bi morala biti hrana za ženske med treningom v telovadnici?
Najpomembnejša stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da med vadbo v telovadnici upoštevate, da je količina porabljenih kalorij nekoliko manjša od izgorelosti. Ampak vam ni treba iti v skrajnosti in hkrati poškodovati telo z izčrpnimi dietami in težkimi fizičnimi obremenitvami. Iz tega izhaja, da mora biti prehrana ženske, ki se ukvarjajo s simulatorji, uravnotežena. Telo mora nujno prejemati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate.
Upoštevati moramo majhen vzorec: več vadbe, večja je poraba energije v telesu in bolj morate biti v vaši prehrani beljakovin, kar prispeva k hitrejšemu okrevanju po vadbi in krepitvi mišic; maščobe povečujejo vzdržljivost organizma pod dolgotrajnimi napetostmi in so pomemben vir energije; ogljikovi hidrati so glavni energijski rezervat človeškega telesa, prispevajo k proizvodnji glikogena.
Tekočine med vadbo je treba porabiti približno 2-2,5 litrov na dan, saj se v procesu igranja športov veliko tekočine iz telesa iz telesa izloča v obliki potnega znoja. Da bi ugasnili žejo, je najbolje uporabiti naravne sokove ali vitaminsko-mineralne pijače.
Najbolje je, da jejte obroke med vadbo v telovadnici, porabite veliko svežega sadja in zelenjave, zelenjave, pa tudi ne izključite pekovskih izdelkov in mesa iz vaše prehrane, saj vsebujejo potrebne proteine, maščobe in ogljikove hidrate. Izbrano hrano je treba temeljito obrniti. Ko kupujete izdelke v trgovini in supermarketu, morate natančno prebrati sestavo in upoštevati rok veljavnosti! V nasprotnem primeru tvegate, da ne boste dobili naravnega in svežega proizvoda, ampak zastrupitve!
V nobenem primeru med športi ne zasvoji alkohola! Prvič, "zelena kača" je zelo kalorična, in drugič, z uporabo alkohola se občutek lakote izostri, lahko pa se prepustite užitkom brez absolutno brez prehrambenih izdelkov in takoj prekrijete vse dosežene športne rezultate.
Ne pozabite, da morate med intenzivnim telesnim naporom porabiti vitamine in minerale v naravi. Seveda lahko uporabite tudi multivitamine, vendar je zelo pomembno, da izračunate svojo stopnjo.
Najbolj uporabni izdelki za zdravje osebe, ki vadijo, po nemški reviji Focus, so jagode, rdeči čili, zeleni čaj in mleko.
Jagoda vsebuje veliko količino vitamina C, ki krepi imunski sistem in pomaga hitro prilagajati telo konstantni telesni aktivnosti.
Red chili pomaga izboljšati metabolizem v telesu, s čimer prispeva k intenzivni izgubi prekomerne teže.
Zeleni čaj je že dolgo znan po svojih zdravilnih lastnostih, kar je posledica vsebine katehin. Ta bioaktivna snov razdeli molekule maščob v telesu in spodbuja izgubo teže.
Mleko vsebuje beljakovine in različne vitamine, vključno s kalcijem, ki je vključen v proces krepitve kosti.
In, dragi ženski, ne pozabite, da v pasu v vašem pasu ne bo prišlo do takojšnjih rezultatov. Če želite imeti idealno sliko, se morate posvetovati s trenerjem in slediti njegovim navodilom, nato pa čez nekaj časa bodo vaši prijatelji zavidali vašo lepo sliko!