Brez stresa na svetu ne morete živeti. Obdajajo nas skoraj vsak dan. Majhna in velika, ki nas povzroča živčno napetost in tesnobo v duši, s čimer kršimo notranjo harmonijo našega stanja uma in ravnovesja. Ampak to ni bilo, stres je mogoče vedno premagati, kar je najpomembneje, biti sposoben pravočasno in ustrezno sprostiti. Pri tem bomo pomagali skrivnosti sprostitve ali tako imenovane globoke mišične sprostitve, ki neposredno odpravlja duševni stres. V ta namen razmislimo o osnovnih metodah sproščanja in novih metodah njenega izvajanja.
Sprostitev je razdeljena na dve vrsti: neprostovoljna in prostovoljna. Toda ena stvar jih združuje - ti dve vrsti temeljita na osnovnih metodah psihofizioloških relaksacijskih tehnik. Njeno izboljšanje se je začelo v drugi polovici konca 20. stoletja. V tem obdobju so ljudje postali najbolj ranljivi za stres, depresijo in, kot zaključek, je sprostitev postala glavna opozicija. Zato se pogovorimo o tehnikah sprostitve in novih tehnikah, da jih držimo doma ali s trenerjem, ker nikoli ne veste, kdaj bo to znanje prišlo v priročno.
Sprostitveno sejo lahko izvedete doma, tako da izberete osamljen miren kraj in udobno ležite ali sedite. Glavna stvar je udobje in sprostitev. Zato bi morala biti vaša obleka udobna in udobna.
Osnovna tehnika sprostitve.
Da bi učinkovito odstranili mišično in psihološko napetost ter s tem povečali odpornost proti stresu, je treba dobro poznati in pravilno uporabiti sprostitvene tehnike. Zaželeno je, da redno sodelujete v tem procesu, potem boste resnično občutili pozitiven vpliv sprostitve ne samo na notranjo državo, temveč tudi s to pomočjo boste razvili svojo pozornost in dvignili svoje duhove.
Na začetku prvih nekaj mesecev se morate sprostiti vsak dan, po katerem se te razrede zmanjša na 2-krat na teden. V prvem mesecu se sproščujoče seje odvijajo dvakrat na dan (20-30 minut), drugi mesec, enkrat na dan (20 minut). Potem zmanjšajte čas učenja na 10-15 minut.
Reševanje sprostitve je najboljše, če ste preden vzamete hrano budno (nemogoče se je sprostiti na polnem želodcu) ali zvečer pred spanjem. Poskusite opraviti študij ob istem času. Med sprostitvijo je treba vedno razmišljati o nekaj prijetnem in sproščujočem (morju, sadju, bonboni, sprehodi). Vse pomaga premagati svoje misli od negativnega. Konec koncev je um in telo osebe zelo povezana, zato, da bi sprostili telo, je vredno sprostiti vaš um iz negativnih čustev.
Osnovne metode sprostitve, priljubljene tehnike sproščanja.
Do danes je več načinov sprostitve, vsaka od teh metod ima bogato vsebino svoje metodologije in izvaja nove kompleksne ukrepe za boj proti stresu. Prvi način sprostitve je razmisliti o progresivni mišični relaksaciji ali Jacobsonovi relaksacijski metodi. Glavni namen te tehnike, ki jo je izumil ameriški znanstvenik Edmund Jacobson, temelji na relaksaciji mišic s predhodnim stresom.
V 5-10 sekundah, morate napeti svoje mišice, nato pa 15-20 sekund vredno osredotočiti na občutek sprostitve. Tako je dosledno in gladko, da se vaje uporabljajo za 16 skupin mišic našega telesa.
Te mišice so roke, podlakti, ramena, mišice obraza (obrvi, usta, nos). Tudi mišice vratu, prsnega koša in diafragme, nato trebuha, hrbta, bokov, spodnjih nog in nog. Vse te mišične skupine se morajo izmenično napeti, potem pa se počutijo sprostitve.
Metode relaksacije povezane s telesom. Spanje, kopanje, sproščujoča masaža, kopel.
Relaksacijske metode, povezane s pravilnim dihanjem. Te metode so precej preproste in učinkovite. Na primer, morate narediti 2 kompleta po 10 ciklov vsakega: pokličite največjo količino zraka v želodcu in zadržite dih nekaj sekund. Potem počasi vdihnite ves kisik od sebe, po katerem po počitku ponovite vse.
S pomočjo dihanja je naša kri nasičena s kisikom in hrani vsako celico našega telesa. Poleg tega pravilno dihanje pomirja živčni sistem.
Naslednja vaja bo obravnavala tehniko sprostitve, imenovano »dihanje telesa«. Sedite v udobnem položaju in zaprite oči in poskušajte čim bolj občutiti vsakega svojega diha, njegovo globino in skupaj z izhlapevanjem pustite negativna čustva in izkušnje. Občutite, kako dihate ne le tebi, temveč kožo in vsako celico. To vajo je treba narediti 3-5 minut. Osredotočite se na obraz in prsni koš, sprostite te dele telesa.
Ena od novih metod v sproščujoči terapiji je afermacija - pozitiven vzvod misli, s katerim želimo vse spremeniti na boljši način in s tem povzročiti mir in uravnoteženost. Ta način sprostitve je enačen z duševno dejavnostjo. Tukaj je glavna stvar, da si zapomniš nekaj posebnega in prijetnega, z eno besedo, da premagaš stres z močjo tvoje misli. S to duševno vajo poskušajte odmakniti od delca "ne", postavite svojo željo, tako da ključna beseda prenaša pritrdilni odgovor prve osebe.
Zdaj je sprostitev zelo pogosta in njegove metode povezane s parapsihologijo in duhovnimi nauki. Do danes so bile tehnologije starih in duhovnih učenj posebej raziskane za pomiritev duše in telesa: meditacija, joga - vse v pravi uporabi spodbuja kompleksno sprostitev.
Seveda v sodobni družbi obstaja veliko načinov sprostitve in novih načinov njenega izvajanja. Menili smo, da so njihova najosnovnejša in zato menim, da vam bodo v veliko pomoč. Navsezadnje bo pravilno izbrana metoda sprostitve okrepila vaš živčni sistem in vam pomagala ustrezno zadovoljiti kakršnekoli preobrat življenja, tako da boste svoje življenje polnili s pomenom in pozitivnim. Ne pozabite, da je kompleksno delo z dušo in telesom ključ do notranjega počutja.