TOP-10 prehrambenih izdelkov, ki lahko izboljšajo razpoloženje

V primeru depresije ali kadar obstaja občutek tesnobe, ni potrebno iti k terapevtu in prosi za nekaj "od živcev". V medicinski praksi je že dolgo opaziti neposreden odnos med hrano in razpoloženjem. Nekateri izdelki uspešno tekmujejo s tabletami antidepresivi in ​​kot preventivni dejavnik lahko dolgoročno preprečijo ponovitev. Znanstvene metode so bile uporabljene za določitev razlogov za tako pozitiven učinek in pojasnitev možnosti uporabe teh naravnih pomočnikov na ravni gospodinjstva brez kakršnih koli neželenih reakcij v boju proti stresu. 1. Jagode
Antioksidanti v jagodah podpirajo normalno delovanje možganov in izboljšajo kognitivno funkcijo. Na podlagi tega lahko jagode učinkovito preprečijo depresijo. Zato med gledanjem televizije ali žalostno zamenjate tradicionalne kokice z zamrznjeno borovnico. To vas bo napolnilo z občutkom sreče in tudi preprečilo prezgodnje staranje.

2. Čokolada
Temna čokolada pomaga možganom pri izdelavi endorfinov, ki dajejo osebi občutek veselja in sreče. Ime "endorfin" se oblikuje iz koncepta "endogenega morfina", ki se proizvaja v telesu. Že dolgo je bilo opozorjeno, da ljudje, ki trpijo zaradi depresije ali jih močno vznemirja nekaj, poje veliko hrane, ki jim prinaša užitek, kar pomeni, da zviša morfij. Mnogi nesrečni gospodje, ki jo je dekle pripeljala do solz, ji dajo čokolado, in ona, potem ko jo je pojedla, že z dvigalim razpoloženjem nasmehne na njega. Torej čokolada ni samo okusen okus, ampak tudi depresija v sili. Črna čokolada, tem bolje! S tem se poveča nivo serotonina, kar ustvarja občutek za počutje nekaj ur. Ob istem času se proizvodnja stresnih hormonov upočasni, kot pravijo, "od duše, kot da bi padel kamen".

3. Zeleni čaj
Modri ​​kitajski so pili zeleni čaj tisoče let in se dobro zavedajo svojih zdravilnih lastnosti. Ima veliko antioksidantov, aminokislin in L-theanina, ki je že priznan kot učinkovito orodje za boj proti stresu in pereč občutek tesnobe. Redna uporaba zelenega čaja daje občutek dobrega počutja. Zeleni čaj, ne močna kava, zdravniki priporočajo tistim, katerih delo zahteva večji duševni napor, izboljša spomin, a najpomembneje - izboljša ton in razpoloženje.

4. Banane
Prebivalstvo tako imenovanih "bananskih republik", ki imajo razen banan nekaj za jesti, je izredno veselo in zdravo. In vse to zahvaljujoč prehrani banan v kakršni koli obliki in v neomejenih količinah. Nič za nič niso na meniju v vseh dietah - ni kalorij, a razpoloženje je odlično. Triptofan, ki je bogat z bananami, je potreben za razvoj znane "hormone sreče" - serotonina. V farmakologiji se triptofan uporablja pri proizvodnji zdravil za zdravljenje depresije in nespečnosti. In tukaj ne potrebujete nobenih tablet - banane so odlične stimulansi, ki povečujejo razpoloženje in odpeljejo nespečnost. Uživanje je lahko v surovi obliki in v različnih koktajlih, vendar je najpomembneje - da jih stalno uporabljajo.

5. Sardine
Ugotovljeno je bilo, da pomanjkanje kisline Omega-3 in Omega-6 povzroči večjo občutljivost na depresijo v primerjavi s tistimi, ki imajo normalno raven maščobnih kislin v telesu. Sardine so izredno bogate z njimi, redna poraba teh okusnih rib lahko zagotovi možganske aktivnosti in ohranja dobro razpoloženje.

6. Avokado
Uporaba avokada v vseh možnih kulinaričnih hipostazah (solate, koktajli, da samo jesti kos!) Ima velik vpliv na dobro počutje in daje pozitivno energijo. Avokado vsebujejo veliko zdravih maščob, ki dvignejo raven hormonov dopamina in endorfina. To pomeni, da avokado deluje po analogiji s čokolado - pojedli kos in se razveselili.

7. Ptica
Ne maram banan - pojejte kos puran ali piščanca. Vseeno se bo razpoloženje povečalo. Kot v bananah vsebujejo triptofan, ki poveča raven serotonina. Poleg tega je v puranu in piščančjega mesa aminokislina tirozin, kar prispeva k učinkovitejši odpornosti proti stresu. Tirozin je del pomembnega nevrotransmiterja norepinefrina in dopamina, ki aktivno vpliva na čustva. Isti dopamin ima narkotične analoge, kot je amfetamin ali ekstazi. Tako dobimo preprosto verigo porabe: več piščancev jemljemo - povečujemo porabo tirozina in zvišujemo raven serotonina - samodejno povečujemo razpoloženje - profilaktično preprečujemo depresijo za dolgo časa.

8. Zelenjavna zelenjava
Potrošeni z zelišči hrane lahko odstranijo slabo razpoloženje in utrujenost, bo pustil vse tiste strahotne predsodke. To spodbujajo številne kisline v zelenju, na primer v zeleni čebuli ali špinači. Kaj je zelo pomembno, rastlinske zelenice so nasičene z folno kislino in magnezijem. Ne le zagotovijo pravilno delovanje živcev in mišic, temveč tudi ohranijo zahtevani minimum magnezija v telesu, pod katerim se bo zmanjšala raven serotonina, kar lahko povzroči depresijo.

9. Jajca
S pomočjo jajc lahko dvignete žgane pijače. Vsebujejo veliko vitamina D, ki spodbuja proizvodnjo "hormona sreče" - serotonina. To pozitivno dostojanstvo jajc bo v zmerni pomoči v boju proti depresiji v zimski sezoni, ko bo del prebivalstva nagnjen k sezonskim afektivnim motnjam, ki so figurativno imenovali "zimski blues". Redna poraba jajc bo bistveno izboljšala stanje uma.

10. Orehi
Ti oreški so resnično skladišče aminokislin in kemičnih elementov, ki jih naše telo potrebuje. Obstaja celoten seznam antioksidantov in drugih snovi, potrebnih za sintezo encimov, ki povečujejo razpoloženje. Ducat orehov na dan lahko zmanjša holesterol in izboljša krvni obtok, kar bo dober dodatek k občutku blagostanja, ki ga povzročajo.