Diete je mogoče razdeliti na hitro in dolgoročno, s ciljem zmanjšati odlaganje maščob v telesu. Primarni cilj vsake prehrane je zmanjšati vpliv procesa nastajanja maščob, še posebej subkutane, za upočasnitev tega procesa. Če je potrebno hitro izgubiti težo, se je treba osredotočiti na že razpoložljive maščobe in se boriti z njim. Takšna prehrana vam bo vrnila vitek osebnost in izboljšala vaše duševno in telesno stanje. Današnji mladi vse pogosteje pazijo na svojo hrano, jedo v restavracijah za hitro prehrano in hitro prehrano, prejedajo in ne načrtujejo prehrane za dan. Zaradi tega že v tako zgodnjih letih obstajajo težave s prekomerno telesno težo.
Toda osnova za vse učinkovite prehrane za hujšanje pri mladostnikih je približno enaka. Prvi korak prehrane mora biti razvoj prehrane. Morda je to najpomembnejša stvar pri učinkoviti izgubi teže. Določite svojo prehrano in poskusite ugotoviti, kaj jeste več, kaj je manj, in kaj ne jesti sploh.
Vaša prehrana mora biti uravnotežena in nasičena z določeno količino vitaminov, mineralov in hranil. Treba je zmanjšati število kalorij v vaši prehrani. Pred začetkom te prehrane je bolje zmanjšati vnos ogljikovih hidratov. To so ogljikovi hidrati, ki so glavni krivec maščobnih usedlin. Zato je potrebno ali
Poskusite jesti več hrane, ki vsebuje beljakovine. Najstnik naj izbere obrok z visoko vsebnostjo beljakovin - pusto meso, mleko, ribe, skuto, majhno količino kisle smetane, sira, smetane, masla.
V velikih količinah v vaši prehrani morajo biti prisotne jedi iz zelenjave in sadja. Poleg velikih vsebnosti vitaminov in mineralov imajo poleg tega tudi vlakna in pektin v svojem arsenalu komunalnih storitev, ki dajejo občutek sitosti in omejujejo prehitevanje ter normalizirajo delo črevesja. To prispeva k izgubi teže. Poleg tega je telo najstnice, utrujene od škodljive hrane, vsaj malo oživilo!
Toda ne pretiravajte preveč, ker prekomerna prehrana v tej starosti lahko privede do hormonske razgradnje in motenj v procesih rasti, kar lahko privede do anoreksije. Prav tako morate dnevne obroke razdeliti v manjše obdobje. Poskusite jesti majhne kalorične dele vsakih 3-4 ure. Za to je primerna kozarec sokov, jabolka ali zelenjavna solata. To je zelo dober pristop. Dejstvo je, da bo hrana neprestano vstopala v telo in se ne boste počutili lakote, ampak zaradi nizke kalorične vsebine bo telo nenehno porabljalo energijo iz telesnih skladišč in s tem krepilo učinek. Vendar je treba voditi bolj ali manj aktivnega življenja (študij, šport, zabava itd.) In porabiti veliko energije.
Na začetku je lahko vadba minimalna, odvisno od vašega fizičnega stanja. Kasneje lahko povečate obremenitev, tako da se telo navadi na stalno porabo energije in ne sme dovoliti odlaganja maščob. Če ne morete določiti vrste vaje, ki se zahteva, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Skratka, lahko rečemo, da je idealna izbira uravnotežena prehrana, pravilna prehrana v času in fizična aktivnost. Na ta način se lahko najstnik uvrsti v red, izgubi težo in se počuti bolje!
In kaj še naj bi imel najstnik kot učinkovit videz?