Vsaka punca si vedno prizadeva za odličnost, še posebej, če gre za njeno sliko. Ploski trebuh in lepo zategnjeni roki so eden od standardov ženske lepote in ideale. Kako to doseči, doma? Da bi vam pomagali doseči želeni rezultat v okviru naše današnje teme: "Vaje za krepitev mišic v rokah in trebuhu", smo se odločili opisati vaje, ki vam bodo zagotovo pomagale doseči idealno obliko.
Lepe roke in tesen elastični želodec je neprecenljiv predmet, na katerega je ponosna katera ženska. Toda kaj bi morali storiti, če boste nosili oblečena oblačila, živčno opazili prisotnost neželenega trebuha in z vsakim gibanjem roke občutite nelagodje, ker so brez slehernega eleganca? Najprej potrebujete kompleksno krepitev mišic teh težavnih področij telesa. To vam bo pomagalo, da bi vaše roke lepo in odstranili presežne centimetre od trebuha. Da bi želodec postal ravno, se morate najprej znebiti odvečne maščobe, ki se nanese na trebušno steno in okrepi mišično maso. In za lepe in rahlo napihane roke je potrebno povečati obremenitev svojih mišic z dvigovanjem določene teže. Toda, seveda, da vas mucimo z izčrpnim nihanjem stiskalnice do 100-krat na dan, ali še več, in še toliko bolj, dvigovanjem teže neznosne mase, ne bomo. Čeprav, da bi v roke majhne gantelki, je vseeno potrebno.
Najboljše vaje za iskanje popolnega trebuha in ljubek pisala bodo vaje, ki jih ponujamo, ki so enostavne in dostopne za vsako žensko za domače. Konec koncev, kot veste, je fizično dobro pripravljeno telo prva skrb za lepoto. Torej, sklop vaj za krepitev mišic rok, trebuh doma.
Oglejmo si vaje za roke, natančneje, krepitev njihove mišične mase. Za to potrebujemo majhne dumbbells, ki tehtajo 1, 5 kilogramov, in sčasoma povečamo obremenitev mišic in postopoma povečujemo težo gnetila na 2 do 5 kilogramov.
- Prva vaja je usmerjena v biceps roke:
Stojimo naravnost, noge naj bodo na širini ramenih. Izravnajte ramena in napolnite trebušne mišice. Vzemite tehtnice v svoje roke in tako, da so dlani naprej. Nato začnite nagibati roke, poskušati potegniti tovor na ramena, medtem ko držite roke pod rameni. Potem se vrnite v prvotni položaj.
2. V drugi vaji boste okrepili svoje triceps:
Prišli smo naravnost in naredili korak naprej z levo nogo. V desno roko vzemite bučko, to je treba storiti tako, da je dlan roke obrnjen navznoter. Po tem pritisnite roko, v kateri držite bučko, se nagnite ob komolcu (približno 90 stopinj) in pritiskajte proti telesu. Nato v kolenskem sklepu nekoliko nagnemo nogo in telo nagnite naprej (hrbet mora biti vzporeden s tlemi). V tem trenutku, z levo roko, se naslonite na rob klopi. Nato poravnajte roko in držite komolec blizu telesa. Nato se vrnite v prvotni položaj in ponovite isto z drugo roko.
3. Vaja za sprednji žarek deltoidne mišice:
Prišli smo naravnost, noge naj bodo na širini ramen, hrbet je ravno ravno. Vzemite tehtnice v obe roki in jih držite na območju vaših bokov. Roke morajo biti rahlo upognjene na komolcih. Potem počasi pri izhodu dvignite roke do nivoja prsnega koša. Ne pozabite, da morajo biti roke vzporedne s tlemi. Držite ta položaj 3 sekunde. Potem se vrnite v prvotni položaj.
4. Vadba za srednje žarek deltoidne mišice:
Prišli smo naravnost, noge morajo biti na širini ramenih, ramenskih lopatic nazaj. V obe roki vzemite dente in jih držite na straneh telesa. Z uporabo mišic ramen, poskusite razporediti roke narazen, tako da postanejo vzporedno s tlemi, morajo biti komolci rahlo upognjeni. Držite ta položaj 3 sekunde. Potem se vrnite v prvotni položaj.
5. Vaja za mišice hrbta deltoidne mišice:
Prišli smo naravnost, noge bi morale biti na širini ramen in rahlo upognjene na kolenih. V obe roki vzemite dente in jih spustite navzdol z dlanmi navznoter, nato pa nagnite naprej. Povežite ramenske lopatice in napolnite mišice vratu. Po tem, pol-upognjene roke, jih začnite dvigovati na straneh, jih potegniti, neposredno, nazaj. Telo mora biti mirno. Potem se vrnite v prvotni položaj.
Vse te vaje za krepitev mišičnega kompleksa roka je treba opraviti po 1 pristopu, ki je sestavljen iz 10-15 ponovitev. Ko se mišice uporabijo, boste morali povečati število pristopov.
Zato smo razvrstili roke in po počitku začeli izvajati vaje za trebuh.
1. Lezite na hrbet. Roke za glavo, noge se nagnejo na kolena. Pri vdihu, poskusite, odtrgajte ramena s tal, da jih dvignete in spustite. Komolci morajo imeti smer na straneh in brado, da pogleda gor.
2. Lezite na hrbtu. Potem dvignite ravne roke in noge gor. Pri vdihavanju poskušajte dvigniti ramena in medenice istočasno. Potem se vrnite v prvotni položaj.
3. Sedite na tleh, nato roke (z eno roko na eni strani), upognite noge v kolenski sklep in jih dvignite, odtrgajte s tal. Poskusite ohraniti ravnotežje kar najbolje. Pri izdihu se rahlo nagnite nazaj. Potem, držite roke pred vami v začetnem položaju, obrnite ramena v levo. Nato se vrnite v prvotni položaj in ponovite to desno. V tej vaji so vključene poševne trebušne mišice.
4. Lezite na eni strani in se nagnite na podlaket in noge. Ob izdihu dvignite medenico. Medtem ko telo ne najde neposrednega položaja. Potem izdihni in potopi na tla. Ponovite vajo.
Vsako vajo za krepitev tiska je treba ponoviti 15 do 20-krat, ne pozabite pa čim bolj raztegniti mišice trebušne votline.