Ameriški ginekolog Arnold Kegel je razvil posebne vaje za bodoče mater. Te vaje so stari več kot 70 let in ves čas so bili zelo uspešni. Pri ženskah, ki so pripravljene na porod, je delo hitrejše in mehkejše. Med življenjem medenične mišice postanejo mračne in se postopoma sprostijo. Na zmanjšanje elastičnosti vpliva tudi dejstvo, da se raven ženskih hormonov zmanjša. Pri mumijah, ki se niso rodile, se mišice močneje podaljšajo, vendar so slabše zmanjšane. Kegel je ta problem odpravil z rednim usposabljanjem.
Mi treniramo mišice majhne medenice
S pomočjo vaj lahko trenirate mišice medeničnega dna in poskušate obnoviti njihovo elastičnost. Bolje je, da mišice okrepimo, kot pa pozneje. Pri ženskah z razvitimi perinealnimi mišicami je veliko lažje potiskati otroka, se razvijejo solzine mehkega tkiva in hemoroidi.
Postopek priprave
- Usposabljanje je sprememba relaksacije in mišične napetosti. Ob pravem času je pomembno, da se sprostite in pomagate otroku rojstva.
- Vaje se izvajajo z različno dinamiko in amplitudo.
- Lahko sodelujete v kakršni koli situaciji. Glavna stvar je, da vadite redno, idealno trikrat na dan, v idealnem primeru.
- Pazi na dih, ne da bi jo zamudil.
- Bolje je narediti nekaj vaj, ampak jih narediti pravilno. Mišice medeničnega dna hitro postanejo utrujene, obremenitve pa ležijo na trebušnih mišicah, notranjih, butniških stegnih mišicah. Zato vam želeni učinek ne bo dosegel.
- Če vam je težko opravljati vaje, ki sedijo ali stojijo, ležite.
- Če je mogoče, začnite usposabljati pred nosečnostjo, nato pa še to storite med nosečnostjo in po njej. Telo je lažje obnoviti.
- Vaje Kegel v medeničnih organih izboljša oskrbo s krvjo in povečuje spolne občutke. Tako združite podjetje z užitkom.
- Preden se vključite, počutite medenične mišice. V nasprotnem primeru ne boste vedeli, kaj se usposabljate.
Začetek
1 vaja
Previdno si umijte roke. Sredino in kazalec postavite v nožnico. Močne mišice bomo napenjali. Občutite, da se obroč stisne okoli prstov. Sprostimo mišice in trikrat ponovimo vajo. Mišice zadnjice, hrbta, trebušne stiskalnice so hkrati sproščene. Dihajte globoko in gladko.
2 Vaja
V procesu uriniranja ustavite pretok urina. Gibanje je opravljeno zaradi dejstva, da sklepamo mišice vagine, in ne mišice bokov.
3 Vaja
Hitro stisnite in odtegnite mišice v majhni medenici 10 sekund. Potem počivajte 10 sekund in sprostite mišice. Na splošno ponovite vajo trikrat.
4 Vaja
Povlecite mišice majhne medenice in jih držite 30 sekund. Potem se sprostite in sprostite 30 sekund. Trikrat ponovite vajo.
5 Vaja
Z največjo hitrostjo se mišice napolnimo in sprostimo, najprej naredimo 10-krat, nato povečamo stres in sprostitev. Stisnemo mišice in držimo jih čim dlje. Sprostimo se in počivamo 30 sekund. Ponovite vajo 5-krat.
6 Vaja
S poljubno hitrostjo se mišice sprostimo in napolnimo 2 minuti. Povečamo čas vadbe. Idealno - trajanje vadbe je 20 minut.
7 Vaja
Počasi štejte na 5, povečajte mišično napetost. Na računu 5 bo napetost največja. Nekaj sekund, držimo napetost, nato pa postopoma sprostimo. Počivajmo in ponavljamo vajo, torej trikrat.
Vaja za krepitev mišic majhne medenice
- Stojimo naravnost, spremenimo položaj stopala, najprej na prste, nato na polovici prstov občutimo nogo.
- Postavili bomo stol poleg tega. Vstavite naravnost, eno roko na pasu, druga naslonjena na hrbet stolu.
- Desno stopalo postavite na stol, leva noga počiva na prstih in stoji na tleh. Spremenimo noge.
- Vlečemo v trebušne mišice, napenjamo krožne vaginalne mišice in ponovimo gibanje 1, ko je desna noga v stolu, leva pa na tleh.
- Malo počitek in ponovite gibanje, ko je desno na tleh, leva noga pa je na stolu.
Vaja za krepitev medenične mišice skupaj z napetostjo trebušnih mišic daje učinek zdravljenja in zategovanja.