Prihodnji starši vedo, da se ob hiši v hiši lahko pozabimo zdravo in mirno sanje. Vendar mnogi od njih niti ne dovolijo misli, da bo med otrokovim ležanjem, še posebej v tretjem trimesečju, mirno sanje ostalo le v sanjah.
Pravzaprav lahko spite toliko, kot želite in še več, v prvem trimesečju, ko nosite otroka. Če se počutite utrujene - to je normalno, ker telo deluje bolj kot ponavadi, saj neguje in ščiti drobtine.
Zakaj nosečnice soočajo s težavami s spanjem?
Najpomembnejši in najbolj resnični razlog za težave borovega drevesa med prenašanjem otroka je povečanje velikosti ploda, saj je tako težko najti udoben položaj za spanje v dnevnem času. Če ste navajeni na spanje na želodcu ali hrbtu, zdaj to zagotovo ne morete storiti, kajti zdaj moraš spati na tvoji strani, kajti na drugih položajih se boste počutili nelagodje.
Drugi razlogi, ki vam lahko preprečijo mirno spanje
- Pogosti pozivi za uriniranje. Zdaj, ko ste noseči, ledvice delujejo bolshenormi, filtrirajo povečano količino krvi (skoraj 50% več kot pred začetkom nosečnosti), ki se premika skozi telo in zaradi tega se pojavi večja količina urina. Poleg tega se morate zavedati, da vaš otrok raste, da se utruja narašča, s tem pa se povečuje pritisk na mehur. To pomeni, da boste pogosto tekli v stranišče ne le ponoči, temveč tudi čez dan. Ponoči lahko večkrat obiščete stranišče, če je le vaš otrok aktivnejši ponoči.
- Okvara impulza. Med obnašanjem otroka vaše srce pogosteje bliža, da črpajo več krvi, zato bolj, ko kri absorbira maternico, pogosteje srce utripa tako, da drugi organi niso prikrajšani za kri.
- Težave z dihanjem. V prvih mesecih nosečnosti lahko na naše dihanje vpliva veliko število hormonov, zaradi česar boste globoko dihali. Lahko celo rečete, da ni dovolj zraka. In že v drugi polovici obdobja lahko pride do hitrega dihanja, ker bo maternica pritisnila na diafragmo.
- Spodnji del hrbta in krči mišice telesa. Pogosto so bolečine v hrbtu in nogah, kar je deloma posledica prekomerne teže. Ko se otrok rodi z žensko ustavo, se proizvaja hormonski relaksin, ki nam lahko pomaga pri pripravi na rojstvo. Zaradi tega lahko rečemo, da je stranski učinek ali posledica proizvodnje hormonov oslabitev vezi celotnega telesa, medtem ko je ženska bolj ranljiva za travmo in manj stabilna.
- Stop zgage. Mnoge nosečnice poznajo občutek zgage, ko se vsebina želodca pojavi v požiralniku. Med brejostjo dojenčka prebavni sistem deluje počasneje, zato lahko hrana ostane v črevesju in želodcu daljša kot običajno, zato je zaprtje in zgaga. V zadnjem trimesečju nosečnosti, ko maternica raste in začne pritisniti na debelo črevo ali želodec, se lahko stanje poslabša.
Vaše težave v spanju se lahko pojavijo ne le zaradi teh razlogov. Mnoge ženske pravijo, da jih nočne more skrbi ponoči, medtem ko drugi pravijo, da so bolj barviti in svetli kot običajno.
Tudi zaradi stresa se lahko moti spanje. Morda ste zaskrbljeni, ali se bo vaš otrok rodil zdrav ali ne, ali boš dobra mama, ali ste morda zaskrbljeni, kako bo potekala dostava? Absolutno vse izkušnje prihodnje mumije so normalne in lahko povzročijo nespečnost.
Kako najti dobro spalno držo?
Na samem začetku pojma se naučite spati na svoji strani, se navadite. Lezi na svoji strani in upogni kolena, morda bo kasneje postala vaša najljubša pozicija za spanje.
Poleg tega je ta postavitev odlična za delo srca med spanjem, ker teža otroka ne pritiska na spodnjo genitalen veno (velika vena), ki nosi kri do srca iz nog.
Obstajajo zdravniki, ki ženske posebej govorijo, naj spijo na levi škatli. Ker je jetra na desni strani trebuha, in ko ležimo na levi strani, pomagamo zaščititi pred tlakom. Poleg tega, če ženska spi na svoji levi strani, se izboljša krvni obtok v srcu in doseže boljši pretok krvi v maternico, ledvice in plod.
Kot vsi spalni ljudje, boste spremenili svojo držo v sanjah. Kljub temu, da je bilo žalostno, bo v tretjem trimesečju termina telo sama izbrala najprimernejši položaj telesa med spanjem in takšnih določb ni tako veliko.
Poskusite z eksperimentiranjem s spideryjem, da si pomagate najlažje ležati in zaspati. Mnoge ženske jim pomaga tak položaj - vzglavnik med nogami ali blazino pod trebuhom. Poleg tega, če položite zloženo odejo ali blazino na pas, lahko zmanjšate pritisk, poleg tega v trgovinah za nosečnice lahko vidite veliko blazin za nosečnice.
Nasveti za nosečnice za spanje
- Če ne morete izbrati udobne pozi za spanje ali zaradi drugih razlogov, ki jih ne morete spati, potem je vredno uporabljati hipnotična zdravila, ne glede na to, koliko želite. Ne pozabite, da nosečnice ne smejo jemati zdravil. Bolje je, da se zatekajo k drugim koristnim nasvetom, ki vam bodo pomagali najti udobno mesto na postelji in slatko zaspati.
- Ne pijte pijač, ki vsebujejo kofein, čim manj pijačo čaj, kavo, sladko vodo. Če je mogoče, se omejite s tem.
- Nekaj ur pred spanjem ne poskušajte preveč piti in piti veliko tekočin, vendar se prepričajte, da ste v današnjem času dobili pravo količino tekočin in hranil.
- Če ne morete spati zaradi slabosti, potem preden greste v posteljo, pojedli nekaj krekerjev.
- Prebudi se in hodi v posteljo istočasno, opazuj režim.
- Če ste preprečili spanje v nogah, stojite na nogah in počakajte malo. Pomislite na to, da vzamete zadostno količino kalcija, tako da lahko rešite problem napadov v nogah.
- Če je vaš spanec zmeden zaradi tesnobe in strahu, se prijavite za predhodne tečaje. Družba iste nosečnice vam bo pomagala, kot tudi znanje, pridobljeno na tečajih. Torej lahko zmanjšate strahove in ponoči spite tiho.
- Preden zanosite, se prepričajte, da razmislite o nakupu udobne postelje. Bodite prepričani, da kupite dobro vzmetnico, ki bo čudežno podpirala vaše telo. Pozabite na vodno posteljo, ker je škodljiva za nosečnice! Ne pozabite, da mora biti postelja velika, ker boste zdaj zasedli veliko več prostora. Glavna stvar je, da vas odeje in posteljnino segrejete, vendar ne povzročite potenja - to je zelo pomembno. Prav tako je pomembno, da se ob spanju počutite udobno, tako da telo diha.
- Bodite prepričani, da izberete spalne obleke, spalne noge ali pižame, ki so posebej zasnovane za nosečnice. Bolje je, če je ta oblačila narejena iz bombaža, ker je ta material, ki se spopada s padci temperature, ki se pojavijo zaradi hormonske aktivnosti ženske.
Če ne moreš spati
Seveda, ne glede na to, kako težko poskusite, za celotno nosečnost bo prišlo čas, ko ne morete zaspati. Nestoit skrbeti, premetati in panično, namesto tega narediti nekaj, ker čas ne stoji mirno. Na primer, poslušajte glasbo, preberite knjigo, gledajte televizijo in tako naprej. Lahko se utrudite in sami, ne da bi vas opazili, da zaspite.
Če vam je dovoljeno čas in položaj, potem spite v popoldanskih urah, vsaj pol ure, da bi lahko dohitevali v času, ko ste zamudili ponoči. Ne bo dolgo trajalo, vendar se morate naučiti, kako spati v kretenih, ker bo ta spretnost postala nepogrešljiva, ko se pojavi otrok.