Vitamini za ženske so potrebni pozimi

V zimskih mesecih je na mizi manj sadja in zelenjave kot običajno. Ampak to je glavni vir vitaminov, katerega primanjkljaj grozi z boleznimi ... Prehod v zimski meni bo pomagal zagotoviti telesu vse potrebne snovi. Vitamini - podobni regulatorji na poti do asimilacije hranil. Pospešujejo in usmerjajo metabolične procese. Na primer, pojedli ste čokolado - telo je dobilo glukozo. Če vsebuje dovolj vitamina B1, se bo potem zgorelost izpustila. Zato boste občutili energijo, energijo. Ampak, če ta vitamin ni dovolj za telo, se bo glukoza spremenila v maščobo. Podobna situacija se pojavi tudi v odsotnosti drugih vitaminov. Zato je njihova prisotnost v prehrani pomembna vse leto. In če vas poleti vas prosijo, da usta v obliki sočnih jabolk, okusnih lubenic, dišečih breskev in drugih sadov, pozimi pa je težje izločiti koristne snovi. V večini primerov je njihova pomanjkljivost, ki pojasnjuje šibkost, utrujenost, težnjo k bolezni. Da simptomi beriberi ne vplivajo na vas, obnovite svojo prehrano s spremembo za zimo.

Delno uporabne snovi shranjuje organ v rezervi. Na primer, vitamini, topni v maščobi - A, D, E. Nekateri od njih lahko sintetizirajo v majhnih količinah. Jetrne celice proizvajajo vitamin B-12, nekatere vitamine se sintetizirajo v črevesju. Toda večina vstopi v telo le s hrano. Najprej je vitamin C. Pozimi je še posebej pomanjkanje. Zato se pusti na citrusih, rdečem popru. Veliko tega elementa v kislo zelje . Mimogrede, še vedno vsebuje snovi, ki so koristne za črevesno mikrofloro. V zimskem času je tudi pomanjkanje vitaminov B, zlasti pri zlorabljenih sladicah ali rafiniranih izdelkih. Zmanjša količino vitamina D, ki jo poleti sintetizira koža pod vplivom sončne svetlobe. Zaloge teh vitaminov lahko nadomestite s proizvodi živalskega izvora - mesom, jetri, jajci.

Telo občutno reagira na pomanjkanje uporabnih snovi in ​​takoj daje signal SOS. Na primer, brez vitamina E, koža postane suha, v krajih ustnic se pojavi pomanjkanje B-2 razpok, pomanjkanje vitamina A vodi do orezovanja kože, pomanjkanja vitamina C - do šibkosti, krvavitev dlesni Strinjam se, samo za raznolikost menija. Vpišite čebulo (tako kuhano in surovo), korenje, cvetača, brokoli, zelenjavo, oljčno in rastlinsko olje, oreške. Redno uporabljajte kisle mlečne izdelke, morske sadeže, različne vrste kaše. Razvajajte se s hranilnimi zelenjavnimi svežimi sokovi. Zmanjšajte število pekarskih izdelkov, testenin, sladkarij. In ne uživajte pri prehrani - dodatno zmanjšajo količino vitaminov v prehrani. V nekaj mesecih vzemite kompleks vitaminov in mineralov. Izberite tisto, ki vsebuje dnevno normo snovi, ki so potrebne za telo. To je vsekakor vredno narediti, če se hitro držite. V tem primeru poskrbite, da je hrana raznolika.

Zimsko obdobje je polno ne samo zaradi pomanjkanja vitaminov, ampak tudi z dodatnimi kilogrami. Povečanje telesne mase je posledica spremembe metabolizma. Pred tem ni bilo nobenih grelnikov in toplote, telo se je naučilo, da bi v zimskem času namenilo več energije. Ko sedite v bližini akumulatorja in zavijete v topla oblačila, kalorije niso zapravljene, ampak so shranjene kot maščobe. Za aktiviranje njihovih pekočih pomagajo začimbe. Na primer, čilija paprika povečuje presnovo za 50 odstotkov. Prav tako redno napolnite vodne zaloge v telesu, čeprav v zimskem času želite piti manj kot poleti. Voda pomaga odstraniti toksine. Dnevna norma tekočine je 1,5-2 litra. Ne glede na to, koliko želite iti v mirovanje, se spomnite fizičnega napora. Redno vadite in hodite po svežem zraku.