Šef ni zver
Problem je, da v stresnem položaju pozabljamo očitna dejstva: vsako minuto se odziva, kot da so prvi na ulici, pekočih rokah ali kapricijskih strank naši najslabši sovražniki. Ne pustite, da pozoren na vse vrste trivialij in poskrbite za živčne celice - vsekakor ni vredno žrtvovati svojega zdravja za nič!
Spremljajte, kaj se vam dogaja v čustveno težkih in stresnih situacijah. Ali čutiš praznino v želodcu? Ali se čutite v grlu in ne morete iztisniti besede? Ali se krivite kot pod težo? Stop! Poravnajte in trdno stojite na nogah. Dihajte gladko, mirno in poglejte naravnost. Šele, ko se pomirite in se počutite bolj samozavestno, pojdite v pisarno v glavo.
Koristno je reči "ne"
Znanstveniki so dokazali: če oseba ne ve, kako se zavrže in se vedno strinja z vsem, se zaščitne funkcije njegovega telesa prenehajo pravilno delovati.
Poleg tega se v nekaterih primerih učinek teh mehanizmov spremeni v diametralno nasprotno, in namesto da ščiti telo, ga uničijo. To je tako imenovani avtoagresijski pojav. Zato se stres obravnava kot eden izmed možnih vzrokov avtoimunskih bolezni.
Če se ne naučite reči "ne", bo vaše telo prej ali slej storilo za vas. Poskušajte ugasniti negativna čustva. Izogibaj se negativnemu postopnemu, dan za dnem. Nekako oslabiti negativna čustva, pogosteje gledajte svoje najljubše filme ali poslušajte prijetno glasbo. In če menite, da vas želijo užaliti, ne molite in se branite! Za svoje dobro, ne pustite stresa voditi svoje življenje.
Vera in gore se bodo obrnili
Tisti, ki se iskreno nasmehnemo in optimistično o življenju, manj verjetno naletimo na težave. Ameriški znanstveniki so takoj po neprijetnih situacijah in živčnih izkušnjah analizirali zdravstveno stanje različnih žensk. Izkazalo se je, da se zdravje poslabša, kadar stres vpliva na človeško vedenje in se zmanjša imuniteta. Ženske, ki so kljub vsemu verjeli v svojo zmago in se borile za to, so se počutile bolje od tistih, ki so zavzeli pasivno pozicijo.
Sposobnost videti dobro v slabem je treba negovati v sebi. Če v težki situaciji imate pomislek: »Vsekakor nimam priložnosti«, se prepričajte, da se problem obravnava drugače in, kar je najpomembneje, spremenite svoj odnos do nje.
Potrebni prehod
Znanstveniki na univerzi v Illinoisu trdijo, da so najbolj stresni ur zaposlenih žensk med 17:30 in 19:30. V tem času, čeprav je delovni dan že konec, se vrtimo v svet rutinskih in napornih obveznosti.
Poskusite narediti odmor med delom in domom (strokovnjaki tokrat kličejo "čustveni prehod"). Pustite vsaj 15 minut za sprehod v parku, klepetajte s punco ali pojdite v svojo najljubšo trgovino.
Zapeljite jamo
Terapevti pravijo, da sredi delovnega dne vsak od nas praviloma pade v "energetsko luknjo". Na tej točki je težje, da se osredotočimo na našo pozornost, da se počutimo utrujeni, in naše oči, kot da bi se zaprle. Posledično utrujeni možgani ne zaznajo pretoka novih informacij in se ne spopadajo z novimi nalogami.
Če se med obdobjem "energijske luknje" za trenutek ustavite, boste občutili, da ste na primer žejeni ali pa morate prezračiti sobo. Če ignorirate potrebo po telesu v petminutnem počitku in mu ne dajejte možnosti, da se opomore, se bo stanje poslabšalo in postali boste bolj utrujeni.
Recite: "Ne vem, kako"
Znanstveniki pravijo, da so plašni in plašljivi ljudje bolj obremenjeni z delom kot ekstroverti. Drugi je lažje in hitreje priznati, da ne vedo nekaj ali ne vedo, kako in vedno se obrnite na pomoč.
Če rečeš: »Ne vem, kako« ali »tega ne razumem«, to ne pomeni, da ste nesposobni strokovnjak. Seveda, pod pogojem, da ne trikrat na dan, vprašajte isto vprašanje, na primer, kako znova zaženite računalnik. Zapomnite si: nenehno reševanje vseh vprašanj sami, zapletite svoje življenje, kar pomeni - sami se vozite v stanje stresa.
Nerešeni spori
Če ste celo jutro odkrili odnos s partnerjem, vendar nikoli niste našli kompromisa, bo to najverjetneje negativno vplivalo na vaše razpoloženje ves dan.
Kaj storiti, da preživite dan brez stresa, če se je začelo z sporom? Zapišite vse svoje izkušnje na listu. Vprašajte se: Ali želite takoj rešiti to vprašanje ali lahko počakate do večera? Če izberete prvo možnost, prevzamite pobudo in napišite e-pošto vašemu nasprotniku ali pokličite njega. Če ne - odložite vsa vprašanja do večera.
Barve okoli vas
Sence sten ali stvari na delovnem mestu lahko zvišajo krvni tlak in nižje. Barve, kot so zelena in modra, pomirjajo, rdeča in oranžna - vznemirjajo. Ampak ni slabše barve, ki vas draži, kar morate vsi stalno gledati.
Nevtralne, tople barve, terakota ali pesek odtenki prispevajo k dobremu delu. Seveda šef ne bo prebarval celotne sobe za vas. Zato, da se razvedrite, okrasite namizje s cvetjem, nosite obleke tistih odtenkov, ki jih želite.
Poskusite se zaščititi pred negativnim odnosom drugih ljudi. Ampak, če ste preobremenjeni z negativnimi čustvi, vzemite odmor, najti miren kotiček in počitek. Postavite eno dlan na območje solarnega pleksusa. Dihajte globoko. Dihajte zrak skozi nos in dihajte usta. V trenutku se boste pomirili.
Organski kaos
Vrstni red in jasno načrtovanje zadev pomagata zaščititi pred stresom. Zapišite si dnevnik v tem vrstnem redu, da bi bili najpomembnejši na vrhu strani. Na dnu vpišite ta vprašanja, katerih odločitev ne bo močno vplivala na potek vašega dela. Če danes niste uspeli narediti nekaj stvari, jih ne odložite naslednji dan. Samo napišite jih na ločenem listu in priložite računalniškem monitorju (na primer, kupite darilo svojemu bratu ali plačajte račun za uporabnost). Ta način dela bo v veliki meri olajšal vaše življenje.
Ko imate stres in čustveni stres, vaše telo prevzame vse negativne učinke. Impulz pospešuje (občutite, koliko srca utripa), mišice pa so napete. Zdi se, da vaše telo pripravlja na odvračanje nevidnega udarec. Poleg tega postane manj občutljiva na bolečino, povečuje se število rdečih krvnih celic (krvne celice, ki prenašajo kisik v organe in sisteme) in povečuje koagulabilnost krvi (da bi preprečili njegovo izgubo v primeru poškodbe). Zgoraj opisane spremembe so rezultat samo vaših izkušenj. Takšna mobilizacija telesa bi bila potrebna za samozavedanje v nevarnih razmerah.