V tej starosti je ženska zelo aktivna, zaposlena je in dela doma. Toda po 40-letnem preobratu se metabolizem v ženi spreminja v smislu izumrtja reproduktivnih funkcij in upočasnitve presnove. Zaradi tega se telesna struktura spreminja, začne se počutje, začne se usedanje maščobe.
Poleg tega mnogi ženski v tem času kopičijo številne kronične bolezni - vse to se odraža na videzu. Da bi strokovno jedli in izgubili težo, morate preučiti svoje telo in njegove značilnosti.
Telo je dehidrirano in pokriva potrebe telesa, ki jih potrebujete veliko manj energije kot pred nekaj leti. Organizem potrebuje kalcij in beljakovine in veliko več kot prej. Toda količino nasičenih maščob in ogljikovih hidratov je treba kaliti. Iz tega razloga veliko oglaševanih in priljubljenih diet, na pomoč, ki jih poskušate uporabiti, ne bodo prinesle želenega rezultata. Poleg tega lahko škodijo vašemu zdravju s kratkoročnimi in hudimi omejitvami.
Popravek slike. Napake
Pri mnogih ženskah v starosti, ki jih razmišljamo, panika povzroča prekomerno težo, ki se po njihovem mnenju dodaja od nikoder. Obenem ženske navajata, da se življenjski slog in prehranjevalne navade niso spremenile, vendar dodatna teža naredi samo tisto, kar dodamo.
Rezultat je omejitev v hrani in včasih popolna izguba. Ta metoda nikoli ne bo prinesla želenega rezultata, nasprotno pa bo resno spodkopala vaše zdravje.
Izločanje maščob, zlasti holesterola, prav tako nima učinka. Nasprotno, s tem le škoduje vašemu zdravju in samospoštovanju, saj zmanjšate količino maščob, boste vodili svoje telo na motnje sinteze spolnih hormonov, ki so sintetizirane iz holesterola in njegovih metabolitov ter ki vsebujejo funkcije ženskega telesa v normi. Kultura se pojavi precej prej, če se ženski hormoni zmanjšajo. S tem je povezan še enkrat, kar se imenuje zmanjšanje libida; spolna intimnost vam ne bo dala pravega užitka.
V tekočini se ne bi smeli omejevati, saj je preobremenjen z dehidracijo v telesu, kar ima za posledico zvišanje kože v regiji, vratu in prsih, kar ne bo okras vašega videza.
Kako pravilno izgubiti težo
Na začetku se morate posvetovati s svojim zdravnikom, ki bo ocenil vaše zdravje. Če ni njegove kontraindikacije, morate določiti svojo težo in preučiti svojo dieto. Najboljši nasvet v tej zadevi lahko dobite dietetik.
Željo po izgubi teže do velikosti, ki ste jo imeli že dvajset let, morate zavrniti, tako kot dodatek števila mule, bo teža nekoliko dodana (3-5 kg), kar je normalno. Pomislite na to, koliko teže ste bili optimalno udobni in dodajte nekaj kilogramov.
Veliko lažje je pri kalorični vsebini. Dnevna norma je 1500 kalorij, to je norma, s katero se morate usmeriti. Izračuna se lahko tudi kalorična vrednost tako, da se vaša realna teža pomnoži z 22, tako da se rezultat odšteje od rezultata približno 700 kalorij za izgubo teže.
Po 40 letih je priporočljivo, da ne pojeste po šestih, vendar je treba do šestih ur napolniti z živili, ki se zlahka prebavijo in imajo malo kalorij.
Za iztovarjanje organizma bo zelo koristno, enkrat ali dvakrat na teden, tj. sedi te dni na sadje in jogurt.
Meso je včasih zaželeno zamenjati ribe, kar je veliko bolj koristno v smislu beljakovinskih beljakovin in nenasičenih maščobnih kislin.
Kot priporočajo strokovnjaki za prehrano, je 40 let starost, ki zavezuje k revidiranju prehrane glede na ravnovesje maščob in beljakovin. V tej starosti v telesu v nasprotju z maščobami, ki jih ne potrebuje, primanjkuje beljakovin. Ampak ne pozabite, da je odsotnost maščob na splošno tudi nezaželena, vendar bi morala biti precej manj.
Slabo težo bo pomagala športu
Nepogrešljiv življenjski slog žensk prispeva tudi k povečanju prekomerne teže, saj športna ženska vedno izgleda vitkejši in tehta manj kot tista, ki vodi sedentarni življenjski slog. Telo brez treninga izgubi ton, mišice atrofijo in ostarejo.
Zelo koristno je storiti jogo ali fitnes. Vendar je bolje, da poslušate nasvet izkušenega inštruktorja, ki vam lahko pomaga pri izbiri prehrane, pomagati poostriti kožo in oblikovati obliko.
Posvetovanja s trenerjem so potrebna, ker pri ženskah po štiridesetih kosteh in veznikih postanejo šibkejši in da bi se izognili travmatičnim poškodbam, potrebuje specialist. Prednosti bodo prinesli športi in gibanja - plavalno vodno aerobiko, ki nežno trenira mišice in naredi elastično kožo.
Kaj je glavna stvar pri izgubi teže?
Ali ste navajeni na svojo težo? To pomeni, da vaše telo ne želi deliti s čezmernim kopičenjem. V tem primeru morate narediti sami namestitev - »prekomerna teža me ne more doseči cilja.« Potem bo podzavestni um z ustrezno motivacijo služil kot pomočnik, saj je glavna stvar pri izgubi teže izbira pravilne motivacije.
In še en nasvet - ne bojte se mnenj prijateljev, mnogi od njih, zavidan, pohiti, da svetujejo, kot je "da ne boste dobili nič od tega." Odločitev je vaša, si prizadevajte biti vitek in zdrav!