Dieto "6 cvetnih listov" je razvila dietetik Anna Johansson. Temelji na menjavi enokomponentnih diet, s katerimi lahko vsak dan izgubite težo za 0,5-0,8 kg.
Bistvo prehrane
Dieta traja le šest dni, za vsak dan je mono prehrana, in jih je treba strogo upoštevati v tem zaporedju:
- 1 dan - 1 cvetni list - samo ribe
- 2 dan - 2 cvetni listi - samo zelenjava
- 3 dni - 3 cvetnih listov - samo piščanec
- 4 dni - 4 cvetnih listov - samo žita
- 5 dni - 5 cvetnih listov - samo skuta
- 6 dni - 6 cvetnih listov - samo sadje
Dieta "6 cvetnih listov" temelji na upoštevanju načela ločene prehrane, v tem primeru so enokomponentna živila ujeti v želodcu, ogljikovi hidrati se ne mešajo z beljakovinami, zato so maščobe razdeljene.
V večini primerov ljudje začnejo izgubljati težo točno takrat, ko jedo monotono, zato mora telo prebavljati hrano v pričakovanju drugih izdelkov, kot da bi bilo v stanju mirovanja, in se začne z dodatnimi energijami iz svojih rezerv.
Poleg tega je z mono-dietami telo navajeno, da se navadi na takšno prehrano in da preklopi na varčevanje z energijo, vendar v tako kratkem času ne bo imela časa za to. Ker nadomestite beljakovine z ogljikovi hidrati in zahvaljujoč tej shemi, si izgubite težo vsak dan.
Evropski center za hujšanje je izvedel preiskavo, ki je pokazala, da prehrana, ki ne traja več kot 25 ur, najbolj učinkovito pomaga pri izgorevanju prekomerne teže.
Med to prehrano ne boste občutili lakote, ker je zelo enostavno prenašati, za razliko od drugih sistemov za zmanjšanje telesne teže.
Psihološka osnova prehrane
Avtor je predlagal idejo šest cvetnih listov z razlogom.
Anna Johansson pravi, da bodo tudi najbolj učinkoviti in učinkoviti sistemi hrane neaktivni, če se v tem obdobju ženska počuti depresivno in neprijetno.
Anna predlaga risanje cvetnice s šestimi lističi tistim ženskam, ki so izbrali to prehrano in se bodo držali. Ta cvet je treba obesiti na najbolj vidnem mestu. Na vsakem listu vpišite ime dneva, na primer sadje. In vsak dan na ustreznem lističu napišite, koliko gramov izgubi in ga raztrgajte. Torej boste lahko navdušujočo igro spremenili navaden dolgočasen proces in to bo spodbudilo.
Tiste ženske, ki so že izgubile težo na tej prehrani, svetujejo takšnemu cvetu s cvetnimi listi, da visijo na hladilniku.
Mnoge ženske so slišale, da mono-diete negativno vplivajo na telo, zato jih obravnavamo s posebno previdnostjo. Toda telo nima časa, da rezervira zaloge vitaminov in mineralov med "cvetnim" tehniko.
Poljske
Monodiet se izmenjujejo drug z drugim. Hrana z vsebnostjo beljakovin se nadomesti s hrano in vlakninami ogljikovih hidratov. V tistih dneh, ko telo prejme samo beljakovine, ostane prikrajšano ogljikove hidrate in glukozo, in to so glavni viri življenja in energije. Seveda, da bi vsi sistemi v telesu pravilno delali, so potrebni proteini, ker aminokisline dobivajo s prebavo v telesu. Te aminokisline, ki se ne uporabljajo za sintezo, se pretvorijo v glukozo. In v času posta, ko je mišična masa osebe vir energije, je še posebej pomembno, da uživate beljakovine, drugače boste izgubili svojo brez maščobe in svoj lasten muskulatur. In to nikomur ne ustreza.
Zato je Anna Johansson skozi vse premišljevala do najmanjših podrobnosti, zaradi prehrane pa se telesna masa zmanjša in količina mišične mase je minimalno prizadeta. Zato telo ne bo fizično ali psihično osiromašeno.
Meniet "6 cvetnih listov"
Torej, kot je bilo že omenjeno, morate v tej prehrani strogo upoštevati red dni in tako nadomestiti ogljikove hidrate in beljakovine. V nasprotnem primeru ne morete čakati na rezultat. Za vsak dan morate narediti meni, ki sledi naslednjim načelom:
Prvi dan je ribica, zato morate ribe zaužiti le, zato morate vedeti, da ga lahko kuhate na različne načine, če je bila jed samo prehrana. Torej, ne morete prsati rib, bolje je dati prednost kuhanju v pečici, parniku, obara ali pa uporabite žar. Lahko uživate sol, vendar zmerno. Poleg tega lahko varno jesti ribjo juho z zelišči in začimbami.
Drugi dan je zelenjava, kar pomeni, da je dovoljeno jesti samo zelenjavo, lahko pa so surovi, sušen ali kuhani. Jejte vse zelenjave, tudi krompir, v katerem je škrob vsebovan, ne spet, ne pretiravajte. Najbolje je, da ga združite z drugimi zelenjavo, ki so lažja, na primer, kuhajte teletino. Poleg tega pijte zelenjavni sokovi, dodajte zelenice, začimbe in sol.
Tretji dan je piščanec - dan ogljikovih hidratov se nadomesti z beljakovino. Morate jesti samo piščančje prsi brez kože. Lahko ga kuhate, pečete v pečici in ugasnete. Beljakovine imajo lastnost preproste razgradnje in odstranitve maščob. Piščančja juha lahko tudi jedo z zelišči, soljo in začimbami.
Četrti dan je žita. Lahko ješ vsekakor kakšno kašo, kuhaš jih le na vodi, lahko dodate zelenjavo in malo soli. Poleg kašvah lahko jedo žita zrnca, otrobe, semena in zrnca. Ker so zapleteni ogljikovi hidrati, potrebujejo dodatno energijo za predelavo in prebavo, poleg tega pa tvorijo nivo glikogena, ki ga je telo izgubilo na dan beljakovin. Pijačo in čaj lahko pijete brez sladkorja.
Peti dan je skuta, zato morate porabiti skuto, ki dopolnjuje zaloge mineralov v telesu. Uporabite skuto z vsebnostjo maščob manj kot 5% - s kalorijami je precej nizko, zato bo telo delilo svoje maščobe, da bo dobro delovalo. Lahko piješ mleko.
In končno, šesti dan je saden, napolnjen z vitamini in minerali. V zadnjem dnevu prehrane lahko pojedete kakšno sadje v pečeni ali surovi obliki. Možno je piti sadne sokove, vendar jih je bolje razredčiti z vodo, lahko dodate vanilin in cimet.
Če še vedno ne dosežete želenega rezultata, potem lahko sedmi dan začnete opazovati prehrano od samega začetka ali, če ta dan pade na dan, potem lahko povečate raztovarjanje.
Če dnevno sledite prehrani, lahko pijete črni ali zeleni čaj, 1-2 skodelice kave in vsekakor morate piti vodo brez plina. Nemogoče je uživati sladkor.
Za tiste, ki izgubijo težo, pod tabo boste videli priporočila o količini hrane, ki jo lahko pojedo.
- Pripravljene ribe - 300-500 gramov
- Zelenjava - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 gramov
- Kašiv suho - 200 gramov
- Kuharski sir - 500 gramov
- Sadje - 1-1,5 kg.
Kako se odpravim iz prehrane "6 cvetnih listov"?
Vse je odvisno od tega, kaj nameravate narediti. Če še naprej izgubljate težo, se lahko še naprej držite dolgoročne uravnotežene prehrane. Če želite konsolidirati rezultat, ki ste ga dosegli, potem morate jedo enaka živila, ki ste jih pojedli med prehrano, vendar brez zamenjave, samo postopoma povečajte vnos kalorij vsak dan, dokler ne dosežete 1400-1800 kalorij, seveda pa morate upoštevati tudi svojo telesno težo, in telesne dejavnosti.
Kontraindicirana prehrana "6 cvetnih listov" tistim ljudem, ki trpijo zaradi takšnih bolezni, v katerih je treba upoštevati preventivno ali terapevtsko prehrano.