Razlika moške debelosti pri ženskah.
Posebnost moške debelosti je, da v večini primerov prehaja skozi trebušni tip z odlaganjem maščob v predelu trebuha. Pri ženskah z debelostjo se usedline maščob več pojavijo v predelu stegen in zadnjice. Abdominalna debelost ali osrednja bolezen je bolj nevarna, saj lahko povzroči več bolezni, kot so cerebralna cirkulacija in možganska kap, koronarna srčna bolezen in miokardni infarkt, hipertenzija in diabetes mellitus.
Če je moški pas enak volumnu bokov ali ga presega, potem je to glavni znak trebušne moške debelosti. Zelo pogosto je ta debelost povezana z nenormalnostmi v endokrinem sistemu moškega telesa, predvsem z nastankom testosterona (glavnega spolnega hormona človeka). Količina tega hormona doseže svoj vrhunec do tridesetih let, nato pa se postopoma zmanjšuje, kar vodi do povečanja telesne mase. Tukaj je začarani krog: majhna količina testosterona vodi v povečanje zaloge maščobe, presežek maščobe pa zmanjšuje testosteron (snov, ki nastane v maščobnem tkivu - leptin, blokira proizvodnjo hormona).
Sčasoma ta pogoj vodi do dejstva, da lahko moški na podlagi debelosti in zmanjšanja testosterona pokaže razdražljivost, zmanjšuje spolno aktivnost, pa tudi nekatere težave z spolnimi žlezami (adenoma prostate, prostatitis).
Kaj mora biti prehrana za moške?
Tista prehrana za moškega ni ravno potrebna. Po nekaj časa s takšno prehrano v možganih človeka aktivira center apetita, zaradi česar bo imel brutalno apetit. Moški bo vrgel dieto in kmalu vrnil vse izgubljene, poleg tega pa bi dodal še te kilograme.
Vendar pa je še vedno potrebna prehrana za hujšanje. Ni nujno, da je prehrana sama, kot nadzor nad porabljenimi kalorijami s hrano, ob upoštevanju fizičnega napora. Da bi dosegli uspešno zmanjšanje telesne mase za moške, je priporočljivo izračunati vnos kalorij v hrano, ki bo ustrezala fizičnim obremenitvam moškega, nato pa se bo ta količina kalorij zmanjšala za 500 kilokalorij vsak mesec, dokler ne bo dosežena številka, ki določa minimalne zahteve. Na primer, za moške, ki se ne vključijo v aktivno fizično delo, bo ta vrednost 1500-2000 kcal. Ljudje, ki se aktivno ukvarjajo z ročnim delom, običajno niso seznanjeni s težavami prekomerne teže.
Za dieto ni breme, preprosto morate iz nje izključiti izdelke, ki povečujejo količino maščob. Takšni izdelki vključujejo maščobno meso, ocvrte, dimljene, maščobne, začinjene jedi, alkohol (zlasti pivo). Pod prepovedjo bodo in proizvodi, kot so sladoled, pecivo, sladke gazirane pijače, čeprav so veliko manj skrbi za moške.
Lahko jedo ribe in meso z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi z nizko vsebnostjo maščob, skute, kislih mlečnih izdelkov in celo jih potrebujete. Zelo koristno za presnovo in prebavo so izdelki, ki so obogateni s kompleksnimi ogljikovimi hidrati: žitaric (v obliki ovsene kaše in ajdove kaše), zelenjadnic. Fruktozo in glukozo (preprosti ogljikovi hidrati) lahko dobimo iz sadja.
Pomembno je vedeti, da je treba prehranjevanje v majhnih deležih 5-6 krat na dan - potem ne bo občutka lakote, energija prebavil se bo nenehno porabila za predelavo hrane.
Obstajajo tudi nujni primeri in manj pogosto kot pri ženskah. Včasih je treba nekaj časa izgubiti težo. Še posebej za te primere so moški razvili dvodnevni prehrani, ki temelji na točkovanju. Vsaka hrana ustreza svojemu številu točk. Po uporabi tega ali tega izdelka je treba voditi evidenco očal, ki so ji ustrezna. Na dan ne morete doseči več kot štirideset točk. Posledično lahko v dveh tednih ponastavite na sedem kilogramov.
Primerne točke za najpogostejše izdelke:
Za 1 točko - 100 gramov kuhane ribe, mesa, perutnine, morskih sadežev, gob, kuhanega jajca;
5 kozarcev - 100 gramov suhega ali kuhanega leča, fižola, borsa ali zelenjave juhe (250 mililitrov), 200 gramov skute, 300 gramov zelenjave (sveže, pečeno, kuhano), kozar kefirja, majhen košček sira;
Za 10 točk - piškotke, srednje velika jabolka, kos kruha, kozarec suhega vina, 100 gramov okrasa (testenine, krompir, kaša), kozarec sveže iztisnjenega soka;
Za 20 točk - katerokoli torto ali sladkarije, dve žlici džema, nekaj kosov grenke čokolade, žlico masla, dve čajne žličke sladkorja, rastlinsko olje ali majonezo.
Poleg tega je treba dan porabiti od enega do pol do dva litra tekočine. Lahko je čista voda ali mineralna voda brez plina, zeliščnega ali zelenega čaja.
In ne pozabite, da moški potrebujejo prehrano toliko kot ženske.