Pinjole.
Cedar oreški vsebujejo veliko beljakovin. Med preostalimi oreščki so vsebniki koristnih elementov, ki lahko nasičijo telo. V Sibiriji, kjer se nahaja borovnica, se tradicionalno dodaja številnim jedem ali pa se preprosto poje.
Pinjole vsebujejo polinenasičene maščobe, ki pomagajo spodbuditi dva hormona, odgovorna za zatiranje lakote. Pinolenska kislina pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa in izboljša delo srca. Obe snovi prispevata k zmanjšanju apetita za skoraj 40%.
Solate.
Pred jedjo jejte zeleno solato. Zelenjava in vlakna, ki jih vsebujejo, prispevajo k zmanjšanju apetita zaradi dejstva, da zmanjšajo količino glukoze v krvi.
Študije, ki jih je izvedlo Združenje ameriških dietetikov, kažejo, da je 50 žensk, ki so jedli zeleno solato pred večerjo (samo 100 kcal), jedli za 20% manj od tistih, ki so pravkar pojedel. To učinkovito deluje na tiste, ki ne prehranjujejo, temveč preprosto spremlja njihovo zdravje.
Dodajte številne solate v svojo prehrano. Zeleni, zelenjava bo pospešila hitrejšo nasičenost, pomagal bi se izogniti ponavljanju.
Jabolka.
To so jabolka, ne drugi sadje, ki pomagajo pri obvladovanju želje po prigrizku. Ker jabolka vsebuje veliko prehranskih vlaknin, ki zahtevajo temeljito in dolgo žvečenje. To je čas, da telo pošilja signal možganom, da ste polni. Zahvaljujoč temu ne boste več jedli več, kot ga potrebujete.
Brazilski strokovnjaki za prehrano so izvedli študije, ki so ženske izgubile nekaj malih jabolk na dan, znatno izgubile težo. Tisti, ki niso jedli jabolk, so ostali v svoji prejšnji kategoriji teže.
Poleg tega so jabolka izvrsten vir vitamina C in imajo protivnetne učinke.
Olje iz lanenega semena.
Olje iz lanenega semena je naravni vir omega-3 maščob, ki poleg tega prispeva k zmanjšanju apetita. Olje iz lanenega semena vsebuje vlakna, ki so potrebna za naše telo za odlično delo prebavnega sistema. Poleg tega, če več jedite olje pred jedjo, manj kalorij boste porabili za kosilo ali večerjo. Olje iz lanenega semena povzroči, da se raven sladkorja v krvi počasi zviša, kar vam omogoča, da obvladate lakote hormone. Olje iz lanenega semena se lahko porabi v solatah, z zelenjavo, v žitih. Laneno seme olje preprečuje razvoj raka, prispeva k zniževanju holesterola.
Ovseno kašo.
Naravna ovsena kaša (ki jo je treba kuhati) je odličen vir zdravih in koristnih ogljikovih hidratov. Vsebuje vlakna, ki nas hitro napolnijo in se prebavljajo dlje časa in pustijo občutek nasičenosti.
Redna uporaba ovsene kaše pomaga zmanjšati holesterol večkrat. Jutranje jedi ovsene kaše zjutraj vas lahko napolni in nasičuje dolgo časa.
Juhe.
Če želite izgubiti težo, se prepričajte, da vključite juhe v svojo prehrano. Ker juha vsebuje veliko vode in ne drugih sestavin, je njegova vsebnost kalorij precej manjša kot v delu drugega. Resnica je, da izberete rastlinske ali mesne juhe in ne smetane za smetano.
Študije, ki jih izvaja Pennsylvania State University, kažejo, da so moški in ženske, ki redno uporabljajo juhe, znatno izgubili težo. Več kot tisti, ki so gledali svojo prehrano in šteli kalorije.