Naša naloga je, da dobimo ravno trebuh. Toda za rešitev tega problema bomo pomagali ne le s telesno dejavnostjo, temveč tudi z upoštevanjem pravilne prehrane. Najprej ženske, ki kadijo, to zavrnejo in iz alkohola. Z njihovo uporabo je skoraj nemogoče odstraniti želodec.
Premaknemo se na fizični napor, ki bo pomagal izgubiti težo in odstraniti želodec ter dobiti tanek pas.
Prva fizična obremenitev je aerobika. Vaditi ga je treba večkrat na dan, približno 3-4 krat 30 minut. Vsak dan povečajte čas vadbe za 5 minut.
Vsako vadbo za ravno želodec je treba opraviti ob izdihu. Pazite na spodnji del hrbta. Če v nekaterih vajah obstajajo bolečine, jih je bolje zamenjati z drugimi, bolj varčnimi. Če se naslednji dan bolečina nadaljuje, imate resne težave s spodnjim delom hrbta in se posvetujte z zdravnikom. Za bolečine je prepovedano vaditi, saj lahko poslabša stanje.
Pri izbiri vaje ne ponovite, naredite vsak dan drugačen. Ker se bo telo navadilo na eno obremenitev in zmanjšalo učinkovitost vaje. Za vadbo so bili učinkoviti, spremenili taktiko vaj. Bodite pozorni na zgornja, spodnja območja stiskalnice in stranske mišice. Poskušajte ne trenirati poševnih trebušnih mišic, saj lahko vidno širijo pas. Če prvič začnete s treniranjem, potem začnite postopoma, ker lahko raztegnete mišice in spustite nazaj.
Učinkovita vadba vključuje čuče, zvitke zgornjega stiskalnice, preobratne zvitke za spodnji del stiskalnice, zvijanje na krogli, povlečenje kolen, stranski vzpon.
Twisting se opravi leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena in roke za glavo. V tem položaju dvignemo ramena in prsni koš, hkrati pa napenjamo mišice stiskalnice in se vrnemo v prvotni položaj. To vajo izvaja približno 20 dvigal v dveh pristopih.
Lahko tudi uveljavljate dumbbells. Ležišče na hrbtu, ki se razteza za glavo z gobicami, napne svoje trebušne mišice, nato pa iz roke spustimo roke, tako da delujejo na tisku. To se naredi 20-krat v dveh pristopih.
Učinkovita vadba je tudi dvigovanje nog in njihovo držanje za 20-50 sekund. Vsakič poskusite povečati višino dvigovanja nog od tal.
Premakni se k pravilni prehrani. Najprej bi morala vaša prehrana vsebovati žitarice (ajde, riž itd.), Fermentirano mleko (kefir, mleko), živila z nizko vsebnostjo maščob in poskušati porabiti sadje (jabolko, hruške, citruse in druge).
Učinkovita prehrana je ajde, riž, kefir. Mnoge diete očistijo telo toksinov. Poskusite pogosto uporabiti vodo, na primer čaje in še posebej zeleni čaj, kar je koristno. Izločite iz prehrane sode, kupljene sokove.
Če ne morete storiti brez prigrizkov, poskusite jesti majhne dele in po možnosti koristne izdelke. Uporabite beljakovine, ki jih vsebujejo v zelenjavi, v jajcu, ribah, v mesu rib.