Za začetek je treba upoštevati pravila sprejema hrane, ki je dobro poznana vsem:
je malo, vendar pogosto (5-krat na dan in več) je veliko bolj koristno, kot to počnemo v velikih delih nekajkrat na dan;
pravilna porazdelitev prehrane čez dan mora biti naslednja: zajtrk - približno tretjina celotne količine, za kosilo - 40%, vmesne prigrizke med obroki - 10%, večerja - 20%;
sol je treba porabiti čim manj - nič več, kot je potrebno za kuhanje;
dimljeni proizvodi, majoneza in konzervirana hrana ter druga hrana, ki je težka za telo iz prehrane, je treba v celoti izključiti;
Prav tako se ne vključite v alkohol in sladkarije;
bo pomagal krepiti čaj telesa z infuzijami divje vrtnice, aronije, listi iz lističev, listov koprive in podrgnil suho korenje. Infuzije lahko mešamo, nato pa čaj bo multivitamin.
Drug bi bil uporaba antidepresivov, ki pomagajo telesu pri obvladovanju stresa. Ti izdelki vključujejo ne samo eno grenko čokolado (čeprav daje pozitiven učinek, kadar se porabi v razumnih dozah). Pravzaprav so antidepresivi veliko več.
Ribe proti stresu
Najprej morske ribe vsebujejo veliko število maščobnih kislin omega-3. Takšna hrana zmanjša nastajanje citokinov v telesu, ki se pojavijo v njem, zaradi stresa in povzročijo vnetje. Omega-3 kisline preprečujejo nastajanje stresnih hormonov, tone srčne mišice in normalizirajo tlak.
Zelje iz vseh skrbi
Poleg rib, bo brokoli zelje veliko pripomoglo k stresu. Ima veliko folne kisline in vitamina B1, koristno za telo v prekomerni obremenitvi, depresiji, krčih in mišicah. Tudi v brokoliju, visoka vsebnost vitaminov E, kalija in omega-3 kisline - njihova uporaba bo okrepila srčno mišico in krvne žile.
Dvignite razpoloženje s kalcijem in jodom
Hrana, ki vsebuje jod, je prav tako nujna za telo v stresnem stanju. Morsko kale, nekatera jagode, zelenjava in sadje (na primer pomaranče, česen, jagode, melone, korenje in soja), šampinjoni in še posebej jodirani pekovski izdelki. Jod pozitivno vpliva na endokrine sisteme in tako izboljša razpoloženje. Poleg tega ima brom v morski kali pomirjujoč učinek na telo.
Pomanjkanje kalcija v telesu je tudi eden od vzrokov za stres in razdražljivost. Zato se lahko izdelki, ki vsebujejo kalcij, štejejo za antidepresive. To mleko, pesa, fižol in polnozrnata moko. Toda še posebej veliko kalcija v mandljeh, v katerem je tudi veliko vitamina B2, kar krepi proizvodnjo serotonina in magnezija, kar pomaga krepiti živčni sistem.
Jajce za srce in dušo
Holin je snov, katere pomanjkanje v telesu lahko povzroči odvračanje, zmanjšano koncentracijo in celo depresijo. Pomanjkanje holina je mogoče dopolniti z jedjo jajc. Posebej koristne so prepelice, zaradi vsebnosti glicina v njih, normalizacije tlaka in ugodnega vpliva na kardiovaskularni in živčni sistem.
Okusno in uporabno
In seveda, kako se boriti proti stresu, in za splošno krepitev telesa bo pomagalo pri uporabi sadja. Najbolj uporabne so v tem letnem času hruške, grozdje in banane.
Še ena vredna prehrana in grenivke, katerih sadje vsebuje dnevno vsebnost vitamina C. Če si sadje razdelite na polovico, posujte s sladkorjem in cimetom ter pecite v pečici - to ne bo koristno samo za boj proti stresu, ampak tudi za zelo okusno posodo.
Bon appetit!