Želite hitro postati v formi? No, to je precej resnično! In ne samo, da izgubijo težo, ampak pridobijo moč. In za to boste morali posvetiti posebno pozornost hrani in napredovati v "zdravo prehrano". O tem, kako pravilno jesti in koristite telesu, in bo razpravljal v nadaljevanju.
Predlagana prehrana vam ne dovoli, da se počutite lačni. Izberite preproste naravne jedi, naučite se jesti solate in jih ne polnite z majonezo (v majhnih količinah uporabite mešanico oljčnega olja z limoninim sokom). Ko kupujete izdelke za en teden, natančno preučite nalepke pri iskanju nizko vsebnosti maščob jogurta, mleka in skuta. In se prepričajte, da pol ure na dan za vadbo - sprehod, tek, gimnastika. Kot nagrada za zelo preprosto oskrbo zase in s svojimi najdražjimi, se boste kmalu lahko veselili, da boste po zaskočitvi kavbojk varno zaprli gležnje. Prav tako se lahko pridružite svojemu bližnjemu, ko se tušira, in ne gredo pod vodo vsakič, ko vstopi v kopalnico. In v trgovini z oblačili pobarvano spravite prodajalca: ne, ta obleka mi samo visi, dajte to velikost manjši!
7 NAČINI USPEŠNEGA USPEHA
1. Kupi izdelke z načrtovanjem menija vnaprej! Naj bo na vašem seznamu manj sladkarij in več zelenjave in sadja. Združite nakupovanje z koristjo za telo.
2. Da ne prejedite, poskusite jesti istočasno, ne da bi vzeli dolge počitnice. Umirjen organizem bo začel zahtevati hrano v rezervi!
3. Zmanjšajte dele. Če si dal več vnaprej, boste gotovo jedli velik delež. Morda boste sami presenečeni, da boste lahko pojedli malo manj. Mimogrede, velikost plošč ima tudi pomembno vlogo.
4. Ne jejte pred vklopom televizorja. Izkušnje kažejo, da »potopimo v škatlo«, nismo več pozorni na to, koliko in kaj jemo.
5. Poskusite jesti počasneje. Medtem ko žvečite hrano, položite vilico na stran. Tako boste kmalu lahko ujeli trenutek, ko ste nasičeni.
6. Upoštevajte: lahko zbirate dodatne kalorije, tudi če uživate v najbolj uporabnih dietnih živilih! Na primer sokovi z dodanim sladkorjem, maščobni mlečni izdelki lahko preobremenijo svojo prehrano.
7. Če želite piti kozarec vina, naj bo suho, z najmanjšo količino kalorij. Močne in sladke alkoholne pijače so zelo kalorične!
Perekeksy
Če med glavnimi obroki še vedno poskušamo ostati znotraj okvira, je skozi prigrizke, ki smo jih neopaženi, pridobili absolutno neuporabne kalorije! Toda hočeš jesti prav! Zato držite:
✓ Naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob,
✓ suhih nesladkanih piškotov ali kruha,
✓ palice z muesli,
✓ matice,
✓ suho sadje.
ČAS ZAŠČITE IN SILE
Izberite zdrave jedi, ki jih pripravite enostavno in hitro.
♦ Biftek iz lososa, ki ga lahko pečemo v pečici, s brokolijem ali drugo parjeno zelenjavo. Ta zamrznjena živila morajo biti dobro založena.
♦ Podlogo iz pustega mesa, pečene v peči na žaru brez olja. Za stransko krožnik - krompir v uniformi, tudi pečen v pečici.
♦ Če je v gospodinjstvu parnik, ga pogosteje uporabljajte, če ni dovolj časa! V nekaterih modelih lahko kuhate več jedi hkrati. In ne pozabite, da s to metodo kuhanja ostaja največja količina vitaminov in hranil. Kot odličen sladica lahko na primer pečete hrušeno hruško v dvojnem kotlu in ga napolnite z limoninim sokom. Pred koncem kuhanja ga potresemo z naribano grenko čokolado, vlijemo kremo in vklopimo parni trak 1 minuto.
♦ spremenite pristop k pravilni prehrani. Ne bi smelo biti enkratno dejanje, ki traja 2 tedna, ampak način življenja. Dolgoročno, če pravilno in koristno uživate v telesu, boste prihranili svojo moč in zdravje.
NAŠI MENU JE IZRAČUNATI NA 1200 CALC DANIH
Zajtrk (neobvezno):
• čaj ali kavo z rezino kruha in čajno žličko masla in marmelado na fruktozo, polovico grenivke;
• del ovsene kaše, tri oreške, čaj z posnetim mlekom, 1 oranžna;
• 100 gramov skute, 1 kivi, 1 toast;
• 1 banana, čaj z posnetim mlekom;
• omlet z 1 jajca z mlekom, čajem ali kavo s posnetim mlekom
Kosilo (neobvezno):
• solata za tuno z zeleno zeleno solato, mineralno vodo;
• kos piščančjih prsi brez kože, zelenice, rezine melone;
• solata iz piščančjega mesa s hruškami, mineralno vodo;
• kozarec jogurta, zelene solate, pijače;
• rezina pustega šunka, paradižnika, jabolka;
• pol skodelice skute, dve tangerini ali narezku konzerviranega ananasa
Kosilo (neobvezno):
• polovica kuhanih piščančjih prsi, kuhani riž, zelenjava;
• piščančja juha, solata iz kumar in zelenjave, vitaminska piva iz vrtnic;
• testenine s parjeno zelenjavo, posuta s sirom, kompot jagode ali suhega sadja;
• Serviranje lososa na žaru, pečen krompir, serija jagodičja
• svinjsko rezito brez maščobe, bučke in poper za par, pol kozarca jabolčnega soka;
• juha iz fižola, majhen delež puranov prsi, pečena jabolka
Prigrizek (neobvezno):
• skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob, jabolko;
• 100 g skute, jabolka;
• pol kozarca grozdja
• 1 hruška
• sendvič z vitkim šunkom, mandarino
• Četrtletna pita s konzerviranimi tunami in češnjimi paradižniki
Večerja (neobvezno):
• 100 g solata iz solate, pol skodelice kompote breskev;
• 2 datumi, jabolka, kozarec pudinga;
• kozarec zelenih stebel, rezine sira, hruške;
• kozarec želeja, banane;
• koktajl vanilijevega jogurta in banane;
• pečena jabolka, 100 g skuta