Preverite pravilnost drže
Sedite med prsnim košem in pasom, da vstopite v širino dlani.
Postanite hrbet do stene, tako da je razdalja od stene do pete približno 7-8 cm. Z ustrezno držo se bo zadnja stran glave, ramenih, zadnjice dotaknila stene, razlika med steno in pasom pa ne bo večja od debeline dlani.
Stojte v običajnem položaju in izmerite pas. Nato dvignite prsni koš in ponovno izmerite. Razlika, ki izhaja iz tega, in pokažite, kakšno delo opravite za mišice za lepo držo.
Pravila milostne drže
Vzemi ramena nazaj, narišite v trebuhu, dihajte v prsih.
Držite glavo naravnost: linija brade mora biti vzporedna s tlemi.
Ko stojite, hrbet držite naravnost
Ko hodite, naredite korake v povprečju ali krajši, vendar ne zelo pogosti, morajo biti "živi"
Če hodi med hojo, obrnite telo rahlo prej kot noge.
Sedite na stojnicah s ravno hrbtno stranjo, se spustite takoj in gladko, ne da bi pri tem ustvarili ovinek v spodnjem delu hrbta. Sedite naravnost. Kolena skupaj.
Ko pišete za mizo, se nagnite naprej od pasu, hrbet hrbet naravnost.
Sedite v avtu, naredite stran, najprej ne glavo. Najprej postavite eno nogo v kabino, upognite kolena, ne upognite hrbta, sedite tiho in zlahka premaknite drugo nogo v salon. Ko prideš ven iz avtomobila, nežno potisni proti vratom, se malce nagnem naprej in postavi nogo na tla. Rahlo potisnite drugo nogo in lepo izstopite.
Psihološko usposabljanje za pridobitev pravilne drže
Pri hoji si predstavljamo hojo po vrvi, ki leži na tleh, eno nogo pred drugo;
Predstavljajte si, da na glavi nosite vrč vode, ne spustite ga, da preprečite razlitje vode;
Predstavljajte si, da sta trebuh in hrbet tesno pritrjena med knjige, ki stojijo na polici;
Predstavljajte si, da ste lutka na nevidnih nitih in lutkar potegne vaše telo;
Predstavljajte si, da vaše telo sestavljajo otroške kocke, postavljene na vrhu med seboj in če se ne držite naravnost, se bodo razkrojili;
Predstavljajte si, da je model, ki se pelje po pisti in prikazuje obleke, objektivi kamere gledajo na vas in vam enostavno ni treba zmečkati.
Psihološko usposabljanje vodi stalno in na katerem koli položaju telesa: stoji, sedi, hodi. Če jih želite nositi, potrebujete le malo domišljije in domišljije.
Pravi položaj telesa za lepo držo
Stantespina na steno, ki se ji dotakne naslednje dele telesa:
- glavo, brez dvigovanja brade;
- ramena, rahlo obrača nazaj,
- komolci, ne pa zapestja;
- zadnjice;
- teleta stopal, če je mogoče;
- pete.
Poravnajte prsni koš, premaknite prsni koš naprej in nazaj. Popravite ta položaj telesa. Pojdite s stene. Tako se morate nositi. S to vajo boste imeli čudovit ovinek hrbtenice, odpre se prsni koš.
Fizično usposabljanje, da se znebi od stoječe
Vse vaje je treba opraviti vsak dan 5-10 krat za nekaj minut, počasi in ritmično, do občutka enostavne elastičnosti mišic.
Vstani naravnost, začnite roke za hrbet. Vzemi ramena nazaj, dvignite prsni koš. Z desno roko držite levi zapestje in ga s hrbtom pritisnite na hrbet, povečajte napetost, kot da bi jih poskušali "prebiti" skozi hrbet. Po nekaj sekundah se sprostite, nato pa ponovite to vajo 5-krat.
Sedite na tleh s hrbtom do stene, ne upognite se, tako da se vsi vretenci dotaknejo. Prečite noge. Orožje ovije pravokotnik v komolce in se dvigne do ravni ramen, jih pritrdite na zunanjo steno. Potegnite roke nad glavo, medtem ko jih ne raztrgate od stene.
Postavite hrbet na tla, upognite kolena, stopala stojita na tleh. Stisnite roke na ramena z dlanmi na tla, jih upognite s pravokotnikom v komolcih, tako da se spustijo iz komolcev po tleh. Hkrati poravnajte noge na tleh in raztegnite roke vzdolž telesa, medtem ko potegnete želodec. To pozicijo popravite za 10 sekund, nato se sprostite.
Lezi na hrbtu, upogni kolena, stopala na tla. Roke se raztezajo za glavo, z rokami za dlanjo. Pritisnite spodnjo hrbtno stran do poda in povlecite trebuh. To pozicijo popravite za 10 sekund, nato se sprostite.
Torej, če želite lepo igrivo držo, sistematično posvetite malo časa fizičnemu in psihološkemu treningu ter nikoli ne pozabite držati hrbta naravnost.