Končno ste prenehali hraniti svoje telo z "zajtrčki" in sprejeli dokončno odločitev: od danes pričnem začeti študirati. To je čudovito! Ampak ali veste, da je to potrebno storiti pravilno, v nasprotnem primeru bo le škoda iz lekcije? Kako pravilno igrati šport doma in bo razpravljal v tem članku.
Šport ne odpusti napak. In za vsakega od njih, prej ali slej, bo vaše telo "kaznovano". Zato so samoobvladovanje in samo-disciplina preprosto potrebni v tej zadevi! Ali vadite v telovadnici, doma ali na ulici - na splošno veljajo veljavna pravila za izvajanje telesne dejavnosti.
Ne grem na prazen želodec!
Čeprav obstajajo nekatere prednosti pri poskusu vadbe na prazen želodec, kot je sposobnost za zgorevanje več kalorij, vendar pomanjkljivosti, verjemite mi, veliko več! Bodite previdni! Strokovnjaki priporočajo, da če želite šolati pred jedjo, to storite zgodaj zjutraj, ko telo še vedno uporablja zaloge večernega menija. Vendar morate vaditi več kot 30 minut, ker bo vaše telo začelo uporabljati mišice kot vir energije. To lahko privede do dehidracije in omotice. Dokler ne boste trenirali, sploh ne boste.
Ne pozabite: prva stvar, ki bo "poje" telo pod stresom, je mišica. Pri vadbi na prazen želodec je paradoks: zdi se, da tresete mišice in se talijo pred vašimi očmi. Posledično se »sami vozite«, izgledate boste osiromašene, vendar ne dodajte gramske mišične mase, maščobno tkivo pa raste na najbolj nepričakovanih mestih. Dejstvo je, da takoj, ko se začnete omejiti na prehranjevanje, telo prejme signal, da morate nujno hraniti hranila, da preživite. In kakšna so hranila za vas? To je debelo! Telo bo uporabilo najmanjšo količino hrane za predelavo v mastno tkivo. Tako je, če rečejo, da je voda bolj polna. To je zelo resno! Zato je med fizičnim naporom strogo prepovedano!
Glavni vir povečanja mišičnega tkiva je protein. Boljše živalsko meso, ribe, mlečni izdelki. Obstajajo tudi posebni proteinski koktajli za šport. Njihova poraba je treba takoj po obremenitvah - tako da bo telo vzelo energijo iz hrane, ne od vas.
Ogljikovi hidrati so tudi "gradbeni material" za vaše telo. Ampak samo ogljikovi hidrati so enostavni! Ne tiste, ki jih vsebujejo pečenje, pecivo in sladkarije, temveč naravnega izvora. Sadje - to je glavna stvar, ki mora biti v meniju vsake osebe, ki se ukvarja s športom doma.
Nikoli ne pozabite na vadbo!
Ogrevanje je izjemno pomembno za vaše mišice in ligamente. Potrebno je razpršiti kri na telesu, tako da je vaša vadba koristna. Ko poskušate napeti "hladne" mišice, je učinkovitost nič. In obstajajo resne poškodbe - dislokacije in prsti. Konec koncev, telo ni pripravljeno za obremenitve, deluje brezhibno.
Sprehodite se na mestu, naredite nekaj razteznih gibov, obrnite roke in noge, zapečatene, da odklenete sklepe, mišice in kite. Ogrevanje naj traja najmanj 15 minut. Ko menite, da je lahki znoj, lahko začnete usposabljati.
Dihajte pravilno!
Dihanje spodbuja sprostitev mišic. Ne zadržujte zraka v pljučih - vaše telo potrebuje kisik! Dihanje je sestavljeno iz treh delov - inhalacije, izdiha in pavze. Namesto da bi spremenili dihanje, ga med treningom pazite. V času največje obremenitve bi morali dihati. Postopoma bo vaše dihanje uravnoteženo.
Ne pretiravajte se
Ne poskušajte skočiti nad glavo! Ne mislite, da večje obremenitve, ki jo daste mišicam - boljše. Ni tako. Rezultat je lahko nasprotno. Telo se utrudijo, krv bo poslabšala organe in tkiva, vaše obremenitve ne bodo več koristne. Poleg tega tvegate poškodbe - v stanju utrujenosti je telo slabše nadzorovano. Zato skrbno ocenite možnosti svojega telesa.
Spremljajte občutke
Primerjajte občutke pred, med in po vsaki vadbi. Kako se počutite na splošno? Kje boli, kje se počutiš šibkost, ali udi trepetajo? Ocenite občutke za oceno učinkovitosti vaje. Vendar ne pretiravajte z delovanjem, tako da ni škode.
Redno igraj se za šport!
Vaje morajo biti redne - po možnosti 3-krat na teden, če dovoljuje zaposlitev. Trajanje: najmanj 45 minut. Bolje je, da imate 2 ali 3 ure na teden 45 minut dnevno kot 10 minut na dan, kar ne povzroči porabe energije. Redna fizična aktivnost izboljšuje delovanje krvnih žil (zlasti spodnjih okončin) in povečuje mišično maso. Če naredite vse pravilno in redno, bodo spremembe v vašem videzu naredile odličen vtis, saj bodo maščobe nadomeščene z mišicami, ki bodo dale telo reliefu in harmoniji.
Na svežem zraku naredite več
Avstralske raziskave kažejo, da se visoki nivo endorfina doseže, ko se izvaja na prostem. Poleg tega boste dobili več vitamina D od sončne svetlobe, kar je dobro za kosti, zobe in rast celic. Le 5 do 10 minut na prostem dnevno bo pomagalo zmanjšati sezonske čustvene motnje, kot so nespečnost, utrujenost, tesnoba in razdražljivost. Nobena sodobna telovadnica s super-napravami vam ne more dati. Torej, če se odločite pravilno opravljati šport - domači pogoji ne smejo predvidevati le poklicev v domu. Pojdite in pridobite moč in zdravje.