Pomlad se je že začel, in če želimo postati v oblikovanju, imamo vse manj časa. Če želite okrepiti mišice, narediti vaše telo bolj vitko in fito ter najti veselo, vam bo ta enostaven sklop vaj pomagal. Za izvedbo ni potrebno niti simulatorje niti posebna oblačila. Glavni "športni projektil" tukaj je navadna stena. Vaje so oblikovane tako, da pri bremenu uporabljate svojo telesno maso. Glavna stvar je redno vaditi vsaj pol ure, a vsak dan.
Vaja za roke, hrbet, prsni koš, ramenski pas
Stojte ob steno ob roki. Ležite roke v steni na rami. Počasi naredite push-up, s čimer se prepričajte, da je hrbet ravno in da se medenica ne vrne. Če si roke daste širše od ramenih in razporedite komolce na straneh, vključite več mišic v prsnem košu. Če so roke že rame, ko je push-up boljši "delo" triceps.
Stojte ob steni in si pustite roke. Naredite mahi v smeri izmenično desno in levo nogo.
Vaja za hrbet stegen in zadnjice
Prvotni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Dvignite nazaj z desno in levo stopalko, da zagotovite, da podporna noga ostane ravna.
Vaja za stiskalnice in stegna
Stojte obraz v steno in z močjo, da se z njim držite z obema rokama. Ostro zavihajte izmenično levo in desno nogo, potegnite v želodec in se za nekaj sekund zadržite v tem položaju.
Raztegovanje
- Vstani naravnost do stene. Dvignite nogo in počakajte nogo na steno. Nagnite naprej, zgrabite gleženj z rokami in dosežite koleno. Držite v tem položaju, nato spustite nogo in poravnajte. Ponovite dvakrat desno in levo nogo.
- Stoji obraz blizu stene. Dvignite roko in raztegnite hrbet, tako da se z roko raztezate na steni. Ponovite izmenično desno in levo roko, nato z obema rokama.
Stojte s hrbtom do stene, počutite se, kako se dotikajo hrbet, ramena, zadnjice. Poravnajte, razširite hrbet in ramena. Iztegnite, zategnite želodec in napnite hrbtne mišice. Dihajte, kolikor je le mogoče, izdihnite, sproščajte napete mišice. Ponovite večkrat. Na koncu morate poravnati ramena in stati za trenutek, se dotaknite hrbtne stene, poskuša telo "zapomniti" ravno držo.