Sladkor je skrit ne samo v posodi sladkorja. V mnogih izdelkih je otrok vsak dan jedo. Prekomernost sladkorja je škodljiva. Naučite se, kako pravilno hraniti otroka.
Ste kdaj pomislili, koliko sladkorja vaš otrok jedo? Piškoti, sladkarije, marmelade ... - Veste, da je glavni vir sladkorja sladkarije. Zato ga poskušate pretiravati s svojo količino. Toda sladkor vsebuje tudi sokove, žitarice, v zvitkih in v sadnem jogurtu, ki ga otrok uživa z užitkom. Tudi v tistih izdelkih, ki jih je težko klicati s sladko. Na primer, v kečapu, kruhu ali ... v klobasah! Dodate sladkor v čaj in jedi, ki jih kuhate. Ko izračunate, se izkaže, da bo vaš otrok vsak dan jedel do dvakrat žličke sladkorja! Ampak njegova prekomernost vodi do kariesa, prekomerne teže in sladkorne bolezni.
Stavite na dobro energijo
Na žalost se otroci hitro navadijo na sladkarije. To je prvi okus, ki ga prepoznajo v želodcu moje mame. Majhno mleko je tudi sladko. Otrok je nemogoče popolnoma odriniti od tega okusa. Toda tega ne bi smeli storiti. Dovolj je, da omejite količino sladkorja v prehrani, pri čemer otroka privoščite uporabnim sladkarijam. Sladkor, kot je znano, daje telesno energijo. Otrok, potrebuje vse več energije.
Toda sladkor je drugačen. Zagotovo je bilo, da po sprehodu otrok ni imel apetita, in je zavrnil jesti kosila. Vse, ker je med sprehodom otrok pojedel nekaj piškotkov ali pio sok. Sladice in sladkana živila vsebujejo modificiran sladkor, ki nima hranilne vrednosti. Takoj ga absorbira telo, hitro poveča raven glukoze v krvi in daje občutek sitosti. Na žalost, za zelo kratek čas. Ko je pojedel sladko roll, otrok takoj hoče nekaj drugega.
Razmere so drugačne pri sladkorjih, ki jih telo postopoma absorbira. V celoti so predelani v energijo, ki je potrebna za delovanje osebe, ne dajejo iluzornega občutka sitosti. Žita so koristna, predvsem v zelenjavi, polnomastnem kruhu, oreščkih. Bolje, da bi otroku dal kruh z marmelado kot hmelj marmelade. Da bi naredili prvi korak k omejevanju modificiranih sladkorjev, je treba odstraniti beli sladkor iz otrokovega izrastka. Ne dajte sladkorja v čaj, kompot ali sadne omake. Za sprehod vzemite mineralno vodo brez plina ali navadne kuhane vode namesto sladke pijače. In ko pečete torto, dajte le polovico te količine sladkorja, kar je potrebno na recept.
Prigrizek z ugodnostjo
Prehranjevalci priporočajo pametno odmerjanje sladkih plodov. Nosahar v plodovih - naravnega izvora, ni vir praznih kalorij. Še huje s sokovi, ki ponavadi vsebujejo sladilo. Tosoki so bili manj kalorični, jih razredčili z vodo. Sadje je dragocen vir vitaminov, mineralnih soli in vlaknin. To je odlična alternativa sladicam. Namesto da bi otroku dal piškot ali lizipop, mu ponudite košček jabolka, banane ali korenje. Slatine so lahko suhe slive, suhe marelice, rozine. Suho sadje, ki se prodaja v embalaži, konzervirano z uporabo žveplovih spojin. Ampak še vedno je bolje kot sladkarije. Otrok z užitkom trpi čips iz sušenih jabolk, hrušk, banan, celo korenje in pesa.
Ne pozabite, da se suho sadje šteje za eno od petih priporočenih dnevnih deležev sadja in zelenjave.
Izberite najboljše
Omejitev sladkorja ni le zavrnitev slaščic in belega rafiniranega sladkorja. To je tudi omejitev skupne dnevne porabe sladkorja. Z drugimi besedami, je treba izbrati živila, ki vsebujejo čim manj modificiranega sladkorja ali, še bolje, kjer sploh ni.
Daj otrokom hrano z naravnim okusom, na primer jogurtu, mleku ali skuta. Poskusite opustiti mlečne izdelke s sadnimi polnili - običajno vsebujejo preveč sladkorja. Dodate lahko 1 žlico naravnega jogurta ali sirne skute. marmelada z nizko vsebnostjo sladkorja. Namesto končnih koruznih kosmičev v sladkorju izberite naravne žitarice ali ovsene kosmiči. V njih lahko dodate koščke sadja (sveže, suhe) ali oreščke. Ketchup zamenjajte z paradižnikovo pasto, ki ne vsebuje sladkorja, nisoli. Če ni svežega sadja, uporabite zamrznjeno sadje. Od časa do časa lahko otrok jedo konzervirani ananas ali breskev. Kupi konzervirano sadje le v svojem soku in ne v sirupu. Beli valj, zamenjajte rž, najbolje z dodajanjem bučnih semen ali sončničnih semen. Namesto sladkega granuliranega čaja otroku nudite saden vonj. In če daste čokolado, izberite grenko (kakovostno je z visoko vsebnostjo kakava).
Domače dobrote
Najboljši način za nadzor nad količino sladkorja v otrokovo prehrano je pripraviti sladkarije iz naravnih sestavin. Vse peke, najmanj sladkor vsebuje izdelke iz kvasa testa. Brez praška za peko, umetnih barvil in drugih neprimernih sestavin. Rezina lupine kvasa z delom naravne skute ali sadja bo za otroka popoln gurman. Boljša kot trgovina bo pečen pecivo ali piškote. Domači džem ali žele je veliko bolj okusno od tistega, kar se prodaja v supermarketu. Še posebej, če ste jo pripravili iz poletne žetve.