Od takrat je bilo v svetu razvito veliko sistemov, ki uporabljajo odkritja angleškega zdravnika. Sistem iz tega člena je bil sprejet ne le v Evropi, ampak tudi v Rusiji in se je uspešno izvajal v številnih centrih za pripravo na rojstvo in posvetovanja žensk. Sestavljen je iz 5-6 lekcij po približno 10 minutah. Vsi razredi so bolje porabljeni v ločeni sobi, tako da vas nič ne odvrača od koncentracije in sprostitve.
Lekcija ena. Učite dihalne vaje. Naučiti se morate nadzorovati trajanje inhalacije, izdiha in pavze po izdihu. To gimnastiko morate opraviti z ustnim računom. V spodnji tabeli števci označujejo trajanje navdiha v nekaj sekundah, imenovalci označujejo trajanje izdiha in cela števila (ne-drobne) številke - premori. Gimnastika je običajno razdeljena v štiri faze:
- Prva faza: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Druga faza: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Tretja faza: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Četrta faza: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Lekcija dva. Obvladate tehniko sproščanja različnih mišic.
Sedež udobno na stolu, se naslonite nanjo, mišice vratu morajo biti sproščene. Dihajte, če je mogoče - z diafragmo, navdih mora biti globoko in dolgotrajno. Sprostite obrazne mišice, spustite veke, popravite pogled, tako kot navzdol in navznoter. Dvignite jezik v nebo. Spodnja čeljust mora viseti rahlo. Ta izraz obraza se imenuje "sprostitvena maska". Naredite to "masko" 3-4 krat. Zdaj sprostite mišice mišic. Začnite z desno roko. Predstavljaj si, da so tvoje roke lahke in da so obešene. Enako ponovite z mišicami nog. Končajte vadbo tako, da nenadoma zapustite sproščeno stanje. Inspirirajte se, da ste veselo, energično, veselo, nasmešno življenje.
Lekcija tri. Naučite se okrepiti občutek toplih in težkih udov.
Poskusite si predstavljati ta čustva. Govorite v mislih: "Moje roke in noge so težke, svinca, postopoma segreva ..." In tako nekajkrat zapored. Ob koncu vaje se morate počutiti počitek.
Lekcija štiri. Naučite se počutiti prijetno toploto v želodcu.
Ta lekcija je podobna prejšnji, vendar se tokrat osredotoči na področje trebuha. Poskusite občutiti toplino v njem. Da bi dosegli ta učinek, ga moraš ponoviti: "Moj želodec se ogreje in napolni s prijetno globokimi vročinami ..." Večji učinek je dosežen, če ne samo ponovite učeno besedilo, temveč popolnoma razumete, kaj pravite, in prenesete ta občutka sebi.
Lekcija pet. Naučite se regulirati delo srca.
Najprej ponovite, kaj ste v prejšnjih študijah šli: zamislite si, da se vaša brezvizijska roka počasi potopi v toplo vodo. Voda iz stika s prsti se začne segreti, občutek toplote pa se korak za korakom dvigne in se širi po levi polovici telesa. V prsih je prijetna topla toplota. Ta občutek povzroča širjenje srčnih posod, ki povečuje pretok krvi v srce in krepi njegovo delo.
Lekcija šest. Izberite tiste vaje, ki bodo spremljale vaše generične dejavnosti.
Ob rojstvu je več stopenj: obdobje izpostavljenosti, bori in pavze med njimi, pa tudi čas izgona ploda. Za vsako stopnjo uporabite svoje vaje ali njihove kombinacije.
Čas razširjenosti materničnega vratu
V tem obdobju je glavna naloga nadzor nad dihanjem. Na vrhuncu borbe poskušajte globoko dihati, dihati v membran. To ste se naučili v prvi lekciji. Med bitki se prepričajte, da rezultat dosežete vdihu: vdihnite, nato izdihite, nato sledite premoru približno 5 sekund. Običajno traja povprečno 45-50 sekund, od tega časa pa morate odšteti teh petih sekund pavze in reči sebi: "Pred počitkom je ostalo samo 40 sekund." Po koncu dihalnega cikla je treba rezultat na borbi zmanjšati za pet sekund. Takšna samokontrola v času bori zaradi bolečine ni tako močna. Treba ga je spremljati za mišice maternice in vagine. Znano je, da če zategneš mišice med bojem, se bolečina od tega samo poveča. Zato se morate poskušati sprostiti in ne napeti telesa. Samo to je treba storiti ne refleksivno, ampak obvladati svojo državo s pomočjo močno volje. Za to zelo primerne metode samodejnega usposabljanja. Ponavadi se moram ponoviti sebi: "V redu je, v polnem nadzoru nad situacijo, če se dogajajo - proces rojstva je prav, krčenje bo nekoliko močnejše." Nadzorujem dihanje, diham gladko in globoko, moje telo je sproščeno, .
Čas med kontrakcijami
V tem obdobju morate uporabljati sprostitvene tehnike: od mišic glave in vratu do mišic medenice in spodnjih okončin. Da bi to dosegli, moraš mentalno reči naslednje fraze: »Mirno in popolnoma nadziram svoje telo.« Dihanje je mirno in globoko, mišice mojega obraza, nato mišice vratu in ramen, se sprostijo, roke, želodec, perinealne mišice, zadnjice se sprostijo, kolena, teleta in noge. Telo med počitkom se ustavi. "
Faza izgona ploda
V času takojšnjega rojstva otroka boste morali v trenutku napora napeti mišice in se popolnoma sprostiti med njimi. Ko pride napad, si sami povedal: "Globoko vdihnem." Zategnejo spodnje trebušne mišice. Povečam pritisk na dno. Še težje se obremenjujem. Počutim se, kot da se otrok giblje nižje in nižje. Zdaj počnem počasi. "
Te vaje samodejnega usposabljanja ni tako težavno, saj se zdi, ko berete članek. Razredi ne zahtevajo veliko časa, vendar teh 10 minut, ki jih boste vsak dan porabili za njih, morate porabiti z učinkom, ne da bi jih odvrnili zunanji sodelavci. Ženske, ki so doživele ta ali podobno pot, so verjeli, da so bili njihovi rojstva precej krajši, kot so bili resnično. Samo začetek poroda je minil brez bolečin. In pri apogiju je bila bolečina precej šibkejša.