Caloric vsebina prehrane je ključni trenutek v procesu izgube teže, ohranjanje oblike in množično zaposlovanje. Včasih se je težko odločiti: jesti meso z borschom ali del kaše z mesom. Kaj bo koristno, dati več energije in manj deponirati v maščobnem sloju? Po posvetovanju z dietetiki in športniki smo pripravili optimalen seznam nizko kaloričnih živil in obrokov za vsak obrok. Upoštevajte naša priporočila in vam ni treba porabiti dolgočasnega kalorijskega izračuna vsake storitve.
Nizko kalorična hrana: kaj jesti za zajtrk?
Gotovo ste slišali od mame, trenerja, strokovnjakov za prehrano, da bi moral zajtrk zadovoljiti. Vendar pa krepko, ne pomeni maščobe z rezino kruha in dvema ploščama kaše. Zajtrk mora biti koristen, od počasnih ogljikovih hidratov in beljakovin, ki bodo pred kosilom dali energijo telesa za normalno delovanje vseh organov.
Najboljši prvi obrok je ovsena kaša v polnom mleku. Da ne bi postali dolgočasni, razporedite posodo s suhim sadjem, dodajte med, kondenzirano mleko, marmelado. In včasih naredite slano kašo z maslom in na primer s svežim paradižnikom.
Zdrav proteinski zajtrk je 2-3 kuhana jajca, 200 gramov skute z žličko kisle smetane, kos kruha s sirom ali navaden toast. Če imate čas, pripravite sire pecivo brez masla na recept za prehrano. Za zajtrk bo tudi kos kuhane ali pečene ribe, kot tudi omlet iz dveh jajc.
Najnižja kalorična hrana za zajtrk
- Ovseni kosmiči, mešanica žit
- Banana, rozine, suhe marelice
- Kuhane ribe - oslič, pangasius
- Jajca s piščancem
- Kuharski sir, jogurt / pecivo
- Umešana jajca, rženi toast z maslom / marmelado
- Sendvič s sirom, kozarec ryazhenke
- Puff pecivo z domačo piščancem
Od pijač: zeliščni čaj z medom, zeleni čaj, kakav brez sladkorja, svež pomarančni sok, kava (vendar le, če ne pijete na prazen želodec, na prazen želodec poveča kislost želodčnega soka, povzroča gastritis in duodenitis).
Nizko kalorični meni za kosilo in večerjo
Popoldne športniki raje jedo ajde, vendar to ne pomeni, da vsak dan morate zasežiti enega pridelka. Za kosilo in večerjo smo naredili recepte za nizko kalorično hrano, ki niso samo koristna, ampak tudi hudobno okusna.
Najmanjša kalorična hrana za kosilo in večerjo
- Riževa kaša s sadjem. Sperite okrogli riž in vržite v vrelo vodo. Po 5 minutah dodajte kruh jabolk, rozin, suhih marelic ali jagod. Postavili smo žlico sladkorja - voila - krepko in okusno večerjo!
- Lentenova juha s piščancem. Podloga recepta je klasična, vendar namesto bogate svinjske svinjine peljemo kokošje stegno. Kuhamo paro za par ali z žlico olivnega olja. Vsebnost kalorij v tem borshu ne bo presegla 330 kcal. In v kombinaciji s svežo rezino rženega kruha - to je odlična večerja.
- Pšenična kaša s brokolijem v testni in piščančji nogi. Vitaminsko in toplo kosilo. Dodajte jo s kozarcem pomarančnega soka.
- Lahka zelenjavna juha. V trgovini je bolj primerno kupiti pripravljeno rastlinsko mešanico špargljev, brokolija, cvetača, zelenega graha, korenja, čebule in riža. Dodajte tudi papriko, kup zelenjave, 4-5 krompirja na 3 litre juhe. Za juho bo šla piščančja noga.
- Rastlinska obara je bogata tudi z vitamini, lahko prebavljivo in nizko kalorično.
- Iz mesa se sesekljano parjeno z dodatkom naribanega korenja ali bučke. Ribe bolje kuhajte v peči z zelenjavo ali kuhajte. Izogibajte se cvrtju. Žar je dovoljen.
Nizko kalorični izdelki za čaj: sladki zob za noto
Tako psihološko kot fiziološko je potreben sladkor. Toda kaj jesti, da ne bi bilo bolje? Iz nakupovalnih bonbonov bodo na voljo črna čokolada "Brut", piškotki "Maria" in ovsena kozlička. To so najboljše možnosti, ki jih lahko kupite za čaj. Vendar ne pozabite, da ne morete jesti več kot 2-4 predmete na dan. In ni pomembno, ali gre za piškotek ali kos čokolade.
Domače dobrote lahko pogosteje in bolj pogosto uživate. Poleg tega so včasih bolj uporabni. Klasičen primer je fitnes piškotki iz ovsenih kosmičev in suhega sadja. Oglejte si njegov videoposnetek.
Druga ovsena kaša je beljakovinski bar s sadjem.
Okusne palačinke iz jabolk in ovsene moke brez moke - koristna sladka voda za čaj.
Med najbolj nizko kaloričnimi sladicami in z visoko vsebnostjo beljakovin. Za to potrebujete 200 ml naravnega jogurta, 20 g beljakovin, vrečke želatine, jabolk, jagod in cimeta. Jogurt, beljakovine, želatina so mešani. Dodajte kocke sadja, jagod in posodo pošljete v hladilnik 1,5-2 ure. Jelly brez GSO in konzervansov je pripravljen!
Nasvet: nalijte želatino v majhnih delih in dobro premešajte. Bolje je, da postane mešalnik ali mešalnik. Pakiranje želatine v vroči vodi raztopite za približno 100 ml in vlijete v skupno mešanico.
Nizko kalorična živila z visoko vsebnostjo beljakovin
Tabela nizko kaloričnih izdelkov
Seznam poceni beljakovinskih izdelkov, ki so v vseh trgovinah:
- Piščančja prsa, stegna
- Jetra, srce
- Leča, soja, čičerka
- Ovseno kašo
- Kuharski sir, trdi sir "ruski"
- Piščančja jajca, in sicer beljakovine
- Doma kuhano goveje meso
- Oslič, nosi, tuna
- Maslo iz arašidov (visoko kalorično, vendar zdravo)
- Škampi
- Orehi, pistacije (visoka vsebnost beljakovin, vitaminov in maščob, največ 10-20 g na dan)
To je naš seznam nizko kaloričnih živil. Kombinirajte možnosti in izkoristite najboljše pripomočke za fitnes! Ne pozabite, da v pripombah delite vaše recepte za fitnes in primere prehrane.