Mnoge ženske imajo lepo podobo in dobro zdravje. Idealen za to fit fitnes. Da bi kar najbolje izkoristili te dejavnosti, ne potrebujete le rednega vadbe, ampak tudi sledite prehrani. Pri pripravi fitnesa je potrebna prehrana, kajti v vaši odsotnosti so vsa vaša prizadevanja preprosto "zmanjšana na nič".
Živila, potrebna za prehrano
Diet pri uporabi tega športa mora vključevati potrebne proizvode, ki vključujejo uporabne snovi. Tudi pri vadbi fitnesa je treba opazovati v določenih časovnih intervalih.
V prehrani osebe, ki se ukvarja s telesno pripravljenostjo, mora biti vključena določena sestava snovi. Glede na to, kakšen način življenja ljudje vodijo, v nekaterih snoveh telo potrebuje več, v drugih pa manj. Dnevna sestava kalorij mora biti od 1500 do 1700 kcal. Glavne sestavine snovi, ki so pri telesu preprosto potrebne, so proteini, vlakna, ogljikovi hidrati.
Za izdelke, ki so bogati z beljakovinami, spadajo: piščanec (po možnosti belega mesa), puranje, jajca. Zelo koristni so mlečni izdelki - skuta, jogurt, mleko. Meso za velike fizične obremenitve je samo potrebno za telo (govedina, jagnjetina, svinjina). Eden od glavnih proizvodov je tudi riba.
Bogat je s celulozo, zelje (brokoli, barvani, Bruselj). In tudi korenje, pesa, buča, bučke, jajčevci. Jejte več sadja in jagodičja, saj vsebujejo bogato količino vitaminov. Oreščki so koristni, zlasti pistacije, leča, žita.
Da bi telo imelo zadostno količino ogljikovih hidratov, vključite v svojo prehrano riž, testenine, ajdo, ovseno kašo, kuhani krompir. In tudi naslonite na banane, rozine, citruse. Reden kruh in hlebec se nadomesti s kruhom grobega mletja. Izdelki lahko vključujejo različne, a najpomembnejše - ne prejedite. Odpadki iz polizdelkov, peciva, sladkarij, maščob.
Kako organizirati prehrano pri vadbi fitnesa
Diet je treba upoštevati pri vadbi fitnesa, kot sledi. Razdelite hrano na pet sprejemov. Ne prejedi sploh. Jejte pogosteje, vendar organizirajte manjše dele. Pred vadbo, eno uro in pol, morate jesti. Prazen želodec ni priporocljiv za fitnes, saj bo telo porabilo potrebno energijo iz svojih virov. S to možnostjo se delovna zmogljivost zmanjša, lahko se pojavi tudi lačna sinkopa. Pred vadbo lahko jedo hrano, ki bo imela čas za prebavo (juha, solata, malo kaše, skuta). Če se ukvarjate s telesno pripravljenostjo, da bi zgradili mišično maso, potem pred treningom jejte nekaj sadja. Tudi pred sejo je dobro piti čaj ali kavo - to bo pripomoglo k večji količini maščobe med treningom. Hkrati bo izgorelo manj aminokislin in glukoze, utrujenost se bo počutila manj, glava bo "očiščena".
Med vadbo morate uporabiti veliko tekočine, ker telo izgubi v velikih količinah. Tekočino je treba porabiti kljub dejstvu, da ni občutka žeje. Z intenzivnim usposabljanjem se delo mnogih receptorjev upočasnjuje, pa tudi tistih, ki so odgovorni za »občutek žejnosti«. Zato je telo dehidrirano in žeje ni čutiti. Osuši se dehidracija: suha usta, suhe ustnice, žeja, utrujenost, omotica, pomanjkanje apetita. Pitje je potrebno redno med razredi. Najbolj so izključene gazirane pijače.
Po razredih za pol ure ne smete vzeti hrane. Potem lahko pojedete nekaj živil, ki ne vsebujejo maščobe, saj bo hrana v tem času porabljena za obnovo mišične mase. Tudi v dveh urah ne priporočamo jesti hrane, ki vsebuje kofein (čokolada, kakav, kava). Na večerji je priporočljivo uživati beljakovinske jedi (grah, fižol, ajdo, meso, ribe). Glavno načelo prehrane v takšnih poklicih kot sposobnost ni preveč. Z rednimi razredi in pravilno prehrano bo rezultat maksimalno pozitiven.