Ena od glavnih značilnosti organizacije prehrane v športu je potreba po povečanem vnosu kalorij, kar je posledica potrebe po nadomestilu stroškov energije med vadbo. Dnevne moči med zaposlovanjem pri različnih vrstah športa se nekoliko razlikujejo, kar je posledica intenzivnosti opravljenih fizičnih aktivnosti. Torej, pri opravljanju gimnastike, atletike, drsanja, telo ženske naj bi dobilo 3000-4000 kalorij na dan s hrano, z navdušenjem za plavanje, košarko, odbojko - 4000-5000 kcal, ob hoje, kolesarjenju, teku na smučeh - 5000-6000 kcal. V povprečju, medtem ko se udeležujejo pouka v fitnes klubih, stroški energije ženskega telesa ne presegajo 4.000 do 4.500 kalorij na dan. Priprava jedi na osnovi vsebnosti kalorij se lahko opravi na podlagi posebej izdelanih tabel vsebnosti kalorij v glavnih živilskih proizvodih, ki jih lahko najdete v knjigi o dietetiki in prehrani.
Prav tako je treba upoštevati, da v telesu intenzivno usposobljene osebe pride do povečanega razpada ogljikovih hidratov in beljakovin. Zato je pri organizaciji obrokov med vadbo treba upoštevati naraščajočo potrebo telesa športnika za ta hranila. V vsakodnevni prehrani osebe, ki opravlja vadbo, je treba količino beljakovin in ogljikovih hidratov povečati za približno četrtino v primerjavi s prehrano ljudi, ki niso usposobljeni. Višja intenzivnost fizične aktivnosti, ki jo prejmete med vadbo, večja je poraba energije v organizmu in s tem potreba po beljakovinah in ogljikovih hidratih. Za intenzivno okrevanje in rast mišičnega tkiva trenerja je največji pomen zagotoviti dnevne potrebe organizma v beljakovinah. Pri športnih aktivnostih, kot so gimnastika, atletika in drsanje, telo ženske mora prejeti 100-130 gramov beljakovin na dan, plavanje, košarko, odbojko - 130-160 gramov in z navdušenjem za hojo, kolesarjenje , smučarske dirke - 160-175 g. Veliko količino beljakovin z esencialnimi aminokislinami, ki so potrebne za organizem, najdemo v živilih, kot so meso, jetra, mleko in mlečni izdelki, ribe, grah in fižol. Vendar pa se je treba zavedati, da prekomerna poraba beljakovin povzroča prebavne motnje, povzroča težave pri delovanju jeter in ledvic. Tudi med športi je treba zagotoviti prisotnost v prehrani takšne sestavine kot maščobe, nujno kot žival (maslo) in rastlinskega izvora (sončnica, sojina oljčno olje).
Druga značilnost prehranjevanja pri igranju športa je tudi potreba po vključitvi v živilski meni, ki ga telo veliko asimilira. Med športi je zelo koristno, da v prehrano vključite tako živilski produkt kot med. Je vir lahko prebavljivih ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov, tako da je medu zelo primeren za uporabo v obdobju okrevanja po treningu.
Med intenzivnim treningom ima telo športnika tudi povečano potrebo po skoraj vseh vitaminih in mineralnih elementih. Najbolje je, da uporabite multivitaminske komplekse, ki vsebujejo tudi uravnotežen kompleks najpomembnejših mikroelementov človeškega telesa, da bi zadovoljili potrebo po teh prehranskih sestavinah.
Pri vadbi športa trener izgubi do 2,5 litra vode na dan, zato je pomembno, da zagotovite popolnitev teh izgub zaradi racionalnega pitnega režima. Po treningu se ne smete omejiti na pitje, vendar ne priporočamo prevelike količine tekočine, ki jo pijete. Med športi je najbolje, da po treningu z majhnimi deli približno 200-250 ml (to je količina enega stekla) dopolnjuje izgube vode. Za zgodnje gašenje žeje lahko rahlo zakislite vodo z limoninim sokom ali drugimi sokovi, ki okusijo sadje in s pitjem absorbirajo tekočino v majhnih delcih in ga držijo v ustih.
Pravilno organiziran proces prehrane med vadbo vam omogoča zmanjšanje tveganja izpostavljenosti mnogim boleznim, zagotavlja visoko zmogljivost in spodbuja okrevanje.