Najprej je za hitro rast in predelavo mišičnega tkiva potrebno telesu zagotoviti zadostno količino beljakovin, ki se dobivajo s hrano. Ob običajnem izmerjenem načinu življenja in v odsotnosti težkega fizičnega napora mora telo prejeti približno 1,5 g beljakovin na kilogram telesne mase na dan. Ko se udeležijo usposabljanja, se potreba po beljakovinah poveča na približno 2 grama na kilogram telesne mase na dan. Hitra rast mišic je mogoča le s stalno vnosom beljakovin s hrano, v nasprotnem primeru bo vaše mišično tkivo po intenzivnem treningu izpadlo v "gradbenem materialu" za svoje celice.
Kakšna hrana vsebuje beljakovine? To so meso, mleko in mlečni izdelki (kefir, jogurt, sir, skuta), ribe, stročnice (fižol, fižol, grah). Ko jeste jedi, ki vsebujejo beljakovine, je treba opozoriti, da naše telo za en obrok ne more absorbirati več kot trideset gramov beljakovin. Zato, če vaše kosilo ali zajtrk vsebuje več beljakovin kot zgoraj, presežek tega živilskega sestavka ne bo mogoče zgodaj vključiti kot gradbeni material za mišice, ampak se razcepi s sproščanjem energije ali preoblikovanjem v maščobe in ogljikove hidrate, s čimer prispeva nastanek presežne telesne mase.
Vendar pa je pri izbiri sort mesa ali ribe zaželeno, da najprej opozorimo na nizko vsebnost maščob v teh živilih. Dejstvo je, da so maščobe, ki so zelo visoke v kalorijih, prekomerno vstopajo v naše telo, neizogibno vodile k nastanku in razvoju presežne telesne teže, kar je izjemno nezaželeno za tiste ženske, ki želijo popraviti svojo osebnost in doseči skladnost in tesnobo .
Še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri organizaciji prehrane za hitro rast mišic, je oskrba telesa s vitamini in minerali. Z intenzivnim usposabljanjem v športnih klubih se telesna potreba po teh snoveh bistveno poveča. Zato je za hitro okrevanje in rast mišic zaželeno, da vašo prehrano diverzijo z rastlinskimi živili, vključno z velikim številom vitaminov in mineralov - svežim sadjem in zelenjavo. Če vaš proračun vam ne dovoljuje, da pogosto kupite ta živila, je najbolje, da iz tega položaja kupite multivitaminski kompleks v lekarni, ki vsebuje vse osnovne vitamine in potrebne mikroelemente.
Tako boste ob upoštevanju zgornjih pravil o gostinstvu za okrevanje in nadaljnji hitri rasti mišic dosegli v najkrajšem času vitko in pametno podobo, ki jo bodo občudovali vsi moški zraven vas. Ampak ne pozabite, da je racionalni pristop k organizaciji vaše prehrane treba spoštovati ne kot kratkoročna prehrana, ampak kot stalno in dosledno uveljavljeno načelo prehrane.