Glavna razlika med obroki v tistih dneh, ko se udeležite izobraževanja, iz prehrane v času, ko ne opravljate posebnih telesnih dejavnosti, je določena predvsem z vsebnostjo kalorij v jedah. Seveda pri telesnih vajah naše telo potrebuje veliko več energije. Zato je meni v dnevih usposabljanja bolj kaloričen. Kaj je to mogoče doseči?
Ko se prebavi v prebavnem traktu, največja količina energije sprošča maščobne molekule, zato je pri načrtovanju prehrane na dan usposabljanja potrebno vključiti vsaj majhno količino maščob. Vendar pa mnogi predstavniki poštenega seksa skušajo popolnoma odstraniti maščobe iz svojega menija z namenom najhitreje rastoče teže. Ta pristop ni popolnoma racionalen. Po eni strani, resnično, maščobna hrana je sovražnik tanke in dobro razmerje. Vendar pa popolnoma odpravljanje maščob iz prehrane ni samo racionalno, ampak tudi nevarno za zdravje, saj brez te sestavine prehrane se bodo mnoge fiziološke reakcije v telesu motile. Če ste še vedno strah, da pridobite več kilogramov pri uživanju hrane z nekaj vsebnostjo maščob, jih poskusite vsaj vključiti v seznam jedi za zajtrk ali za kosilo. Dejstvo je, da bodo maščobe, ki vstopajo v telo s hrano v prvi polovici dneva, imele čas, da se popolnoma razcepi v prebavnem traktu in bo služila kot vir energije za izvajanje telesnih vaj med treningom. Za razliko od kosila ali zajtrka je prehranjevanje maščobe na dan usposabljanja za večerjo zelo nezaželeno. Na dan usposabljanja po vadbi je najbolje, da vzamete nizko kalorično večerjo, ki jo sestavljajo, na primer, zelenjavne solate ali proizvodi z mlečno kislino z nizko vsebnostjo maščob.
Na dan počitka po telesni vadbi mora biti vsebnost kalorij v prehrani manj kot dan obiska športnega odseka. V takih dneh lahko omejite porabo hrane, ki vsebuje maščobe. Posebne lastnosti prehrane na dan počitka po vadbi morajo biti nizko kalorične jedi, ki vsebujejo majhno količino maščob in ogljikovih hidratov, vendar zadostno količino beljakovin. Dejstvo je, da v nasprotju z drugimi prehranskimi sestavinami proteini delijo telo ne le za pridobivanje energije, temveč predvsem za zagotavljanje "gradbenega" materiala za naše celice. Obnova mišičnega tkiva po treningu in na dan počitka postane preprosto nemogoča, saj pri prehrani ni dovolj beljakovin. Najboljši viri beljakovin za aktivno usposobljene osebe so takšna živila, kot so pusto meso in ribe, jajca, skuta, mleko, kefir, sir, fižol, grah, sojina.
Druga razlika v prehrani med treningi in počitnicami je naraščajoča potreba telesa za mineralne snovi in vitamine. Te sestavine prehrane se najbolje uporabljajo v obliki uravnoteženih multivitaminskih in mineralnih kompleksov, ki so v širokem obsegu praktično zastopani v kateri koli lekarni. Toda z intenzivno in stalno telesno dejavnostjo na športnih sekcijah se lahko taki preparati uporabljajo ne samo na treningih, ampak tudi v dnevih počitka.
Ker je med izvajanjem telesne vadbe proces znojenja v telesu veliko bolj intenziven, potem bo razlika med prehranjevanjem v času treninga tudi naraščajoča potreba po polnjenju tekočine v telesu zaradi sokov, mineralne vode, kompoti itd. V dneh počitka zaradi zmanjšanega procesa znojenja zaradi manj motorne aktivnosti je potreba po telesu v tekočini veliko manjša.
Tako lahko z ustrezno načrtovanjem vrste hrane v dnevih počitka in dnem usposabljanja znatno izboljšate stopnjo vaše telesne pripravljenosti in zagotovite popoln proces oživljanja mišičnega tkiva po intenzivni telesni aktivnosti.