Če se odločite resno voditi dirko, morate pri pripravi svoje prehrane najprej upoštevati povečanje stroškov energije v telesu med fizičnim naporom. Glede na to, kako dolgo bodo dobili vaši jogovi in s kakšno povprečno hitrostjo teče, mora vaše telo prejemati približno 3500 - 4500 kcal na dan. Če pa si nasprotno prizadevate, da ne boste samo obremenjeni, temveč tudi, da se znebite prekomerne teže, potem bi morala biti kalorična vrednost, pridobljena v enem dnevu prehrane, nekoliko manjša. Približni seznam izdelkov za kuhanje glede vsebnosti kalorij je mogoče izbrati na podlagi uporabe posebnih tabel v knjigah o prehrani.
Vnos hrane v teku je treba razdeliti 4-5 krat na dan. Za popolno asimilacijo prehrambenih izdelkov in izogibanje videza nelagodja med vožnjo je priporočljivo, da začnete usposabljati ne prej kot 1-1,5 ure po jedi. Ko je vadba končana, morate tudi počakati nekaj časa pred jedjo - približno eno uro ali vsaj pol ure.
Prehrana pri prakticiranju fitnesa bi morala prav tako zagotoviti telesno potrebo po beljakovinah. Tako je za ženske s tako fizično napetostjo optimalna količina beljakovin v dnevni prehrani približno 100-130 g. Potrebni so proteini za vzdrževanje normalnega delovanja mišičnega tkiva in njegove rasti. Veliko število teh pomembnih sestavin prehranjevanja najdemo v mesu, ribah, mleku in mlečnih izdelkih, jajcih, grahu, fižolu.
Toda glavni viri energije v teku so masti in ogljikovi hidrati. Veliko ogljikovih hidratov najdemo v različnih razredih kruha, žit, slaščic in izdelkov iz moke. Maščobe v naši prehrani so posledica olja, maščob in mesa. Če potrebujete več zdravstvenih zagonov za izgubo teže, zmanjšajte vnos kalorij z omejevanjem količine ogljikovih hidratov in maščob v vaši hrani, v nobenem primeru pa ne smete omejiti uporabe beljakovinskih izdelkov. Z zmanjšanjem količine ogljikovih hidratov in maščob, ki jih jemljete, tako, ko delate z izboljševanjem zdravja, si prisilite telo, da porabi odložene maščobne rezerve za pridobitev manjkajoče energije, ki verjetno slabo škodi vaši vrednosti. Zaradi tega je telo vitko in vitko.
Druga pomembna značilnost, ki jo je treba upoštevati pri organiziranju polne prehrane med vožnjo, je naraščajoča potreba telesa za mineralne snovi in vitamine. Za rešitev tega problema je najbolje uporabiti vitaminsko-mineralne komplekse. V kateri koli lekarni zdaj najdete veliko različnih zdravil. Poleg tega po opravljenem wellnessu boste verjetno želeli ugasniti vašo žejo - uporabno mineralno vodo ali sadne sokove (mineralna voda je bogata z kationi in anioni, potrebnimi za telo, in sok so vitamini).
Ne pozabite, da če poskušate organizirati dieto v skladu z zgornjimi priporočili, bo čez nekaj mesecev vaša številka postala bolj vitka in dodatni kilogrami bodo počasi izginili.