Mnogi ljudje imajo veliko delovnega časa na računalniku ali mizi, v tem primeru, če imate priložnost, nato dobite ortopedski stol, občasno vstajte s svojega delovnega mesta in ne naredite zapletenih gibanj, ki bodo zlomili hrbtenico in izboljšali vaše počutje.
Odlična metoda pri preprečevanju in zdravljenju bolečine v hrbtu je, da se dotaknete gladke stene, in sicer iti na steno in stojite s hrbtom, pritisnete zadnjico in ramena proti steni 5-10 minut. Seveda bodo prvi razredi neprijetni in boleči, vendar vas bo motilo, da je to vse za dobro. Odlično orodje pri zdravljenju bolečin v hrbtenici je terapevtska masaža, ki uporablja razna olja in mazila za segrevanje. Terapevtska masaža se pojavi iz ramen in vratu ter konča z nogami, po kateri lahko čutite, da se vse še bolj boli, vendar ne skrbite, vam pozitivni rezultat ne bo dolgo čakal. Če se bolečine v bolečini ujamejo s fizičnim naporom, morate takoj počivati, če je mogoče, celo ležati, vendar v nobenem primeru ne začnite bolezni v stanje kronične.
Za nadaljnje normalno in zdravo življenje je potrebno pravilno sedeti, hoditi in varno premikati težke predmete. Pri telesnih vajah ne pozabite na prekomerno delo, ki ni zaželeno za ljudi z boleznimi hrbtenice.
Vsaka oseba lahko sam izbere vrsto preprostih razredov za preprečevanje in zdravljenje bolečin v hrbtu. Zelo pomembno je, da vsak dan opravljate gimnastiko 15-20 minut. Poskusi, da ne boste leni, ker je vaše zdravje glavna stvar, ki predstavlja normalno življenje osebe. Zjutraj se je treba začeti s prebujanjem gospodinjstva, nato pa vklopite kotliček, da naredite kavo ali kavo, ki se poživi, nato pa postanete »podjetje« med seboj in začnite ogrevanje telesa, kar je najbolje, da ga izvajate pod ritmično glasbo. Tukaj boste videli v prihodnosti, ti postopki bodo postali norma v vaši družini in na vse načine boste prepričani, da ste vi in vaši bližnji ljudje zaščiteni pred bolečinami v hrbtu.
Zelo produktivni so krožni premiki medenice, glava, ko jih opravljate, lahko slišite značilno krčenje in po prijetnem sproščanju. Ta gibanja je treba izvesti vsaj 4-5 minut na dan. Vzemite položaj za stoječe, z rokami, ki se raztegnejo nad glavo, nato počasi nagnite in se dotaknite roke do prstov (ne upognite kolen) in 20 krat še naprej premikate roke. Nato klečite, torso nazaj do najvišje možne točke in v tem položaju zaklenite 10 sekund, nato pa se sprostite. Premikanje roke v smeri hrbta, kot da odpira prsni koš, sol med lopaticami, nadaljujte te gibe 6-8 minut zapored. Po vadbi je bolje vzeti toplo kopel z zelišči ali morsko soljo.
Pomembno je vedeti, da so skupne vaje hrbtenice zelo pomembne v vseh starostnih obdobjih.