Priporočila za leni ljudi, ki ne želijo maščobe

Večina priporočil o prehrani prehrane obravnava problem odmetavanja presežnih kilogramov. V resnici pa je vprašanje drugačno: ne potrebujete te presežne teže, poskušajte obdržati v normalnih fizičnih razmerah in vse bo v redu. Ponujamo nekaj nasvetov strokovnjakov za prehrano, v skladu s katerim tudi najbolj leni ne bodo dobili maščobe na pasu. 1. Ne izgubite svojih priljubljenih izdelkov.
Ameriški strokovnjaki za prehrano nas prepričajo, da se ne bi smeli odločno odreči hrani, ki jo imamo radi. Nobena jed ne bo potisnila na povečanje telesne mase, njegov del je pomemben.

2. Pustite mizo z občutkom blagih lakote
Tukaj bomo igrali dolgoletna pravila za pitno vodo: dvignjena dama naj bi po vsakem pogoltnem kosu položila vilice na mizo. Zahvaljujoč temu triku, preprosto nimate časa, da bi ga overe.

3. Prepričajte se, da je vsaj polovica zelenjave, ki jo ponujate.
Skrivnost je preprosta: vlakna in voda v zelenjavi bodo napolnili želodec brez prekomernih kalorij.

4. Odločite se, kaj vam je najbolj všeč.
Če je izbira izdelkov neomejena (čips, oreški, bonboni, grozdje itd.) In če želite oboje, potem je bolje, da se držite ene stvari, na primer vzemite vrečo soljenega graha ali arašidov.

5. Zagotovite si večerjo s solato ali juho.
V skladu s tem priporočilom strokovnjakov za prehrano, jeste jedi z malo kalorij in zagotovo ne pustite manj prostora za glavni tečaj.

6. Ko zapustite restavracijo, pustite četrtino jedi na plošči.
Logika tukaj je zelo preprosta: deleži so praviloma dvakrat večji, kot jih potrebujemo.

7. Izogibajte dehidracijo.
Ko mislimo, da smo lačni, je to napaka. Pravzaprav, samo želite piti. Poskusite piti osem kozarcev vode skozi ves dan. Dodajte tam limone, bo več vitaminov in aroma je prijetna.

8. Ne omejujte se, da bi jedli čez dan, da ne bi postali lačni ponoči.
Če normalno jeste čez dan, je poškodba vsebine hladilnika zvečer in ponoči minimalna.

9. Ne jejte pred televizorjem.
Ampak, če resnično želiš nekaj za "žvečiti" za zanimivo TV oddajo ali televizijsko oddajo, potem je bolje jesti nekaj bogate z vlakninami. Kokice ali sadje vas bodo napolnili z manj kalorij kot drugi "yummies".

10. Ko greste na zabavo, ne boli jesti nekaj svetlobe.
Če predhodno jedo peščico oreškov ali nekaj sadja, potem ne boste plenilsko napadali predlaganih jedi.

11. Če ste lačni, potrebujete prigrizek.
Bodite pripravljeni na dejstvo, da ste čez dan lačni. Ne boste nosili v vaši torbici ali v vrečkah hrane. Dietitians svetujemo, da uporabite meni brez škodljivih sadnih in orehovih palic ali muesli v prigrizkih.

12. Bodi vegetarijanec od časa do časa.
Nutricionisti trdijo, da naše telo potrebuje periodični počitek od živalskih beljakovin.

13. Izberite živila iz celih zrn in preprečite belo moko.
Ne morete popolnoma odstraniti ogljikovih hidratov iz prehrane. Cela zrna bodo podprla želeno raven sladkorja v krvi in ​​dala v zahtevani količini vitaminov in mineralov. Toda bela masa se hitro pretvori v vaše telo v sladkor, in če ga ne opečete s fizičnimi vajami, se bo izkazalo v obliki maščobnih nanosov na vašem trebuhu.

14. Bodite fizično aktivni najmanj tri ure tedensko.
Nutricionisti kategorično zahtevajo, da obiščete telovadnico, tudi če to pomeni prebujenje na uro prej. Lahko ga nadomestimo s sprehodom popoldne ali pa prej zapustimo avtobus ali podzemno železnico. Tudi avto je mogoče pustiti malo dlje, kot običajno storite, in nato hodite peshochkom.

15. Vadba ni zdravilo za povečanje telesne mase.
Pojdite v telovadnico po velikanskem desertu, ki ne zagotavlja, da lahko nadomestite prejete kalorične "infuzije" v telesu s pomočjo simulatorjev. Samo pravilno zdrava prehrana določa, ali ste debeli ali ste preveč vroči.

16. Ne jejte po večerji.
Nutricionisti se odkrito nasmehajo po naši naivnosti: večerja nam daje kalorije in kalorije - to je energija. Zakaj potrebujemo energijo, če moramo spati? Na kaj naj ga preživim?

17. Ne jejte iz embalaže.
Ne skrbi, v sanitarnem smislu je vse tukaj čisto. Samo da bi vedeli, koliko porabite mamljive prigrizke (čips, matice), nalijemo vsebino paketa na ploščo. To vam bo omogočilo, da se usmerite v količino, ki ste jo pojedli, nato pa se lahko na neki stopnji odločite, ali je čas, da ustavite ta neprekinjen proces prenajedanja.

18. Pazite na umetna sladila.
Prisotnost teh sestavin v živilih povzroča napenjanje, kar povzroča utrujenost. Glavna nevarnost je, da se navadijo na njih. Nutricionisti priporočajo naravne bonbone - med ali javorjev sirup, v skrajnih primerih - čajna žlička sladkorja. V čajnici je šestnajst kalorij.