Obstaja veliko različnih diet, ki obljubljajo čudovit rezultat v majhni količini časa. Ena od teh diet je prehrana ogljikovih hidratov. Ugotovimo, kaj lahko jeste na dieto ogljikovih hidratov.
Ogljikovi hidrati so eden najpomembnejših elementov v hrani. Zahvaljujoč porabljenim ogljikovim hidratom občutimo plimovanje moči in odlične rezultate.
Vse ogljikove hidrate se delijo s številom dovoljenih ogljikovih hidratov na dan
- z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - ogljikovih hidratov na dan do 125 gramov;
- trdi ogljikovi hidrati - do 20 gramov ogljikovih hidratov na dan.
Te diete so razvili strokovnjaki za prehrano, ki so v svojih študijah prišli do takih sklepov: odgovorni za povečanje lakote so ogljikovi hidrati, ki jih porabimo, če jih bomo izločili iz prehrane, se bo apetit vedno zmanjševal, zato se bodo kilogrami začeli topiti. Posebnost diete ogljikovih hidratov je, da s posebnim zmanjšanjem količine porabljenih ogljikovih hidratov ne povečujemo porabe elementov, kot so maščobe in beljakovine. Nemogoče je, da ne opazimo, da jeste na ta način, nikakor ne škodujemo našemu telesu. Vsaka prehrana ni le pluse, ampak tudi minuse.
Pozitivni vidiki prehrane ogljikovih hidratov.
1. Najbolj pomembna stvar pri iskanju lepote - prehrana deluje!
2. Zelo pomemben vidik - vsebnost kalorij v hrani, ki jo jeste, se ne zmanjša, telo praktično ni lačno.
3. Ne zmanjšujemo količine beljakovin, ki jih porabimo, vendar ga ne povečujemo, zato se naše telo primerno odziva na prehrambeni način življenja, proteini prispevajo k izgorevanju maščob, še posebej pod fizičnim stresom.
4. V tej prehrani telo začne proizvajati posebne snovi - ketone, kar prispeva tudi k hitremu gorenju maščob. Poleg tega so te snovi odlični naravni antidepresivi.
Negativni vidiki prehrane ogljikovih hidratov.
1. Prekomerna uporaba beljakovinskih izdelkov preobremenitve najpomembnejših telesnih sistemov - predvsem jeter.
2. Proteinski proizvodi lahko vsebujejo ogromno maščob. Zato morate skrbno izbrati izdelke.
3. Zgoraj omenjene ketonske snovi ne le ugodno vplivajo na izgubo teže, temveč tudi na poškodbe jeter, možganov in ledvic
4. Nezadostna količina ogljikovih hidratov v telesu vodi k nastanku ketonskih teles, kar negativno vpliva na jetra, ledvice in možgane.
5. Seveda vsaka omejitev prehrane povzroča pomanjkanje v telesu hranil, kislin in mineralov, kar negativno vpliva na prebavni trakt.
Sedaj pa poglejmo načela prehranjevanja ogljikovih hidratov in govorimo o tem, kaj lahko jeste na dieto z ogljikovi hidrati.
Vse vrste so zmanjšane na upoštevanje osnovnih pravil:
- Vse solatne jedi so začinjene samo z limoninim sokom, vsaj z majhno količino oljčnega ali rastlinskega olja;
- Pražite hrano v oljčnem olju, vendar je bolje, da se ne pokažete. Meso in jajca so bolj previdni za kuhanje, zelenjava pa jesti surovo.
- Po jedi ne pijte približno pol ure.
- Ne jejte po osmih zvečer.
- Delež dnevne obrestne mere ni nekaj delov in jejte vsake tri ure.
- Dnevni odmerek hrane ne sme presegati 300 gramov.
Obstaja veliko vrst takšne prehrane. Te vključujejo znano "dieto Kremina", ne-ogljikovih hidratov diete Atkinsa in Pevznerja, diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Kim Protasov, "Deset izdelkov. Podrobneje bomo obravnavali več od njih.
Diet Atkins.
Drugo ime je prehrana ameriških astronautov. Ta prehrana je zasnovana za daljše obdobje uporabe kot druge možnosti. Za hujšo osebo je zelo težavno. V prvih dneh intenzivno zmanjšuje telesno težo, telo zaradi pomanjkanja energije začne to potegniti iz svojih celic, zaradi česar sile presežejo sile. Stalna slabost vpliva na razpoloženje in sposobnost osebe.
Če ste še vedno odločili, da boste sami preskusili dieto Atkins, potem si vzemite svojo lastno notepado za hrano. Sedaj boste morali vsak dan izračunati porabljene ogljikove hidrate dobesedno vsako stotino gramov. Zagotavljamo hitro izgubo telesne teže, kadar jo dnevno porabimo za največ 20 gramov ogljikovih hidratov. Prepovedano je jesti vse žitarice, izdelke iz moke, sladkorja in sladkorja - sladkarije, sadje, zelenjavo, korenje, korenje, krompir, v nobenem primeru ne pijete alkoholnih pijač.
Dovoljeno je jesti meso, jajca, ribe, zelenjavo. Naredite mizo izdelkov, ki vsebujejo ogljik in pazite, kaj jeste.
Klasična prehrana ogljikovih hidratov.
V tej vrsti prehrane lahko jedo neomejeno količino mesa, morski sadeži, skuta in siri so dovoljeni. Potrebno je vsak dan, da v prehrani vključi zeleno zelenjavo, listnato, iz sadja - samo citrusi in seveda jagode. Kar zadeva pekovske izdelke, je vse tukaj veliko strožje. Če je absolutno neznosna, je dovoljen en kos črnega kruha, vendar zelo nezaželen.
Meni z dieto brez ogljikovih hidratov:
1 Zajtrk: ½ grenivke (lahko ga nadomestimo s sveže iztisnjenim sokom brez sladkorja);
2 zajtrk: 2 jajca z nepraženim čajem ali kavo.
Kosilo: jejte jutranji grenivke.
Večerja: kuhajte kos mesa ali rib, pripravite solato.
Popoldanski prigrizek: pijte skodelico nesladkanega čaja.
Nekateri strokovnjaki za prehrano svetujejo ogljikove hidrate, vendar le zdrave in močne ljudi. Tako smo navajeni, da se postavljamo v različne okvire in mučimo telo, da smo pripravljeni na vse zaradi lepote. Ampak pogosto je dovolj samo, da prilagodite svojo prehrano, uživate v koristni in raznoliki hrani, povečate fizično aktivnost in več kilogramov kmalu izginejo sami. Na žalost, ki ga preskočijo trdo delo in trpljenje, se presežek teže vrne nazaj in se znebite tega bo veliko težje kot prejšnji čas. Preden se odločite za drastične ukrepe, premislite, ali res potrebujete.