Če izračunamo kalorično vrednost dnevne prehrane odraslega, lahko vidimo precejšen presežek norme. Obstaja veliko prekomernih kalorij - stres, prehranjevalne navade in še veliko več. Ta presežek kalorij vodi v nastanek telesne maščobe, ledvic, jeter, prebavil in kardiovaskularnega sistema. Spreminjanje razmer bo pomagalo učinkovito nizko kalorično prehrano, dnevni vnos kalorij pri ženskah bi moral biti od 1000 do 1500 kcal, pri moških od 2000 do 2200 kcal. Nizko kalorična prehrana je rešitev za visoko kalorično težavo.
Nizka kalorična prehrana temelji na dejstvu, da ko oseba začne zmanjševati vsebnost kalorij v dnevnem obroku na želeno raven, se telo preklopi na uporabo zalog maščobe. Tako zmanjšanje aktivne telesne mase ni dolgo, vendar učinkovito, 2 tedna pri 7 kilogramih. Postopoma se telo navadi na nizko kalorične jedi, deluje učinkovito, potrebuje pa majhno količino hrane.
Nizko kalorična prehrana - pomanjkljivosti
Pomanjkljivosti nizko kalorične prehrane so odvisne od same osebe. Obstajajo številne metode in tehnike za uspešno reševanje tega problema. Potrebujete psihološko pripravo za prehrano, poznate načela prehranske prehrane.
Pravila in priporočila za nizko kalorično prehrano
Vsebnost kalorij v hrani ni mogoče zmanjšati pod izračunano individualno raven. Če oseba poskuša hitreje izgubiti težo, bo to pripeljalo do nasprotnega rezultata, telo ne bo prenašalo takih obremenitev. Nizko kalorična prehrana bo zaznal kot znak lakote in sprejel ukrepe za hitro absorbiranje porabljene hrane in nadomestilo za izgubljene zaloge maščob, ko se hrana vrne v normalno stanje.
Nizko kalorična prehrana je učinkovita in enostavna, 2 tedna vam omogoča, da izgubite težo do šest kilogramov. Teža se hitro zmanjša in rezultat je takoj viden. Morali bi vzeti resno nizko kalorično prehrano. Izdelke je treba izbrati z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, dnevno štetje kalorij. Dnevna prehrana za ženske ne sme presegati 900-1000 kalorij na dan in ne več kot 1500 kalorij za moške. Glede na vsebnost kalorij v izdelkih lahko naredite meni in uporabite tiste izdelke, ki prispevajo k izgubi telesne mase in ki vsebujejo maščobe.
Grenivka
Zmanjšuje inzulin v krvi, zmanjša občutek lakote, zmanjša željo po jedi. Poveča imuniteto in čisti telo grenivkinega soka iz žlindre, če je pomešan s citrusovim sokom. Če pojedo četrtino grenivke pred večerjo, lahko spali 800 kalorij.
Zeleni čaj
Je bogat z različnimi antioksidanti, ki ščitijo krvne žile, srce in vplivajo na metabolične procese v telesu. Na dan pijete 5 kozarcev zelenega čaja in izgubite 70 kilokalorij. Po jedi morate jesti pol ure.
Ananas
Utrjuje kri, čisti črevesje, spodbuja prebavo. Glavne lastnosti ananasa - cepitev beljakovin in maščobe, ki gori v celicah. Sam postopek se pojavi 24 ur po zaužitju. Če obstaja možnost, jo morate uporabljati vsak dan.
Šparglji
Odstranjuje presežek vode iz telesa, poleg tega pa je šparglje okusno. Če jo uporabljate vsak dan 14 dni pri 500 gramih, lahko izgubite največ 3 kilograme.
Hruške in jabolka dobro spadajo med obroke, kot prigrizek, bogati so s pektinom. Pinjole lahko uporabite tudi za prigrizek, dobro so v solatah in zmanjšajo apetit.
S hladnimi juhi je telo nasičeno in proces nasičenja traja dlje časa, medtem ko prebava hladne juhe porabi veliko kalorij. Ribe dobro prebavljajo in presežek maščobe ni odložen. Malina sveža ali zamrznjena v kakršni koli količini razdeli maščobe in se zlahka prebavi.
Nizko kalorična prehrana
Zajtrk - ovsena kaša, zeleni čaj in šparglje.
2. zajtrk - ena srednja hruška ali jabolka.
Kosilo - goveja juha z zelišči, zelenim čajem in ¼ kosom grenivke.
Prigrizek - 30 gramov mandljev, oranžna.
Večerja - paro ribe brez soli, ananas.
Nizko kalorična prehrana - 4 dni na skuto in banane
Nizko kalorična prehrana zaradi kalorične vsebine izdelkov deluje čudeže. Kilogrami ne gredo takoj, ampak po 5 dneh, vendar se dodatni kilogrami ne vrnejo nazaj. Ponujamo vam možnost za učinkovito nizko kalorično prehrano: banana-skuta. Po mnenju strokovnjakov, če dnevno jedo banane in skuto vsak dan 4 dni, lahko izgubite do 3 kg.
Ta prehrana se uporablja za čiščenje telesa škodljivih snovi in zato, da izgubi težo. Precej preprosta prehrana, morate jesti v 1. in 3. dneh sadja in skute.
In 2. in 4. dan, morate jesti banane in živila z visoko vsebnostjo beljakovin. Med prehrambeno banano morate uživati tekočine v velikih količinah. Lahko je nesladkan zeleni čaj in še vedno mineralna voda. Da bi dobili največji učinek, morate kombinirati prehrano z vadbo.
To hrano je treba ponoviti največ 1 čas na mesec. Da ne bi škodili telesu, je treba izpolniti ta pogoj. Ta prehrana se dobro prenaša, zato ga ni treba uporabljati oseba, ki prvič uporablja to dieto. Ločeno morate poudariti meni banane in skuta.
Na koncu dodamo, da nizko kalorična učinkovita prehrana omogoča telesu, da izgubi težo, tako da se izgubljeni funt ne vrne. Pripravite svojo dieto, poskusite in ne pozabite na osnovna pravila ločene prehrane. Upoštevajoč jih boste ne samo izgubili težo, ampak tudi izboljšali svoje zdravje.