Po mnenju profesorja in uslužbenca somnološkega centra Ministrstva za zdravje Ruske federacije Alexander Vein so ljudje povsem nehali spati toliko, kot to zahteva telo. Jan Hindmarch, vodja univerzitetnega oddelka v Glorfordu v Surreyju, meni, da bi moralo normalno trajanje spanja biti med 3 in 9 urami. Toda v resnici vse ni v kvantitativnem, temveč v njegovi kakovosti. Ali imamo dovolj spanja ali ne, je odvisno predvsem od številnih okoliščin, ki neposredno vplivajo na spanec - temperaturo zraka v spalnici, režim dneva in budilka. Če niste zadovoljni s tem, kako spite, poskusite spremeniti vsaj nekatere od teh dejavnikov.
Postelja počitek
V postelji je treba iti le v tiste ure, ko sanje prinese največjo učinkovitost, pravi isti profesor Vein. Ponuja poseben sistem, ki ga je testiralo ogromno število prostovoljcev. Njegova bistvo je v tem, da oseba, ki je izračunala način osebnega spanca do najmanjših podrobnosti, bo dovolj spala štiri ure, z vsemi preostalim dnem dneva za energično življenje.
Akcijski načrt
Narišite "razpored za spanje", medtem ko ste se sprostili za cel dan. Če se zbudiš ob enajstih zjutraj, počakajte, da pride do polnoči in opazite stanje. Vzemite ločen list papirja in zabeležite čas prihoda naslednje dremavosti (ocenite intenzivnost na tritočkovni lestvici). Da bi poskus "čist", poskusite držati do dvanajstih zvečer naslednjega večera. Kot rezultat boste lahko dobili urnik, v katerem bodo navedena dva glavna obdobja zaspanosti: dan in noč. Če ležite v postelji v enem od teh obdobij in spite štiri ure, vam bo veliko lažje razvedriti, namesto da bi to storili potem, ko boste porabili celo noč v postelji. Torej si morate pripraviti načrt za to, kar morate zdaj porabiti za 20 ur, ko greste iz postelje .
Dvigovanje sil
Da bi se vaše telo hitro in enostavno premikalo od spanja do aktivnosti, začnite zjutraj z glasbo in posebnimi vajami. Kompleks takih vaj mora nujno vključevati dihalno gimnastiko, raztezanje, plesna gibanja in aerobno vadbo - nagibanje, hojo itd. Dobro je, da vzamete jogo in orientalske prakse - 15 minut, ki jih boste porabili v "poszopokoyi" (sava dneh), popolnoma nadomestite vsa tri ure nočnega spanca.
Sleepy Parfum
V boju za popoln spanec ima vitamin B6 pomembno vlogo, ki je v kozarcih, lososu, bananah, leči in krompirju izobilju. Njegov zaveznik je vitamin A, ki ga lahko najdete v paradižnikih, korenčkih, zeleni solati, brokoliju in jetrih. Zmogljiva sredstva, ki pomirjajo, imajo strastno cvetje, hmelj, valerijsko, zdravilno meliso, šentjanževko in herpasto - vsa ta zelišča je treba uporabiti v posebni lupini. Poleg tega v lekarnah iščete čaje, seveda pa so dražji, vendar je vsa sestava viskoznih rastlin izpolnjena v zahtevanih razmerjih. Vsi morate samo nalijte palice te zbirke z vrelo vodo.
No, če želite takoj razveseliti in dobiti nov val energije, pijte liker, ginseng ali eleutherococcus.
Spa kot vir popolnega spanca
Nikoli ne zanemarjajte salonskih postopkov, saj pomagajo ne samo učinkovito skrbeti za vaše telo, temveč tudi popolnoma sprostiti. In najboljši prijatelji dobrega sanja so:
Hidromasaža
V primerni situaciji si lahko ogledate kopel, spodbudite dodatke in napolnite z morsko vodo. Potem naredite ročno podvodno masažo. Tlak, enak petim atmosferam, ni popolnoma občutljiv, ampak prinaša svoj rezultat.
Kamnita terapija
Masaža z vročimi kamni vulkanskega izvora se popolnoma sprosti.
Sprostitev vode
Ta počitek traja dve uri. V tem času pelete in oplivate morske alge s posebnim oljem.
Maroško kopel
Ta način utrujenosti je primeren za dva - povabi dekle in se boriti za dober.
Niti svetloba niti zorya
Klasična bolezen vseh potnikov se šteje kot jetlag ali okvara v telesu, kar se zgodi kot posledica kršitve režima zaradi dolgih (čezatlantskih) letov in nenadnih sprememb časovnih pasov. Glavne simptome te bolezni običajno štejemo za zaspanost ali obsesivno nespečnost, dezorientacijo v času, migrene, zmedenost in celo prebavne motnje.
Če morate na letalu porabiti več kot 4 ure, ukrepajte tako, da ne škoduje vašemu zdravju. Hormonski melatonin vam lahko pomaga pri obvladovanju jetlaga, ki ga lahko dobite v zadostni količini, tako da obiščete solarij. Mimogrede, da bi spodbudili vse notranje rezerve telesa, je treba obiskati sejo akupunkture ali akupresure.
Nekaj dni pred prihodnjim letom se držite nevtralne prehrane. Prav tako ne pozabite zamenjati med kratko napako in sproščenim obdobjem budnosti, na primer spati vsakih pet ur vsakih 4 ure.
Pasti za sanje
Pogosto je naše sanje lahko idealno, ker nas mučijo nočne more ali popolna zmeda zaskrbljenih sanj. Nenehno izbira svoj pomen v knjigi sanj, nič več kot izguba časa, saj se lahko isto sanje obravnava precej drugače glede na okoliščine in osebo. Kot je Freud rekel: "Vir vseh sanj je notranje ali zunanje draženje." Razlaga sanj bi morala biti razlaga "psihološke verige": spomini na otroke, vtisi, prejeti za dan izkušenj.
Ne izdajajte velikega pomena »tipičnih sanj«: skoraj vsak drugi sin nosi zobno izgubo, leti po nebu in hodi v golem stanju do prevarantov ... Razlog za takšne sanje, po Freudu, je ukrepanje zunanjih stimulansov - odeje, ki je zaspalo, zobobol, oster zvok , roko vrgli nazaj. Torej, če tako pomembne take sanje pomenite, preprosto izgubite sposobnost, da v idealnem primeru dobro spite; Pojdite v posteljo, začnete se počutiti s poštenimi zamislimi, da ima določeno sanje neposreden odnos do vašega življenja in prihodnosti.
Na koncu analizirajte vse okoliščine, v katerih ste zaspali, in naredite posebne zaključke zase. Če vam je težko ugotoviti, kaj je narobe s svojim idealnim spanjem, se posvetujte s psihologom, ki lahko ugotovi vzrok za pomanjkanje spanja. Upoštevajte, da obstajajo motnje spanja, ki jih je treba zdraviti s pomočjo zdravila za zdravljenje terapije.