1. Hkrati morate jesti
Kriterij zdrave prehrane je zdravo lakota, ko je oseba srečna in skorja kruha. Po hipotermiji, pregrevanju, turbulentnih čustev in po trdem delu, je bolje, da ne sedite za mizo hkrati, ampak nekaj dvajset minut. V primeru nelagodja ne jesti s silo. Telo posebej varčuje z energijo, ki jo lahko potrebuje med boleznijo. In ko potrebuje hrano, vam lahko da signal.
2. Ne potrebujete zajtrka
Ko gremo na delo po srčnem zajtrku, zato ne dovolimo, da bi se hrana ustrezno absorbirala, vendar našim glavam ni dovoljeno razmišljati. Približno 75% krvi teče v želodec, proces prebave pa traja štiri ure. Bolje je jesti tri ure po spanju, potem ves dan ne boste lačni. Bolje je jesti lahka zajtrk - kaša in čaj. Mesne izdelke se najbolje jedo za kosilo.
Pripravite prehrambeni zajtrk
Riž s skuto
Premešajte 100 gramov skute 10% maščobe, z eno žlico sesekljano zelenjavo, z 2 žlici polnega mleka, soli, poprom. In položite tri majhne količine kuhanega riža.
Koktajl sliv in mleka
Vzemite 100 gramov mleka, 150 gramov zrelih sliv in dodajte 5 žličkov sladkorja, cimetov. Izstopite iz drenažnih kosti in iztisnite sok. Združimo sok z ohlajenim ohlajenim mlekom, dodamo cimet in sladkor.
3. Ne bi smeli biti preneseni
Po zakonih pravilne prehrane iz hrane bi se morali zabavati. Med obrokom vam ni treba vznemiriti tujih stvari, hrano pa je treba temeljito žvečiti. Kot pravi vzhodna modrost, morate 22 krat brati kruh hrane in potem izgubiti težo.
Anfisa Čehova svetuje naslednje: pravi način, kako izgubiti težo je jesti in se ljubiti sami. Ko želite, lahko, si lahko privoščite nekaj okusnega, vendar vam ni treba "boo".
Demi Moore - hollywoodska zvezda hrani vegetarijansko hrano, že od takrat se je odrekla mleku, mesu, sladkorju in raje zelenjave in svežega sadja. Zahvaljujoč tej prehrani Demi Moore meni, da je stanje njene kože boljša kot v mladosti, ko ni posvečala pozornosti pravilom zdrave prehrane.
Zanimiv način, da zavajaš želodec, da bi sirotost po jedi ostala daljša kot običajno, moraš jesti 2 čajna žlička oljčnega olja, 10 minut pred jedjo.
4. Več vlaken
Fiber je živilska vlakna, ki jih najdemo v živilih rastlin, so netopne in topne.
Netopne vlaknine - najdemo v sadju, zelenjavi, rižu, pšenici in rženih otrobi. V bistvu jih vsebujejo lupine, nabreknejo v vodi, kot gobo in odstranijo vse škodljive snovi iz telesa. Tako prispevajo k čiščenju gastrointestinalnega trakta.
Topen - najdemo v sadju, zelenjavi, fižolu, ovsenih otrobi, normalizira črevesno mikrofloro.
Če želite biti zdravi, morate vsak dan polniti pol kilogram jagod, sadja in zelenjave. Zelenjava in sadje aktivirajo metabolično-regenerativne procese, lajšajo telo zaprtja, očistijo prebavni trakt. Povečujejo telesno sposobnost za boj proti okužbam in povečujejo imuniteto.
Rižoto iz zelenjave - na porcijo
V slano vodo vzemite 30 gramov riža in zavrite. 100 gramov zelenjave in korenin, razrezanih na kocke ali slamice, damo v olivno ali sojino olje, dodamo nerazrezane zelenice peteršiljja, dodamo sol po okusu.
Jutro, ki se zmeša z mlekom, kuhamo na vodni kopeli ali pecemo v pečici.
V enem končnem delu že pripravljene jedi vsebuje samo 243 kcal.
5. Beljakovine živalskega izvora morajo biti prisotne
Ribe in meso - so dragoceni viri beljakovin. Na dan, ko mora oseba jesti ribe najmanj 70 gramov in mesne izdelke približno 100 gramov.
Morski sadeži so potrebni za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Strokes, srčni utripi, ishemična srčna bolezen, ateroskleroza se razvijejo v ozadju presežka holesterola.
Ribe vsebujejo maščobne kisline, ki se zdravijo, preprečujejo odlaganje holesterola na stene naših plovil. Morda je skrivnost dolgoživosti Japoncev, da dnevno porabijo več kot 200 gramov morskih sadežev.
Parni steak
Izgubili bomo goveje meso in razrezali v debele koščke čez mišična vlakna, mi bomo premagali in oblikovali ovalni zrezek. Pražite brez maščobe v ponvi, posujte malo vode, soli in malo potegnite ven. Pred servisiranjem potresemo s sesekljanim peteršiljem in okrasimo z limoninimi rezinami. Postrezite z zelenjavo in krompirjem.
V 100 gramih vsebuje 132 kilokalorij.
Nutricionisti pravijo, da beljakovine dajejo občutek sitosti kot ogljikovi hidrati in maščobe. In priporočamo, da začnete jesti s hrano iz beljakovin. Na primer, če imate na kosilu ribe z zelenjavo, najprej morate jesti ribe, nato pa vse ostalo.
Pečena trska z jabolki
Očistite in sperite trsko, odstranite hrbtenico in kosti. V mleku ga bomo v 30 minutah namočili, posušili in solli. Jabolke očistimo in rezimo na rezine in jih z ribami. Potresemo s sojinim oljem, zavijmo v folijo in v pečici segrevamo 25 minut.
Za ribe se ne zgori, ga morate potreseti z vodo. Pred servisiranjem potresemo s peteršiljem. Postrezite s kuhanim krompirjem in solatami iz surovih zelenjave.
Namesto trske lahko vzamete kocka, dunja, ščuka, krap. Pripravljena jed vsebuje 141 kilokalorij. Te jedi so priporočljive za odvečni videz in za celulit.
6. Ne smete se odpovedati kruhu
Glavni vir ogljikovih hidratov so pekovski izdelki. Za osebo je dnevna poraba kruha 300 gramov, za tiste, ki se ukvarjajo s težkimi fizičnimi delavci in tistimi, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom, potrebuje malo manj kruha.
Dejstvo je, da prebivalci Rusije jedo okrog 400 gramov kruha dnevno, medtem ko prebivalci evropskih držav jedo polovico kruha. Kruh v številnih dietah je prisoten, glavna stvar je, da ni bila samo pečena, ampak je bila star dva dneva.
Sendvič z mesom
Vzemi kos kruha, ki je narejen iz polnozrnatov z otrobi, ga razširimo s čajno žličko jogurta, od zgoraj smo položili kos kuhane piščančje prsi in 50 gramov narezanih kumar in paradižnika. Potresemo z zelišči. Sendvič naredimo zeliščni čaj.
7. V prehrani mora biti kaša
Tako kot kruh, mora biti kaša, čudovit vir ogljikovih hidratov in zasedati častno mesto v naši prehrani. Ljudje vsak dan potrebujejo 3 grama koruze, biserov in proso, 8 gramov riža in 10 gramov ovsa in ajde.
Da ne bi kuhali nekaj žitaric na dan in ne merili norme z žlico, je bolje, da zjutraj jedo kašo iz različnih drobtin. Tako bo zagotovila potrebo po telesu v krupju.
Riževa kaša z rozinami
Vzemimo 250 gramov riževega mlečnega okusa, pomešanega s pšeničnimi kalčki in rozinami.
Napačno je, da so muesli nizkokalorični, odvisno od načina priprave in sestave. Praviloma so ocvrti z medom in s sirupom na rastlinskem olju, kar poveča količino kalorij v mueslih.
Da ne bi postali odvečni, je bolje kuhati ovsena kaša, namesto suhega sadja pa bomo vzeli sveže sadje. Morate vedeti, da marelica vsebuje 18 kilokalorij, v suhih mareljih pa že vsebuje 27 kilokalorij.
8. Jejte več vode
Najnižja kalorična pijača je voda. Če pijete 6 ali 8 kozarcev vode dnevno, boste pomagali telesu izpirati škodljive toksine, kar bo pomagalo nasičiti vaše telo brez kalorij. Prednost surove vode je v tem, da s pitno vodo ustavite pijače visoke kalorije in sladke pijače.
Ljudje pogosto ne štejejo kalorij v gaziranih sladkih pijačah in teh pijač ne prištevajte preveč, in to je napačna izjava. Prednosti bogate pijače so naslednje: apetit se zmanjša in energijsko ravnotežje vzdržuje na ustrezni ravni. Ne odnesite z mineralno vodo, soli, ki so v njegovi sestavi, hranite vodo v telesu, počasi izgubite težo.
9. Organiziramo si proste dni
Vikendi so primeren čas, da lahko očistimo naše telo toksinov in napolnimo zaloge energije - to. Nudimo sveže zelenjavo, sadje in mineralno vodo brez plina. Sami si postavimo nalogo, da pogosteje jedo zelenjavo v surovi obliki.
Začnite zjutraj s 3 kozarci tople, kuhane vode, dodajte 3 ali 4 rezine oranžne ali limone v to. Taka pijača lahko očisti jetra.
Vsak dan pijete 3 ali 4 kozarca sveže stisnjenega soka iz zelenjave ali sadja. Zelo sladek sok, razredčen z mineralno vodo.
10. Zapomni si občutek ukrepa
Pri pravilni prehrani osebe ni prepovedan noben izdelek, če je pripravljen in varen za zdravje. Slaščičarski izdelki, čaj, alkohol se še nikoli niso šteli za posebej uporabne izdelke, vendar so zanje postavljeni standardi glede varnosti.
V dan, ko lahko jedo 2 g suhih listov čaja, 1 gram kave, več jih lahko razbremeni živčni sistem.
Slaščice, žele, džem, med, čokolada, piškotki, sladkarije, sladkor ne škodijo, če opazite merilo, potem ti izdelki v skupni količini ne smejo presegati 50 gramov na dan. Toda le z njimi uporabljamo 2 ali 3-krat več dovoljenih norm. Najboljši bodo nadomestni - jagode in sladko sadje.
Zdaj vemo, kako zdrav način življenja, lepota, harmonija in kako voditi zdrav način življenja in, ko bomo opazovali, bomo lepi in vitki.