Z nastopom hladnega vremena večina žensk spremeni športni stadion na tekalni stezi. Ampak, če raje vadiš na ulici, ne odneješ treninga samo zato, ker se je okno postajalo hladneje, asfaltna obloga je prekrita s snegom. Strokovnjaki pravijo, da ima zimska vožnja veliko prednosti in je učinkovit način za izgubo teže. Toda pri prizadevanju za harmonijo ne smemo pozabiti na zdrav razum. Kakšna so pravila, ki jih je treba upoštevati, da zagotovimo, da zimski teki prinaša užitek in spodbuja hitrejše izgorevanje maščobe?
Težave ni mogoče opustiti ali 5 prednosti zimskega teka
Torej, kje lahko postavite vejico, ko gre za vadbo na svežem zraku v hladni sezoni? Ponujamo vam, da se seznanite z mnenjem trenerjev.Prednosti zimskega teka za zdravje in hujšanje:
- Med vožnjo vaše telo preoblikuje nakopičene maščobe v energijo, potrebno za popolno vadbo. To prispeva k aktiviranju metabolizma in hujšanju. Ali je šala, za 1 uro vožnje na svežem zraku je mogoče goriti od 900 do 1000 kalorij. Znanstveniki so dokazali, da je učinkovitost zimskega teka pri hujšanju za 30% višja od poletne.
- Nič manj koristnega zimskega križa in za ženske, ki želijo seksi olajšati. Dejstvo je, da spolzka površina omogoča učinkovitejšo obdelavo vseh mišic telesa kot suhi asfalt. Zaradi posebnosti vremenskih razmer bodo vaši gležnji, mišice nog in zadnjica delovali v okrepljenem načinu. To vas bo prihranilo zaradi potrebe, da obiščete telovadnico. Konec koncev, mišice ne bodo okrepile nič slabše kot pri delu z železom in najnovejšimi simulatorji. Še posebej dobro med vožnjo skozi sneg črpamo čelno površino stegna (zaradi dejstva, da je treba dvigniti kolk). Za doseganje enakih rezultatov v poletnem križu je preprosto nemogoče.
- Zimski teki prispeva ne le k izgubi teže, ampak tudi izboljšuje razpoloženje in vam omogoča, da se borite z živčnimi motnjami.
- Vsako leto številne moške in ženske trpijo zaradi sezonskih bolezni. Tek na snegu v hladnem, okrepite imunski sistem telesa in lahko prenesejo patogene mikroorganizme.
- Lažje je v hladni sezoni. Številni amaterski športniki se šele začenjajo spoznavati s filozofijo tekom pozimi. Poleti se telo hitro pregreje, v hladnem pa so lažje tudi resne razdalje.
- Treba je reči, da je zimsko tekanje bolj ugodno za povečanje vzdržljivosti kot poletne vožnje. Znanstveniki Evropskega inštituta za zdravje so dokazali, da snežne razmere bolj aktivno delujejo na srcu. To prispeva k preprečevanju kardiovaskularnih bolezni in izboljšuje krvni obtok.
- Žoganje pozimi pomaga ne samo, da izgubi prekomerno težo, temveč tudi, da dobi potreben odmerek vitamina D. Kljub dejstvu, da ultravijolični žarki postanejo manj aktivni v hladni sezoni, sonce še naprej proizvaja snovi, koristne za človeško telo.
Katere napake naredijo ženske v zimskem času?
- Nesistematično usposabljanje Za maksimalni učinek mora biti tekmovanje redno - to je resnica, ki jo poznajo vsi športniki. Ampak ne pozabite, da telo pozimi, bo trajalo več časa, da si opomore. Zato, če lahko vsak dan tekmujete v topli sezoni, potem je v hladni sezoni priporočljivo zmanjšati število "navzkrižnih maratonov" do 3-krat na teden.
- Ignoriranje ogrevanja V zimskem času, pošteni seks skuša zmanjšati čas, potreben za vožnjo, na račun zavrnitve ogrevanja. Toda v resnici snežno vreme ne more brez nje. Monotono gibanje, znano iz pouka telesne vzgoje, bo pomagalo preprečiti poškodbe. Ni skrivnost, da trenirani športniki precej olajšajo preizkušanje temperaturnega režima. Poleg tega lahko odsotnost predhodnega ogrevanja povzroči zasvojenost in krče med dirko. Če se ob sončnem dnevu segrejejo na ulici, je treba ob nastopu hladnega vremena v sobo premakniti vaje za ogrevanje.
Pozor: pred zagonom je izredno pomembno, da ne vlečete hladnih mišic. Ne odzivajo se dobro na raztezanje, zato je verjetnost, da se raztezate, visoka.
- Pozabite na dihanje Če si pozabite tekmovati v zimskem času, ne pozabite upoštevati pravilne tehnike dihanja. Vedno vdihnite skozi nos in izpuščajte skozi usta. To bo pripomoglo k preprečevanju bolezni zgornjih dihalnih poti in zato - ne oddaljite se oddaljene in še vedno pozdravite nekaj dodatnih kilogramov, zbranih med jesensko melanholijo in sočasno jemanje sladic.
Kakšno naj bo trajanje zimskega časa?
Predstavniki poštenega spola, ki želijo izgubiti težo, verjamejo, da je daljši križ, bolje. Morda v poletnih mesecih in lahko tečeš 40-50 minut, toda v hladni sezoni je potrebno strogo upoštevati omejitve. Najboljša možnost je 20-30 minut. In ne pozabite, da je spodnji termometer nižji, mora biti vaša dirka krajša. Če želite nastaviti osebne zapise, počakajte na spomladanske dni. Bistveno drugačen in pristop k teku v snegu. Če se odzivate med kroži ali nehate klepetati po telefonu, ni najmanjša odločitev. Ne ustavite se premikajte. Če izgubite sapo, lahko greste na jogging in se ponovno vrnete v povprečni tempo. Če želite, lahko spišete dodatnih 100-200 kalorij, ki se izmenjujejo s sprintom s sprintom.Pazite na temperaturo zraka
Čeprav je zimski tečaj za hujšanje še posebej uporaben, ne smete pozabiti, da dvajset stopinj zmrzali ni najboljši čas za izgubo telesne mase in izboljšanje telesne mase. Lahko varno zaženete do -15. Prepričajte se, da ni močnega vetra. Na posebej hladnih dneh strokovnjaki priporočajo, da zamenjate jogove z delom na napravi za kardio trening za zmanjšanje telesne mase ali navzkrižno fitomiks.Nasvet: vedno začnite tekmovati z veterom in končati trening pred vetrom. To bo pomagalo preprečiti hipotermijo po intenzivnem znojenju.