Kardiovaskularna oprema
Najbolj priljubljeni so tradicionalno kardiovaskularna oprema, krepitev srca in ožilja ter s tem razvoj vzdržljivosti. Kardiovaskularna oprema je nepogrešljiva pri hujšanju doma, saj hkrati razvijajo vzdržljivost in pomagajo prižgejo na stotine kalorij.
Stepper
Namesto dragih eliptičnih trenerjev izberite stopnico. Simulator simulira hojo po stopnicah. Dobro je, da traja malo prostora, medtem ko popolnoma napne mišice stegen in zadnjice. Med vadbo se spali veliko število kilokalorij: okoli 300-350. Načrt: hodite vsaj 30-45 minut 2-3 krat na teden. Med treningom je aktivno vključen kardiovaskularni sistem. Pozor! Potrebno je delati le polno noge, ohranjati ravnovesje, tako da ne poškodujete kolenskih sklepov. Stopnica je kontraindicirana pri ljudeh z boleznimi sklepov.
Čas je denar!
Lahko kupite preprostejšo različico simulatorja in kupite "monitor srčnega utripa", ki je narejen v obliki zapestnih ročnih ur. Poleg časov, zabeleži hitrost pulza, število kalorij, ki jih spali in še veliko več. Pomagal bo pri vseh urah.
Vadite kolo
Drži dlan prvenstva med domačo športno opremo: odlično krepi srce, ki ljudem omogoča, da se ukvarjajo s težo in težavami hrbtenice. Poleg tega ima majhne dimenzije. Poceni modeli z mehanskim ali obremenjenim sistemom za čevlje so bolj kot običajno, vendar še vedno kolo: vgrajenih programov je malo ali nič. Za uro vadbe na stacionarnem kolesu porabimo 400-450 kilokalorij. Načrt: začetek pouka z udobnim ritmom, postopoma "pospeševanje". Najboljši program kardio treninga vključuje 3-4 ure tedensko. Naredite 15 do 40 minut, vendar ne pozabite: če ste utrujeni, se ne počutite dih ali vrtoglavice, upočasnite hitrost in zaključite lekcijo. Pedali se lahko premaknejo v kreteni, zato usposabljanje ne bo tako udobno in varno kot pri dragih modelih: bolni sklepi se lahko počutijo neenakomerno. Za ljudi z boleznimi srca in ožilja mora biti obremenitev manjša. Vsi simulatorji se lahko pogojno razdelijo v dve veliki skupini: razvijanje vzdržljivosti (kardio treninga) in delo na povečanju mišične mase (močnostni trenerji). Obstaja dodatna oprema (dumbbells, trimerji, palice, fitboly).
Moč trenerja
Trenerje moči doma se manj pogosto uporabljajo, zlasti pri mladih dekletih, ki jim ni treba "črpati" mišice pred pojavom hribovitega reliefa. Toda, če potrebujete tak simulator, bodite pozorni na klopi za tisk.
Klop
Omogoča vam veliko vaj na tisku, mišice prsnega koša in nazaj s prostimi utežmi: jastrebi, dumbbells, "palačinke". Nobena dvigala na tleh, ki ležijo na tleh, ne bodo imela takšnega učinka, kot so razredi na klopi z nastavljivim naklonom nagiba in zato obremenitve. Pri izbiri klopi bodite posebej pozorni na zanesljivost konstrukcije in največjo težo, ki jo lahko prenese. Materiali za tapeciranje bi morali biti tudi visokokakovostni, v nasprotnem primeru po nekaj tednih usposabljanja se bo oblazinjenje preprosto odlepilo. Načrt: Izvedemo vaje (vrtenje na stiskalnici, stiskalnice ali dente), vendar 3 ponovitve 15-20 ponovitev s težo 2,5 kg, ki ga postopoma povečujemo. Trikrat na teden. Nastavljivi kot nagiba vam omogoča spreminjanje stopnje bremena med razredi. Tak simulator je nepogrešljiv za tiste, ki skrbijo za izgradnjo mišične mase. Vendar pa ne pozabite, da širok oprijem v baru (plus komolci na stran) in spuščanje na zgornjem prsnem košu škodujejo ramenskim sklepom.
Trimmer koles
Najprej se uporablja za usposabljanje tiska, vendar bo s skrbnostjo pripomogel k okrepitvi ramenskega pasu, rok in nazaj. Kolo je primerno za tiste, ki želijo trenirati ne toliko, da bi ohranili sliko, ampak za razvoj fizične moči. Delo z njim mora biti zelo previdno: ko začnete valjati kolo, trezno ocenite svojo fizično obliko. Konec koncev, preveč amplitude "jahanja" z nerazvitimi mišicami ogroža neprijeten padec, modrice, izcedeki in dislokacije. Trosilnik koles lahko enostavno zamenja dvigala na gosenicah na fitball in trening z dumbbells, zato je odločitev, da jo uporabite pri usposabljanju, stvar okusa. Fitball v telovadnici je preprosto nenadomestljiv! Z njim lahko opravljate vaje na hiperextension, pritisnete in razvijate koordinacijo. Primerno za ljudi z boleznijo mišično-skeletnega sistema.
Dodatni popis
Vaje za hiperekstenzijo, stiskalnico, roke in noge, ki se izvajajo v dvorani na kompleksnih in okornih simulatorjih, čeprav z veliko manj učinkovitosti, lahko izvedemo na fitballih, z uporabo metuljčkov in palic. In aerobna vadba bo zagotovila vse enako aerobiko s stopničasto platformo. Razredi s takšno opremo ne bodo zamenjali s polnim delovnim časom usposabljanja na "osnovnih" simulatorjih, vendar z rednimi sejami boste pomagali vzdrževati splošen ton.
Hoop
Lahko je preprosta, masaža ali ponderirana. Rotacijski gibi tvorijo pas, krepijo mišice tiska. Učinkovito in preprosto vadbo. Preveč dolgotrajno usposabljanje ali nepravilno izbrana ponderacija vas nagradi z odrgninami v pasu. Če ste šele začeli obvladovati domače fitnes, ne bodite hitri, da se spoznate s kolescem. Za obravnavo je lažje za ljudi, ki so dobro pripravljeni in fizično razviti.