Velika večina mladostnikov se sooča s problemom aken. Klicanje aken je narobe. To je samo reakcija telesa na hormonske spremembe med puberteto. Zato uporaba kozmetike, še bolj pa zdravil, ne bo prinesla trajnega rezultata. Če obstaja želja po zmanjšanju pogostosti in intenzivnosti aken, morate začeti s pravilnim vnosom hrane. Upoštevajte 6 pravil prehranske prehrane pred aknami.
Jejte več sadja in hrane z nizkim glikemičnim indeksom.
Za zmanjšanje aken, to je aken, poskusite jesti hrano z nizkim glikemičnim indeksom. Glikemični indeks izdelkov prikazuje stopnjo, po kateri se proizvod razcepi v telesu in pretvori v glukozo. Glukoza je naš glavni vir energije. Če je glukoza vstopila v krvni obtok več, kot je naša telesna potreba, potem je shranjena v rezervi v obliki maščobe. Proizvodi z nizkim glikemičnim indeksom se počasi prebavljajo. Glukoza je v dozirnih delih in ima čas, da se predelajo in se ne kopičijo v maščobnih tkivih. Poleg tega, po jedi nizko-glikemične hrane, občutek sitosti traja že dolgo časa.
Tabela z glikemičnim indeksom izdelkov najdete na internetu. Toda na kratko lahko priporočite naslednje izdelke:
- Pekarna: črni kruh, kruh z otrobi in zrnje pšenice, pekovski ovseni kruh.
- Kashi iz celih zrn - odlična hrana za prehrano pred aknami. Priporočljivo je, da ne zlorabljate vseh vrst kosmičev, instant kašice, pšenice in poliranega riža. Toda rjavi riž je zelo koristen.
- Vse vrste jagod. Še posebej jagode in maline. Jagode vsebujejo tudi veliko snovi, koristnih za kožo. Visok indeks glikemičnega indeksa v lubenici (to je tudi jagodičje). Toda glede na sezono ni vredno omeniti takšne dobrote.
- od sadja: jabolka, marelice, breskve, hruške, pomaranče. Toda pločevinke imajo nasprotni učinek.
- Zelenjava je razdeljena na dva nasprotna tabora. Seveda so koristne vse zelenjave. Toda v boju proti aknam bomo pomagali: česen, zelenjava, paradižnik. In tudi čebula, zelje, poper, brokoli, jajčevci, soja, grah, fižol. Nasprotni učinek uživajo rutabaga, parsnip, krompir, bučke, buča, koruza, repa.
- Sončnična semena. Gobe. Orehi. Kikiriki. Suho sadje.
- Nezdravi kisli mlečni izdelki.
- Bitter čokolada (ne mlečni).
Morate biti bolj previdni pri sladkih pijačah na osnovi sladkorja. Tudi za sveže stisnjene sokove. Pijan na prazen želodec, se hitro prebavi, vrže v velik krvni odmerek sladkorja. Pankreasa je napadena. Zato je bolje uživati sladke pijače med obrokom ali po njej. Od sokov, jabolk, pomaranče, ananas so najbolj uporabne v boju proti aknam. Seveda, brez sladkorja. Na splošno je sladkor v velikih količinah tudi sovražnik kože.
Ne zlorabljajte maščobnih mlečnih izdelkov.
Študije so pokazale, da obstaja neposredna povezava med porabo mlečnih izdelkov in pojavom aken. Mlečni izdelki vplivajo na proizvodnjo insulina in testosterona. Omega-6 maščobne kisline v mleku tekmujejo z koristnimi maščobnimi kislinami Omega-3. Omega-3 kisline se borijo z vnetjem.
Seveda ne morete zavrniti mlečnih izdelkov, zlasti v mladosti. Preprosto kupujte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in brez dodajanja sladkorja. Za nadomestilo potrebe po kalciju porabite več: sardele, jajca, peteršilj, mandlji, oljčno olje.
Povečajte vnos maščobnih kislin Omega-3.
Da bi se izognili vnetjem kože, bi morali opustiti "nizko kakovost" maščob. Take maščobe najdemo v večini predelanih živil. Pozabite na čas za prodajne torte, piškotke, hitro hrano (kaša, pire krompir, testenine, juhe). Pozabite, po možnosti za vedno, o sistemu hitre hrane - hitro hrano.
Toda več je jedi, nasičenih z omega-3 maščobnimi kislinami. So ključni element v prehranski prehrani pred aknami. Te vključujejo mastne ribe, oljno repico, laneno seme. Tudi priljubljeno razmerje koristnih maščobnih kislin in beljakovin so: sardine, škampi, klapavice, morski kale, oreščki. Če teh izdelkov ne morete redno kupovati, lahko telesu pomagate s kapsulami z ribjim oljem.
Prihranite se iz živilske industrije.
Poskušajo zmanjšati stroške, večina domačih podjetij v prehrambeni industriji uporablja poceni izdelke. Posebno nevarno je prisotnost transgenih maščob, ki povzročajo akne. Previdno preučite nalepke izdelkov, ki jih kupujete. Hrano je treba pripraviti doma. Kuhan na pari, ohranja uporabne lastnosti in ne vsebuje strupenih molekul.
Upoštevajte kislinsko-bazno ravnovesje.
Kislinsko-bazična ravnotežja so ravnovesje med kislimi in alkalnimi snovmi, ki jih uporabljamo v notranjosti. Da bi ohranili to ravnovesje, je treba šteti ujete izdelke. Na ¼ del izdelkov, ki vsebujejo kisline, bi morali upoštevati ¾ produktov alkalizacije. Kislinsko-bazična ravnotežja so pomembna za presnovo medceličnosti in vplivajo na manifestacije aken.
Alkaliziranje hrane je bogato z vodo, to so zelenjava in sadje. Koristno je piti mineralna voda, bogata z bikarbonati. Primeri izdelkov za dokisanje: žita, kruh, parmezan sir. Več informacij o kislinsko-bazni bilanci lahko dobite pri strokovnjaku za prehrano.
Ljubite zdrav način življenja.
Morda se zdi očitno, vendar zdrav način življenja prispeva k dobremu zdravju. Vključno z zdravjem kože. Način življenja je odvisen od štirih dejavnikov: telesne in duševne aktivnosti, prehrane, spanja in vpliva stresa. Mladostniki se morajo ukvarjati z intenzivnim športom. Pri prehrani je priporočljivo upoštevati pravilo "štiri četrtine". V prehrani mora biti četrtina plodov, četrtina surov zelenjave, četrtina kuhane zelenjave in četrtina beljakovin. Za spanje je potrebno položiti po prvem zehanju, tudi če se utrujenost ne čuti. Zivanje je signal vašega telesa, da potrebuje počitek.
Uporaba 6 pravil prehranske prehrane pred aknami ne more samo zmanjšati vnetnih procesov kože, temveč tudi okrepiti telo kot celoto.