Priložnostni sestanek s prijateljem mladine, ki smo ga že dolgo izgubili; izredne razmere na cesti; govor do neznane publike; dolgo pričakovana prva "mama" ali "očka" iz ust otroka - veliko dogodkov vsak dan zbuja naše čustva. Mi jih je nerodno, se bojijo, da bodo videti smešno s strani, se zadrževati in misliti, da jih nadzorujemo. In vendar nas čustva vedno znova prevzamejo.
Dvojni standardi
Morda je dejstvo, da smo odraščali v družbi, kjer je bila zmožnost nadzora nad čustvi - »samim nadzorom« - vedno veljala za vrlino. Samokontrola, kot opozorilni stražar, nas nenehno opominja: ni prav, da se obnašate preveč čustveno, ne morete odkrito pokazati svoje jezo, morate skriti svoj strah, omejiti navdušenje in celo veselje. Kakršna koli močna čustvena reakcija se lahko zdi neprimerna, smešna, celo nespodobna in zaznana kot manifestacija naše slabosti. Ni veliko izjem: to je veselje ali tesnoba, ki jo doživljajo mnogi ljudje, ki so se v določenih okoliščinah zgodili. Torej, naravno je, da kričite skupaj in skandirate na nogometnem stadionu ali se skupaj soočate s televizijskim zaslonom, na katerem cunamični val premaga mirno plažo. Toda, recimo, ples v pisarni ob promociji, da bi ga blago rekli, ni sprejeta - ker ni sprejeta in odkrito doživlja njihovo žalost.
Trda samokontrola ustvarja določeno psihološko udobje za nas: ritualizirane manifestacije čustev nekoliko zmehčajo afektivne države (močne kratkoročne čustvene izkušnje) in jih uravnavajo. Toda hkrati samovrednost povzroča frustracije, kar ustvarja nevarno vrzel med tem, kar počutimo in kako se obnašamo.
Tisti, ki imajo svoje čustvene ovire za življenje, jih včasih poskušajo "utopiti" s pomočjo čudežne tablete. Mnogi krivijo sebe, po njihovem mnenju, na prekomerno občutljivost svojih staršev, ki so jih »napačno« vzgajali. Toda ti in drugi ne vedo ali pozabijo na to, kako pomembno je izraz čustev za naše življenje. Zahvaljujoč njih izražamo resnično "jaz" in postanemo jasnejši drugim. Poleg tega so čustva potrebna za naše preživetje. Charles Darwin je najprej predlagal, da ima izražanje čustev evolucijsko-biološki pomen *. Vsaka žival iz rojstva je obdarjena s čustvi, ki prenašajo informacije o namerah drugega bitja, v težkih situacijah, pomagajo instinktivno ukrepati brez razmišljanja. V tem smislu, zatiranje naših čustev, smo dobesedno ogroženi, ker ima vsak od njih posebno vlogo.
Strah
nas obvešča o resnični ali domišljeni nevarnosti. Ulovi, kar je pomembno za naše življenje v tem trenutku. Strah ne traja samo informacije, pač pa daje telu ukaze: krv usmerja na noge, če je potrebno teči ali na glavo, če je potrebno razmišljati. Praviloma strah mobilizira našo energijo, čeprav je včasih njen učinek nasprotni: nas paralizira, medtem ko se odločamo, kako nadaljevati v določeni situaciji.
Gnus
včasih zmedeni z nasiljem, ki ga lahko izzove. Običajno ta občutek pokriva osebo, ko sumi, da ga ni vzel resno (nekateri ljudje nenehno živijo s tem občutkom). Ampak jeza je lahko in je koristna: povzroča sproščanje hormonov v krvi (vključno z adrenalinom), ki pa zagotavljajo močan vzpon energije. In potem čutimo svojo moč, čutimo pogum in samozavest. Poleg tega je jeza nam povedala, da smo prišli do točke, nad katero se lahko ustavimo, da se sami obvladujemo - v določenem smislu nadomešča manifestacijo nasilja.
Tuga
pomaga pobegniti, da bi doživel izgubo (bližnja oseba, nekaj lastnosti v sebi, materialni predmeti ...) in vrnili energijo življenja. Omogoča vam, da se »premagate«, prilagodite izgubi in znova najdite izgubljeni pomen tega, kar se dogaja. Poleg tega izkušnje žalosti povzročajo sočutje in pozornost drugih ljudi - in se počutimo bolj zaščitene.
Joy
najbolj želeno čustvo. Ona sprosti maksimalno količino energije, ki spodbuja sproščanje užitnih hormonov. Prepričani smo, lasten pomen, svoboda, menimo, da smo ljubili in ljubljeni. Joy deluje kot magnet: privabi druge k nam in nam pomaga, da delimo svoja čustva. Znano je tudi, da ima nasmeh in smeh kurativni učinek, ki izboljšuje imunsko zaščito telesa.
Um in čustva
Druga pomembna prednost čustev je, da nas naredijo pametnejši. Dolgo časa jih je znanost v določenem smislu amortizirala, daleč pod razmišljanje. Navsezadnje, z vidika evolucije, so se čustva rojala v globinah "predzumanega" arhaičnega uma in so tesno povezane z instinktivnim vedenjem živali. Novi oddelki možganske skorje, ki so še posebej odgovorni za procese zavestnega razmišljanja, so se pojavili veliko kasneje. Ampak danes je znano, da v svoji čisti obliki um ne obstaja - ga čutijo čustva. Ameriški nevrologi Antonio Damasio je dokazal, da se znanje, ki ga ne spremljajo čustva, izkaže za sterilno in čustveno mraz oseba na primer ni sposobna učiti iz svojih napak. Zanimivo je, da se otroci in odrasli učijo in zapomnijo nekaj novega le v ozadju pozitivnega in zadostnega močnega čustvenega impulza, ki s figurativno govori odpira vrata novemu področju nevronskih povezav.
Percepcija tudi ne obstaja brez čustev. Vsako besedo, vsako potezo, vonj, okus, podobo, ki smo jo zaznali, se takoj "razlagajo" v naših občutkih. Brez čustev bi se obrnili v stroje in vlekli precej brezbarvni obstoj.
Psiholog Daniel Goleman (Daniel Goleman) je predstavil znanstveni koncept "čustvene inteligence". Ugotovil je, da naš osebni uspeh ni odvisen od IQ, indeksa intelektualnega razvoja, kot na čustvenem koeficientu (EQ). Na podlagi podatkov eksperimentov je dokazal, da v poklicnem okolju najbolj uspešni niso strokovnjaki z različnimi diplomami, temveč tisti, ki imajo dragocene človeške lastnosti - sposobnost analizirati svoja občutja in obvladovati svoja in druga čustva. Kadar so ti ljudje na primer naprošeni, da jim pomagajo rešiti težavo, potem se drugi preprosto odzovejo, medtem ko lahko "čustveni invalidi" (z nizkim EQ) počakajo nekaj dni za odgovor na njihovo zahtevo ...
Glas nezavednega
Čustva nam povejo najpomembnejše informacije o sebi ali o tem, s katerimi se ukvarjamo, zato jim je treba zaupati, jih poslušati in se zanašati na njih. Na prvi pogled se zdi, da takšen eksistencialni položaj nasprotuje osebnim izkušnjam mnogih izmed nas: več kot enkrat smo se motili, hodili ob občutkih. Največji nemški filozof Max Scheler (Max Scheler) je to protislovje pojasnil z dvema vrstama čustev. Na eni strani so kontaktne občutke, ki delujejo kot mehanizem dotika. Ko se počutimo veselje, se počutimo bolje, se lahko sprostimo, manj smo zaskrbljeni, kar pomeni, da smo sposobni doživeti "več življenja". Če nas kaj zgosti ali nas razjezi, skoraj fizično počutimo, da smo prikrajšani za zdravje, energijo - »del življenja«. Kontaktna občutja prenašajo pomembne informacije o eksistencialnem pomenu tega, kar se dogaja za moje zdravje, moja vitalnost. Toda taka čustva (ki se pogosto pojavljajo iz otroštva) ne bi smela biti odvisna od odločanja, je pomembno, da jih lahko odstranite in jih postavite v oklepajih.
Toda obstaja drugačen občutek - oddaljena čustva. Nimajo neposredne povezave z našim trenutnim stanjem, vendar ujeti nekaj zelo pomembnega glede druge osebe. To je intuitiven občutek, ki je znan vsem. To nas spodbuja k vprašanju ljubljene osebe: "Ali se vam je kaj zgodilo?" Ali pa naroči: "Moramo takoj poklicati domov!" Ne nas učijo, da bi poslušali oddaljena čustva, ampak nam omogočajo, da takoj ocenimo atmosfero v skupini ljudi, sogovornik ali situacija. Če se vrnete v svoje življenje, boste verjetno opazili, da so bile narejene vse najpomembnejše in pravilne odločitve, ki se opirajo na noge: racionalna pojasnila navadno pridejo kasneje.
Zaupanje v svoja čustva je in bi se moralo izobraževati, izobraževati. Pomembno je samo, da ne zmedemo stičnih občutkov, ki o nas osebno komunicirajo, oddaljeni ljudje pa govorijo o drugi osebi.
Visoka napetost
Ko je moč izkušenj prevelika, imamo mehanizme psihološke zaščite - in ne čutimo ničesar drugega. Depresija, apatija, stupor - tako izgleda od zunaj, in od znotraj se oseba več ne boli, kot pri anesteziji. Zavržene ("pozabljene") čustva se preoblikujemo v telesne občutke, izbrišemo odnos med čustvenimi izkušnjami in njenimi vzroki.
Včasih so čustva v obliki nasprotja. Žalost je včasih izražena v euforični vznemirjenosti; veselje - v solzah; včasih se lahko glasno nasmehnemo - če nas obup samo nas obupa. Mehanizmi psihološke obrambe izničujejo naše duševne in fizične sile in se skoraj vedno izkažejo za neučinkovite: na neki točki se resnična čustva prebijejo in preplavijo. Tisti, ki uspešno skrivajo svoja čustva, so podvrženi njihovemu pritisku. Lahko si slišiš smeh, igraš jezo in laži o tvojih resničnih občutkih, vendar se ne moreš vedno pretvarjati za vedno: prej ali slej bodo prišli ven. Zato je bolje, da jih lahko vzamete tako, kot so.
Vaje za čute
Ste hitro nagnjeni ali preobčutljivi, zloglasni ali paralizirani s strahom ... Poskusite obvladati nekaj preprostih vaj, ki vam bodo pomagale uskladiti svoja čustva.
Niste integrirani
Držite se nazaj, ne dovolite si, da ne izražate niti jeza niti veselja ... Vaše vedenje ima motiv, ki ga ni težko prepoznati. Izhod je, da se "spustite" sami, da sprostite svoja čustva.
1. Poskusite izraziti občutke s potezami.
Besede so pomembne, vendar 90% naših čustev izrazimo z izrazi obraza, telesom. Nasmeh, poziranje, poteze - celo preprosto spajanje ramen govori o našem odnosu do tistega, kar se dogaja več kot dolgi govori ...
2. Prepoznajte obstoj čustev.
Če se otrok boji volkov, ga je neuporabno prepričati, da jih v naših gozdovih ni mogoče najti. Sprejemanje svojih občutkov lahko starši vprašajo: "Kaj lahko storim, da bi se pomiril?" Da se bojim, ni sram, ne sme se sramovati strahov. Nobeno od naših čustev ni nevarno, so naši zavezniki, iz katerih ne bi smeli vedno čakati na umazan trik.
3. Vodite dnevnik.
To je, kot da delite svoja čustva s prijateljem. Tako pisana zgodba pomaga spomniti pozabljenih čustev, razmišljati o njih, razvijati odnos do njih.
V strahu ste paralizirani
Višji so "deleži" (to pomeni, da je večja izguba v porazu in večja nagrada za zmago), bolj boste panični. Tako se bojiš neuspeha, da si duševno risal najbolj katastrofalne scenarije in roke padajo. Izhod je, da obvladate svoja čustva in premagate "paralizo" volje.
1. Poiščite razmere v preteklosti, ki se pojavijo v mislih v trenutku panike.
Kdo je tisti, ki izgleda kot strah? Mogoče je učitelj, ki te je mučil v otroštvu, ali soseda, ki ti ni dala prehoda? Vsaka stresna situacija v nas spominja na tisto, ki smo jo doživeli v preteklosti, pogosto v prvih šestih letih življenja. In spet se nas vrne občutek strahu, ki ga ne moremo premagati.
2. Dihajte pravilno.
Osredotočite pozornost na vaše dihanje: podaljšajte izhajanje in skrajšajte dih, da nevtralizirate vaše notranje občutke.
3. Zapomni si svoje uspehe.
Kako, na primer, kako briljantno ste opravili izpit ali ste osvojili prijatelja teniški set. Na podlagi preteklih uspehov in s tem povezanih čustev užitka lahko premagate željo, da vidite katastrofalne scenarije neizkoriščenih dogodkov.
4. Pripravite se na test.
Razmislite o možnih variantah dogodka, določite, kaj želite doseči v vsakem primeru in kaj lahko daste ... To vam bo pomagalo bolje nadzorovati svoja čustva.
5. Poglejte sogovornika, ne pa neposredno v oči, ampak v točki med njimi.
Lahko se osredotočiš na to, kar praviš, in ne na to, kar bereš v njegovih očeh ...
Vi ste vroči
Izhod je, da se naučite, da imate svoje občutke in upravljate konfliktno situacijo.
1. Ne kopičite zahtevkov.
Bolj ko jih shranite vase, bolj tvegate izgubo. Ko že govorimo o svojih trditvah, si pomagate pri preprečevanju izbruha neumne jezo.
2. Naučite se izrazito izraziti svoja čustva.
Navedite občutek, ki vas moti. Ne da bi se pritoževali ali krivili, odkrito reci: "Imam težave pri delu, jaz sem privit in ne vem, kaj storiti."
3. Premor.
Človeku potrebuje čas, da sprejme odločitev in prevzame nadzor nad situacijo. Sprostite sončni pleksus: globoko vdihnite, zadržite dih nekaj sekund, izdihnite in počakajte, preden ponovno dihate. Od časa do časa zaprite oči 2-3 sekunde: izklop vizualnih signalov zmanjša napetost.
4. Metoda "X, Y, Z".
Ameriški psihoterapevt Haim Ginott svetuje, da gradi svoje izjave o shemi: "Ko si naredil (X), sem se počutil (a) Y in takrat sem si želel, da narediš (a) Z." Na primer: "Ko si me zameril, ker sem pozen, sem se počutil krivega. Bolje me objemi, namesto da me preganjaš. "
5. Držite svojo roko za pomoč.
Pred odzivom agresije na agresijo vprašajte "agresorja": "Ali imate kaj narobe?" Ali pa mu ponudite premirje: "Začenjam postati nervozen, ustaviti se, ohladiti".
Preobčutljivi ste
Enako čustveno reagiraš na kritične pripombe in na pohvale. Izhod je vzpostaviti uravnotežen odnos z ljudmi.
1. Ne prekrivajte sebe.
Nepotrebno vas skrbi, kaj drugi razmišljajo o vas. Poskusite malo odstopiti od sebe in pokazati empatijo. Naučite se postaviti v čevlje druge osebe. O čem razmišlja? Kaj se dogaja? Takšna sprememba vidnega kota pomaga spremeniti strategijo odnosa.
2. Ne trudite se, da bi vas vsi ljubili.
Včasih bi morali izkoristiti priložnost in se strinjati, da nekdo ne bo všeč vašim dejanjem, toda nekdo bo zapletel življenje. Nemogoče se je izogniti manifestacijam rivalstva, antipatije, nezdružljivosti znakov. Čim bolj se boste zavedali tega, lažje vam bo, da ga sprejmete, drugi pa vam bo težje zavajati.
3. Poskusite najti "trigger" situacije.
Naredite seznam situacij, v katerih ste še posebej ranljivi, in besede, ki povzročajo vaše neustrezno vedenje. Če se jim spet srečate, jih lahko naučite in se ne izgubite.
4. Izogibajte se kategoričnim napovedim.
Če se želim pritoževati v urejenem ("moram poklicati!") Ali pa manjši ton ("Prepričan sem, da bom živel celega svojega življenja za (...)", ne boste imeli koristi: občutite breme krivde za svoje težave, to pa oslabi vašo vitalnost in ne daje melodije do zmage.