Med obroki pogosto imamo velike časovne intervale, hrana pa je sestavljena predvsem iz preprostih ogljikovih hidratov. Ti dejavniki vzbujajo v nas voljni apetit in zaradi tega se vsakič naletimo na nestrpljenje na hrano in pojedo nekajkrat več, kot to resnično potrebuje naše telo.
Kaj dobimo kot rezultat? Menim, da je to znano mnogim in tudi zaradi lastnih izkušenj - to je spodkopano zdravje, prekomerna telesna teža, depresivno razpoloženje, depresivno stanje in nazadovanja na skoraj vseh področjih življenja.
Imamo srečo in v tem trenutku že veliko zdravnikov in strokovnjakov za prehrano ponuja odličen sistem - delno hrano. Pogosto se ta sistem uporablja za odstranjevanje prekomerne teže, vendar je odlična pomoč in za tiste, ki želijo samo izboljšati svoje zdravje. Sistem frakcijske prehrane izboljša metabolizem, pomaga našemu telesu, da odstranjuje toksine in odpadke, ki se nabirajo. Več informacij o tem sistemu vam bo pomagalo ta članek "Drobna prehrana za hujšanje: prednosti in slabosti frakcijske prehrane."
Delna prehrana za hujšanje
Osnova za delno prehrano je pogosto jesti, vendar v majhnih delih. Z zmanjšanjem deleža in pogostosti uživanja hrane 5-6 krat dnevno hormon, ki povzroča močan apetit, nima časa za razvoj. Prednost tega je, da naše telo ne zadržuje več maščobe za rezervno, mi nehamo počutiti lačne in se počutimo bolj psihološko, saj vemo, da bomo znova pojedli v 2-3 urah.
Kako pravilno jesti
Kako in kje je bolje jesti pri prehodu na delno hrano? Najprej morate zmanjšati delež. Začnite jesti polovico običajnega dela, postopoma preklapljate na količino hrane, ki se lahko prilega steklu ali na dlani roke.
Glavni obroki se lahko pustijo ob istem času kot prej in postopoma, v 2-3 dneh, začeli spreminjati sestavo tega, kar jeste.
Za zajtrk je najbolje jesti ogljikohidratno hrano, vendar bi morali biti ogljikovi hidrati kompleksni: lahko so žitarice iz žitaric, sadni ali pšenični kruh in tako naprej.
Za kosilo in večerjo pripravite beljakovinske jedi, ne smete pa jih kombinirati s škrobi - testeninami, žitaricami ali krompirjem, ne pozabite pa tudi na živila, bogata z vlakninami. Za to so najboljše neškrobne zelenjave.
Drobni obroki vključujejo dodatne obroke med zajtrkom in kosilom ter med kosilom in večerjo. Toda lahka prigrizek s čipsom ali sendviči in še posebej čokoladnimi palicami ne bi smeli biti opravljeni, ker v tem primeru delni sistem ne bo imel smisla. Najbolje je, da jeste naravni muesli, jogurti, žitni kruh, sveža zelenjava ali sadje, lahko pa tudi pijete svež sok in kompot, narejen iz suhega sadja z medom.
Telo potrebuje tudi naravno maščobo. Polni so sončnična semena, oreščki, avokado in nerafinirano olje iz lana, oljk, sončnic itd. Iz obroka ne smete izključiti tudi masla, vendar bo na voljo dovolj 30 gramov na dan in bi moralo biti samo maslo, ne širjenje ali margarina.
Prav tako je treba spomniti, da potrebujemo veliko količino čiste vode, približno 2 litra na dan, ker so naše celice 75-95% vode. Če pijete kozarec vode 20-30 minut pred jedjo, to ne bo pomagalo le ohraniti potrebno ravnotežje vode v telesu, temveč bo pomagalo izboljšati prebavo in s tem izgubo teže.
Ne pozabite, da če jeste nekajkrat na dan, potem telo začne razkosati ne maščobe, ampak mišice. V tem primeru se po obilnem obroku dvigne raven insulina in porabljene kalorije močno postanejo maščobe, še posebej, če jemo različne škodljive in neuporabne "dobrote".
Prednosti in slabosti delnega sistema moči za izgubo teže
Poleg pozitivnih učinkov frakcijske prehrane obstajajo tudi pomanjkljivosti. Kaj vključuje to? Pros izgubljanja teže na tem sistemu: ni potrebe po staranju, pogosto lahko jeste, zato se ne bojite, da bi lahko izgubili težo z dieto; Količina hrane, ki jo boste porabili, se bo znatno zmanjšala, saj bo apetit manj, in boste razvili navado, da boste malo jedli, vendar pogosto. Presnova bo postala hitrejša, kar pomeni izgubo teže. Še en plus je, da se teža v tem primeru počasi zmanjšuje, vendar se ne vrne.
Tudi spanje je normalizirano - ljudje, ki jedo v delnem sistemu, spijo veliko bolje in spijo, potem se je lažje prebuditi, ker našemu telesu ni več treba porabljati energije za prebavo presežne hrane.
Frakcija prehrane za hujšanje ima minus, vendar je le ena in nima nobene zveze s samim sistemom, temveč z našim načinom življenja. Delavci včasih je zelo težko slediti takemu sistemu. Dogaja se, da celo jedo enkrat, da ne omenjamo več obrokov, vendar to že ne velja za prehranski sistem, temveč za sistem dela in življenjski slog na splošno.
Toda s tem se lahko spoprime s seznamom izdelkov, ki jih lahko uporabljate ob različnih urah dneva, pripravite načrt za prehranjevanje in ob koncu tedna nadomestite, kaj ni bilo na voljo med delovnim časom. Za začetek delne prehrane je najbolj primeren za počitnice. Potem vam nič ne ovira, telo bo imelo dovolj časa, da se navadiš na nov režim, in s to hrano bo veliko lažje vstopiti v delovni ritem.