Zelo pomembno je, da se um povežete s postopkom izgube teže, potrebujete čustveno razpoloženje. Med prehrano (ali bolje - nenehno) si moraš predstavljati, kako lepa si, mlada in tanka, lahka kot ptica. Priporočamo nakup kitajskih palic. Takšna malenkost vam bo pomagala občutiti pomembnost prihajajočega procesa izgube teže in zaupanja v nedvomno uspešnost njegovega rezultata. Kuhajte hrano z željo, počite jesti počasi. Japonska prehrana je proces samo-kontemplacije. S svojimi občutki opazujte sebe in postanite boljši!
Glavni pogoj za sledenje japonski prehrani ni, da bi ga prekinil; Ne spreminjajte sestavin prehrane (izdelkov) in njihove količine, čeprav se zdi, da ste medsebojno zamenljivi.
V 13 dneh prehrane ste prepovedani iz sladkorja, kruha, soli, alkohola. Od plodov, banane in grozdja so izključeni. Jajca se samo kuhata (trdo kuhana). Lahko piješ veliko vode. Za nosečnice in doječe matere je treba prehrani preložiti v ugodnejše čase. Ostalo lahko sprejmejo multivitamini.
Dan pred začetkom prehrane je priporočljivo, da sprejmejo lahkotno večerjo. Na primer, lahko jeste malo kuhan riž (150g), zelenjavna solata kumar, redkev, Pekin zelje ali kumare, paprika in paradižnik (100-150g). Sezona solata z zelo majhno količino oljčnega olja, kis. Bolje je narediti brez soli ali minimalne količine soli.
Prvi dan prehrane
Zajtrk.
Skodelica črne kave (brez sladkorja). Kava je gotovo naravna, samo naravna kava vsebuje antioksidante. Tako imenovana "topna" kava je bolje, da sploh ne pijete, zlasti med prehrano. Krepostna kava - po vaših željah.
Kosilo.
Zelenjava in jajca. Dva jajca, solata svežega ali rahlo kuhanega belega zelja ali Pekinga, z oljčnim ali sezamskim oljem. Količina solate je neomejena. Večerja počasi, z veseljem. Pomisli samo o dobrem, kako lepo si, vitek in mlad. Uporabite palčka za razpoloženje "Zen".
Po večerji - kozarec paradižnikovega soka (po možnosti sveže stisnjen) brez soli.
Večerja:
Ribe (vse po vašem okusu). Ribe (200-250 g) lahko kuhamo v dvojnem kotlu ali samo v vodi, lahko pa tudi malo oljčnega olja.
Meni japonske prehrane
1 dan
Za zajtrk: črna kava.
Za kosilo: 2 jajca, solato zelja, paradižnikov sok.
Za večerjo: kuhana ali ocvrta riba (200-250 g).
2 dni
Za zajtrk: črna kava, drobtine z otrobi in rženim kruhom.
Za kosilo: solata iz zelja in zelenjave z rastlinskim oljem, ribami kuhamo ali ocvrto. Na zahtevo izberite zelenjavo: kumare, zelenjavo, redkev, paradižnik.
Za večerjo: kuhano goveje meso (100 g), kefir (eno steklo).
3 dni
Za zajtrk: črna kava z ruskom.
Za kosilo: bučke (velike), narežemo na rezine in ocvrto v rastlinskem olju (oljka ali sezam).
Za večerjo: 200 g kuhanega govejega mesa, 2 kuhana jajca, solato zelenjave z rastlinskim oljem (koruza, sončnica, oljka ali sezam).
4 dni
Za zajtrk: črna kava.
Za kosilo: kuhano korenje (3 velika korenja) z rastlinskim oljem, 15 g trde kaše, surovo jajce. Obstajajo možnosti: lahko jedo dve korenčki, nato pa zmanjšaj tretjo, zmešamo z naribanim sirom, prelijemo na oljčno olje.
Za večerjo: sadje. Večerja je najboljša jedo v dveh.
5 dni
Za zajtrk: sveže korenje z limoninim sokom.
Za kosilo: ribe kuhane ali ocvrte, paradižnikov sok.
Za večerjo: sadje.
6 dni
Za zajtrk: črna kava.
Za kosilo: pol kuhana piščanca z odstranjeno kožo in brez maščobe, korenja ali zelje solate.
Za večerjo: 2 jajca, surovo korenje, pomešano z rastlinskim oljem (200 g).
7 dni
Za zajtrk: zeleni čaj.
Za kosilo: kuhana govedina (200 g), majhna količina sadja.
Za večerjo: katero koli prejšnjo možnost, razen za meni tretjega dne.
8 dni
Meni je enak kot na 6. dan.
9 dni
Meni je enak kot v petem dnevu.
10 dni
Meni je enak kot četrti dan.
11 dni
Meni je enak kot tretji dan.
12 dni
Meni je enak kot drugi dan.
13. dan
Meni je enak kot prvi dan.
Zelo pomembno je, da naslednji dan po "uradnem" zaključku prehrane določite učinek izgube teže, da ne boste pojedli veliko hrane. Bolje je z nabor izdelkov od tistih, ki ste jih uporabljali 13 dni. Zelo pomembno je, da ne takoj, vendar se nujno postopoma vrnete v sladko. Možno je, po japonski prehrani, da ne boste toliko privlačili sladko!