Jejte po urniku
Vsak dan se držite hrane in kmalu boste odnesli svoje telo, da počakate na hrano v nespremenjenem času in neskončno prigrizku. In navsezadnje, nenačrtovani prigrizki so pogosto visokokalorični in vsebujejo veliko sladkorja. V dnevu brez prehrane je dovoljena samo ena jed. Ta "točka" je predpisana v mnogih programih za izgubo teže: dan, ko si lahko privoščite kaj jesti. Ampak to ni samo dobro, temveč tudi težave z dieto, ker lahko, prvič, doda tisoče (da, na tisoče!) Dodatnih kalorij. In drugič, potem, ko se ni težko vrniti na pravo pot. Torej, namesto da bi imeli dan počitek, načrtujte naprej in uživajte, ker na ta način ne morete rešiti s kalorijami. Pozabite na testenine in pecivo iz bele moke. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki jedo veliko celih zrn, manj maščobe v trebuhu (kjer je lahko tudi celulit), tudi v primerjavi s tistimi, ki jedo malo ogljikovih hidratov na splošno. Daj jim prednost, še posebej danes jih ni težko najti na prodaj.
Vsak obrok se osredotoča na en okus
Vlivanje na krožnik hrane različnih okusov in okusov aktivirate proizvodnjo apetizirajočih hormonov in vas bodo prisilili, da prejedite brez očitnega razloga. Namesto tega izberite preprosto hrano z izrazitim okusom, ki ga boste poskušali poudariti. Uporabite začimbe, kot so rdeča paprika, paprika, zemeljski čili - vse, kar vsebuje kapsaicin, snov, ki izboljša občutek sitosti in vam omogoča, da hitro pojedo. Ne maram začinjene hrane? Poskusite kumina, koriandra, kurkuma.
Ljubite maščobe!
Zdi se, da je to v nasprotju z zdravim razumom? Ampak, da se znebite maščobe v pasu, moraš premagati fobijo pred hrano, ki vsebuje zdrave maščobe, kot so oreščki, semena, avokado. Hrani dajejo prijetno aromo, dajejo občutek zadovoljstva s hrano in na koncu pomagajo znebiti prekomerne teže (in celulita). Glavna stvar je, da jih uporabite le kot dodatek k jedi. Sladkorni avokado sendvič z žlico namažite ali v solato vržite peščico semen.
Začni z prigrizkom
Po raziskavah, ko ste pred večerjo ali večerjo prekinili apetit, boste v glavnem obroku jedli manj. Začnite z enim od pravilnih prigrizkov v 100 kcal, nato pojdite na obrok in uživajte hrano po naslednjem vrstnem redu. Prva zelenjava (ki mora biti polovica vašega dela), nato beljakovinski izdelki in končno ogljikovi hidrati. Eaten najprej, zelenjava vas bo zadovoljila zaradi visoke vsebnosti vlaken. In ker bo veliko, bodo možgani popravili velik del in bi bili zadovoljni z njo. In ko greš v zapeljivo hrano za ogljikove hidrate, boš pripravljen, da se ustaviš pravočasno.
Za en dan v tednu bodi vegetarijanec
Študije so pokazale, da so ljubitelji mesa približno 27% bolj verjetni, da bi jih pasli in 33% bolj verjetno maščobe v pasu (najbolj nevarna maščoba, ki povečuje tveganje za nastanek bolezni srca). Poleg tega "meso jedo" porabi povprečno 700 kcal na dan več.
Vadite svojo voljo
Izobraževalna dela se sprašujejo! In glede zdravega prehranjevanja! Vsakič, ko se potrudiš nad sabo in ne zavzameš jesti v svoji prehrani, ki ne ustreza, ti okrepi "obrambo", ki ti bo pomagal, da se upre preskusi.
Prigrizki za 100 kcal:
- Zeleni fižol. Potresemo 1/2 skodelice pare z vinskim kisom iz riževega vina.
- Perkutirana kokica. Začinite skodelico kuhane brez kokice z oljkami s sveže mletim črnim poprom.
- Vegetarijanska solata kumare. Nalijte skodelico narezanih kumaric v mešanico 2 tsp. oljčno olje in 3 žličke. vinski kis.
- Jogurt z jagodami. Dodajte 1/2 skodelice jagod in 1/4 kaše. cimet do 1/2 skodelice naravnega jogurta.