Vsaka punca ve, da je najtežje izgubiti težo v kolku in zadnjici. Zato tudi v najtežjih dietah včasih ne dajejo želenih rezultatov. Če želite izgubiti težo na teh področjih, je potrebno veliko truda. Praviloma ni dovolj prehrane, zato se morate ukvarjati s fizičnimi vajami. Vendar pa dietetikom še vedno uspelo razviti prehrano, ki bi pomagala znebiti dodatnih palcev v bokih in zadnjici.
Verjetno je vsak od nas razmišljal o tem, zakaj je v coni stegen in zadnjice največ "deponiranih" zalog. Napaka vsega tega je stres, napačen sedentarni življenjski slog in visoko kalorična hrana. Vsi ti dejavniki ne vplivajo le na našo sliko negativno, temveč tudi na stanje naše kože, postane mračen in izgubi elastičnost.
Mysrazu želijo opozoriti, da znatno izgubijo težo v kolku in zadnjici s pomočjo le ene prehrane ne bo delovala. Zato je priporočljivo kombinirati prehrano s posebnimi fizičnimi vajami ter z različnimi kozmetičnimi izdelki (grmičevje, hujšanje in podobno). Samo integriran pristop vam lahko pomaga doseči želene rezultate.
Učinkovito za boke
Osnovno pravilo te prehrane je, da porabi največ 25 gramov beljakovinske hrane na dan. Takšna prehrana je idealna za dekleta, ki so lastniki hruške oblike. Da bi vaše telo na normalni način, boste popolnoma izločili iz prehrambenih izdelkov, kot so: maščobo, maslo, kisla smetana, čips, sladoled, sladka in moka, čokolada in vse maščobne jedi.
Da bi centimetri zapustili zadnjico Iberaderja, morate v svojo dnevno prehrano vključiti takšne izdelke: suho sadje in sveže sadje, zelenjavo, morske sadeže, marmelado in džemi, kruh iz mletje moke, grah, žita in fižol, riž, pusto meso. Kot smo že omenili, je za doseganje hitrega rezultata potrebno pravilno prehrano združiti s telesno aktivnostjo. Če vam ni všeč kuhanje v telovadnici, potem lahko plešete, drsate, se vpišete v plavanje, aerobiko ali samo skočite doma na vrv.
Če želite izvleči dodatne centimetre ne le iz območja stegen in zadnjice, temveč tudi, da boste poskušali nadoknaditi teleta, vam takšna prehrana popolnoma ustreza. Takšna prehrana za nekaj dni bo vašo sliko bolj elegantno in boste lahko uživali v rezultatih. Najpomembnejše je, da s takšno prehrano ne boste morali stradati. Načelo prehrane temelji na dejstvu, da dan ne morete jesti več kot 1200 kalorij. Če želite izgubiti težo, morate izključiti sladkorne, ocvrte in sladke jedi, izdelke iz moke iz vaše prehrane. Poleg tega naj dan pije vsaj en in pol litra tekočine: zeliščni čaji, zeleni čaj, sokovi in seveda čista voda.
Približno učinkovita prehrana
Prvi dan:
- Zajtrk: kozarec 1% kefirja ali jogurta (brez dodatkov), kos črnega kruha z paradižnikom in eno sadje.
- Kosilo: 200 g kuhanega piščanca brez kože, jedi zelenjave solate z limoninim sokom in skodelico kave / čaja.
- Večerja: 200-250 gramov zelene vrtnine (paradižnik, cvetača, fižol), jedrno jabolko in 100 ml suhega vina.
- Zajtrk: 150 gramov solate, 25 gramov kuhanih gob, 25 gramov črnega kruha in skodelice kave / čaja.
- Kosilo: 50 gramov kruha z otrobi, 50 gramov sira in enega sadja.
- Večerja: 200 gramov suhe zelenjave (paradižnik, cvetača in fižol), 200 gramov žit in 150 ml suhega vina.
Takšna prehrana vam omogoča, da izgubite dva ali tri kilograme na teden. Vendar pa upoštevajte, da se nanaša na številne stroge prehrane, zato je pri takšni prehrani priporočljivo piti polivitamine, tako da telo prejme vse potrebne vitamine in elemente.
Odrezati "ušesa"
Najbolje je, da se prehrana za noge v sezoni lubenice in melone opravi. Dietna lubenica je najbolj primerna za zmanjšanje količine. Lubenica ne samo prispeva k izgubi teže zadnjice in zadnjice, temveč tudi učinkovito odstrani odvečno tekočino iz telesa in odpravlja težave z ožilje. Zahvaljujoč temu bo vaša koža zategnjena.
Melona, tako kot lubenica, je zelo dragocen izdelek. Zelo je okusna in ima kurativne lastnosti. Melona dobro absorbira telo in odstrani toksine, je dober diuretik in odlično stimulira procesijo. Zato je dieta in melon zelo učinkovita.
Vendar, preden se znebite ušes v jahalnih hlačah, morate iz prehrane popolnoma izključiti kavo, čokolado, maščobo in začinjeno hrano. Lahko jeste zelenjavo in zelenjavo: koper, zelena solata, kumare, paprike, zelje, avokado, jabolka, bučke, peteršilj, fižol in druge. Poleg teh izdelkov, morate jesti polovico lubenice ali melone na dan. Ta del je treba razdeliti na tri ali štiri obroke.
Kljub temu, da je dovoljeno jesti skoraj vse sadje in zelenjavo zeleno, iz zelenega grozdja in graha bo treba opustiti. Toda v vaši tedenski prehrani, poleg zgornjih vrst sadja in zelenjave, potrebujete samo eno od naslednjih naštetih jedi:
- 50 gramov nesladkanih kosmičev, kozarec dietnega jogurta in del mešane solate;
- 150 gramov vseh gob, kuhanih na žaru, del mešane solate in krompirja z enim krompirjem;
- dve dobro ocvrti zrezki z paradižniki in dve žlici kuhane koruze.
Iopyat, obstaja samo ena. Ne morete se znebiti "ušes" le s pomočjo prehrane. Potrebno je izvesti poseben vaj. Na srečo je pobiranje takšnega kompleksa vaj zelo preprosto.
Idealna izguba teže z vidika prehranjevalcev
Nutricionisti menijo, da bi morala biti učinkovita prehrana za stopala:
- Prehrana mora biti uravnotežena in vključuje majhne količine mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo maščob, rastlinskih olj, sadja, zelenjave in žit. Poleg tega v taki prehrani, razen treh osnovnih obrokov, morajo biti tri prigrizke.
- Prehrana mora vsebovati le naravne izdelke, ki ne vsebujejo konzervansov. Zato mora biti prehrana okusna, da se lahko izognete poškodbam.
- V vašo prehrano je treba vključiti dovolj beljakovin, saj igrajo pomembno vlogo v našem telesu: odgovorni so za delo možganov in metabolizma, stanje kože in las, postopek hujšanja in tako naprej.
- Dekleta naj porabijo 1200 kalorij na dan. Zmanjševanje kalorij povzroči upočasnitev metabolizma, kar prispeva k še večjemu povečanju telesne mase.
- Hrana mora vsebovati zadostno količino vlaknin in vitaminov.
- Hrana mora vsebovati minimalno količino maščobe, vendar ne morete popolnoma odstraniti maščob iz vaše prehrane, saj igrajo pomembno vlogo za naše telo. In v prehrani morajo biti prisotni kot rastlinske maščobe in maščobe živalskega izvora.
- Ne glede na to, kako se odločite za jesti, morate piti najmanj pol litra vode na dan. Za normalizacijo procesa prebave in pospešitev presnove, pol ure pred obrokom, pijte kozarec čiste vode (lahko dodate limonin sok).
- Vsako prehrano je treba dopolniti s fizičnimi vajami ali kakršnokoli telesno dejavnostjo: plesom, aerobiko, plavanjem, hitrimi sprehodi ipd.