Upočasni staranje
Apolog za zdrav način življenja, profesor Yuri Gushcho, verjame, da zaradi posebnega dihanja seveda ne moremo živeti večno, vendar pa bomo sami dodali 5-6 let. Sliši se bolj kot znanstvena fantastika, vendar pa so razlaga za to precej znanstvena. Normalno za zdravega odraslega odraslega je približno 12 izdihov vdihov na minuto. V tem načinu poteka zelo močno prezračevanje pljuč in se izloča zelo velika količina ogljikovega dioksida. Če pa v krvi ni dovolj, takoj pride do krče plovil, stene bronhije pogodbe. In to zmanjša pretok kisika v ključne organe, poveča krvni tlak in zmanjša cirkulacijo krvi v žilah. Površinsko in zapoznelo dihanje - lahko poveča izmenjavo plinov v krvi in preprečuje nastanek bolezni. Dihalni trening, ki ga je razvil profesor Guscio, in melodijo za tako dihanje, vas uči, da čutite pravi ritem. Dodati je le 7-8 minut na dan. Kompleks je sestavljen iz 5 vaj - lahko jih kadarkoli, če je potrebno, prekinete. Odpravijo utrujenost in stres, uglasite na pozitiven način. Če izvajate stalno polnjenje, izmenjavo plinov, krvni tlak, telo se znebi škodljivih snovi, se izboljša delo srca in prebavnega sistema. Torej ...
1. Popolno dihanje
Počasi vdihnite skozi nos. In začnite en neuroničen dih.
Lahko štejete 1-2-Z ali predstavljate počasi vrtljivo kolo - vam bo pomagalo ustvariti pravi gladek ritem. Najprej rahlo potegnite trebuh in nato počasi vdihnite skozi nos - pljuča naj se napolnijo približno 3/4 (po več treningih se boste naučili občutiti njihovo glasnost). Bodite pozorni na vaš položaj - najprej napolnite želodec, nato malo dvignite prsni koš in rahlo dvignite kostnico. Ne vzemite odmori in nemudoma tudi počasi in mirno začnite izhlapevati: rahlo potegnite v želodec - diafragma se dvigne navzgor, nato pa - rahlo stisnite rebra, spuščajte spodnji del prsnega koša in končno vrnite kravice na običajen položaj. Tretji pristop je potreben - traja največ eno minuto.
2. Sproščanje dihanja
Pritegnite brado na vrat in srednji del jezika dvignite navzgor. V tem položaju trikrat prejšnja vaja "popoln vdih". Dihalni trak se zoži, zato se oblikuje rahlo piskanje. Vse trikrat ponovite.
3. Energijski sapo
Počasi izdihaj skozi nos, nato zložite ustnice, kot da želite izgovoriti črke "y", iztegniti jezik, zložiti v cev, - globoko vdihnite. Vzemite kratek premor, da pogoltate slino in izžarete skozi nos. Naredite to 3-krat. Upoštevajte, dih je treba opraviti samo za usta!
4. Prezračevanje možganov
Vdihnite popolnoma, nato vdihnite, polnite pljuča približno polovico. To je v bistvu celotna vaja - toda, da bi dosegli želeni učinek, jo je treba izvesti na pravem mestu. Membrana na vdihavanju navzgor se mora dvigniti in spasti, kot črpalka, in izhajanje mora biti približno 3-krat hitrejše od vdihavanja. Naredite od 3 do 5 pristopov. Če je težko zate, opravite "popolno dihanje" kot pavzo. Pomembno je, da se naučite nadzirati spreminjanje vdih in dih, tako da ne izgubite nadzora nad ritmom.
5. Čiščenje pljuč
Vdihnite in ven skozi nos - močno in močno. Do diha mora biti isti kot izhajanje, med njimi pa ne bo premora. Pomembno je, da "delate" diafragmo in ne odskočite do utripov celotnega telesa. Naredite 3-točkovni pristop za 10-20 vdihov / dih, med odmori gredo v popolno dihanje.
Izlijepi preveč
»Dihaj - ne dihaj« - ta znana beseda iz otroštva pomaga in pri običajnih fizičnih vajah. Torej, za 20 minut rednega treninga na posebnem dihalnem sistemu je mogoče "izdihniti" 2 kg na teden. Športniki se dobro zavedajo, da se izguba kalorij, to je predelava maščobe v energijo, začne šele, ko doseže določen srčni utrip po določenem času po začetku aerobne vadbe. Kisik - kot gorilnik in oksidant - razdeli maščobe v vodo in ogljikov dioksid. Toda kako narediti ta proces še učinkovitejši, ne da bi se zatekla do izčrpanih fizičnih obremenitev? Za poslušanje ameriških Gris Chajderov, ki so zahvaljujoč dihalni gimnastiki in določenim vajam na 44. mestu zamenjali 52. oblačilo. Najprej se morate naučiti občutiti diafragmo. Njene vibracije sprožajo intenzivno gibanje limfne tekočine v telesu, ki očisti celice toksinov in toksinov. Trenutna hitrost se poveča z največjo napetostjo membrane. Zagotavlja masažo notranjih organov, izboljša krvni obtok v trebušni votlini in motornem sistemu prebavnega sistema. Če želite razumeti, ali vam ta sistem za dihanje ustreza, poskusite naslednje:
- naredi globoko izdih skozi usta in se trudi izdihati ves zrak do konca;
- Z ostrim gibom vdihnite skozi nos;
- Poskusite občutiti diafragmo in z njo, hitro usta v usta;
- sesanje v želodcu, zadržite sapo 10 sekund;
- popolnoma se sprostite in globoko vdihnite v nosu. Vsakič bo treba to dihanje ponoviti, pri tem pa uporabljati novo vadbo, mimogrede, so nekoliko podobne jogi asanom. Tudi brez poznavanja anatomske strukture mišic telesa, boste hitro občutili, da sta s statičnim in dinamičnim stresom, v kombinaciji z dihalnimi praksami, bolje obdelana.