Praviloma se najpogosteje zbolimo zimo, spomladi in jeseni. V tem času vreme pomaga oslabiti imuniteto in pojav različnih mikroorganizmov. Z nastopom hladnega vremena naše telo slabi in postane občutljivo na bolezni. Toda to lahko popravimo z ustrezno prehrano. Seveda ena hrana ni dovolj. Treba je toplo obleči, vzemite vitamine in ne pustite, da telo preobrazi. Ampak še vedno je prava hrana na prvem mestu. Delajmo skupaj, kako zgraditi zimsko prehrano.
Najbolj uporabni so sveži izdelki
Vsak od nas ve, da v zimskem času postaja veliko sadja in zelenjave dražje. In to so glavni viri vitaminov. Toda v resnici je zimska hrana lahko poceni. Za to je enostavno kupiti tiste sadje in zelenjavo, ki so na policah: redkev, korenje, zelje, pesa. Te zelenjave vsebujejo veliko koristnih vitaminov. Poleg tega se lahko jedo tako surovo kot suho. Sokovi iz teh izdelkov bodo prav tako koristni.
Ne pozabi na sadje. Lahko so jabolka, pomaranče, limone, banane, mandarine, grozdje, grenivke in tadaleye. Cene za vse to niso zelo visoke, tako da jih lahko vsakdo privošči. Poleg tega je vse to zelo koristno, je tudi okusno.
V hladnem vremenu morate vedno jesti vročo tekočo hrano. Lahko so juhe, juhe - pire krompir, borscht in tadaleye. Vsaj enkrat na dan mora biti ta jed v vaši prehrani, tudi če ga res ne ljubiš.
Vključite maščobe v svojo prehrano. So preprosto nenadomestljivi pozimi. V vaši prehrani mora biti vsaj 55% živalskih maščob in 45% rastlin. Če se držite prehrane ali posta, se naslonite na maščobne ribe - tuna in losos. Poleg maščob je v ribah veliko uporabnih makro in mikro elementov.
Glede na vrsto dejavnosti morate izračunati število potrebnih kalorij na dan. Če se ukvarjate s telesno dejavnostjo ali duševnim delom, potem morate prejeti najmanj 2 400 kilokalorij na dan. V nasprotnem primeru bo vaše telo enostaven plen za okužbe in virusi.
Udarec na mikrobe
Da bi zaščitili vaše telo pred okužbami, morate vsak dan čebulo in česen. Ali ste vedeli, da ima uporaba ene česne črede na dan potreben antiseptik in preventivni učinek? Če se bojite vztrajnega vonja, potem pogoltnite celoten zob, ne da bi ga žvečili. Enako samega sebe lahko rečemo o loku. Ni nič manj uporaben. Zahvaljujoč fitonidom, ki vsebujejo v njej, ima antiinfekcijski učinek in povečuje zaščitne sile organizma.
Za spopadanje z boleznimi telo potrebujejo snovi, kot so beljakovine, železo, cink in selen. Vse to lahko najdemo v govedini in v velikih količinah. Pozimi se lahko goveje meso združi z zelenjavo in česnom.
Pozimi se povečuje obremenitev ščitnice. Zato je treba v vašo prehrano vključiti dovolj joda. Ta element je v velikih količinah v persimmon, morskih ribah, čebuli. Jod lahko dobimo tudi iz vitaminov posebnih dodatkov.
Če ste pozimi nenehno mrzli, čeprav ste toplo oblečeni, lahko to kaže, da imate težave z železom v telesu. Železo lahko dobimo iz takih proizvodov, kot so jabolka, gobe, stročnice in meso.
Če imate radi sladkarije in ne predstavljate svojega življenja brez njih, potem jih ne smete popolnoma opustiti. Vendar je še vedno vredno uporabljati. Ker ne boste imeli nobenega užitnega dela torte ali torte. Toda dodatne kalorije in sladkorji so samozadostni. Najbolje je, da vse te dobrote nadomestite s suhim sadjem, oreščki ali svežim sadjem.
Najboljše pijače za zimo bodo čaji, decokcije, sadne pijače in infuzije, ki vsebujejo minimalno količino sladkorja. Poleg tega morate piti veliko prečiščene vode. Ker izguba tekočine v organizmu povečuje vaše možnosti za prehlad. Priporočljivo je izključiti kavo in alkoholne pijače, ki vsebujejo kofein.
Kaj bi moral biti zajtrk
Zajtrk je ena najpomembnejših sestavin naše prehrane. Od načina zajtrka zjutraj bo naše zdravje odvisno od celega dne. Zato morate zjutraj vedno jesti. Še posebej pozimi. Konec koncev, naše telo potrebuje dodatna orožja, ki se upirajo mikrobi in okužbam.
Vse ljudi lahko razdelimo na dve vrsti. Prvi tip je mogoče pripisati tistim, ki se navadno zjutraj jedo zajtrk, kot drugo vrsto tistih, ki ne morejo niti jedli sendvič s čajem. Na žalost so mnogi znanstveniki dokazali, da je kategorija ljudi, ki zavrnejo zajtrk zjutraj, bolj verjetno trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, stresa in zmanjšane imunitete. Poleg tega, če nimate zajtrka, potem na kosilu jejte dvakrat toliko kot običajno. Torej, vsa dodatna hrana bo šla na stran.
Pričvrstite se na dejstvo, da morate zajtrk najmanj pol ure po tem, ko se zbudite. Takoj po prebujanju ne smete začeti jesti, ker telo potrebuje čas za normalizacijo po počitku. Takoj ko postanete iz postelje, pijte kozarec toplo vodo z limoninim sokom in medom. Po tem se lahko tuširate. Zaenkrat bo vaš želodec začel delovati in imeli boste apetit.
Ob zajtrku lahko pojedla vse, kar hočeš. Ampak bolje je dati prednost naslednjim jedem: kuhana jajca, jogurt, skuta masa, sadna solata. Ne prejedi. V nasprotnem primeru boste hitro imeli občutek zaspanosti in letargije. Bolje je, da se malo izvlečeš iz njega in naredi majhen ugriz sendviča ali jabolka na dan. Če delate, je povezano z duševno dejavnostjo, nato pa v jutranjo prehrano dodajte malo čokolade ali medu. Ta živila bodo zapolnila možgane z glukozo.
Če imate težek dan, kjer je potrebna fizična moč, mora zajtrk biti gostje. Lahko si naredite sendvič s piščancem, zelenjavo, paradižniki in poprom. Priporočljivo ga je zamenjati s črnimi ali otrobi. Iz belega kruha so zelo močni in poleg tega to ni tako zadovoljivo. Tudi v vašem dopoldanskem rationnochno vključujejo in kašo, lahko z dodatkom mleka.
Da bi dobili energijo, ki jo potrebujete ves dan, pripravite omleto s sirom. Lahko si zajtrkujete muesli z oreški, mlekom in sadjem. Če želite, pripravite palačinke z marmelado ali sirno pecivo s kislo smetano.
Da bi ostali zdravi pozimi, morate popolnoma jesti in izbrati tista živila, ki vsebujejo veliko vitaminov, makrov in mikroelementov.