1. Ne odpeljite se z dneva raztovarjanja
Dneve raztovarjanja se lahko uredijo 1 ali 2-krat na teden, ne pa pogosteje. Ker se v nasprotnem primeru metabolni procesi upočasnijo v telesu, maščoba pa se deponira veliko hitreje.
Dan za raztovarjanje sadja in zelenjave
Potrebujemo 2 kilograma različnih sadja in zelenjave, sadnih sokov in svežih zelenjavnih sokov.
Zeleni, sadje, zelenjava lahko jedo surovo ali v obliki solat. Za polnjenje uporabljamo jogurt, kefir, limonin sok in majhno količino nerafiniranega rastlinskega olja.
Ajda
Potrebovali bomo 700 ali 800 gramov ajde, juhe divje vrtnice ali čaja brez sladkorja, mirne vode.
Brew ajde, ga razdelite na porcije in jejte čez dan.
Ne obupajte svojih najljubših izdelkov
2. Izberite za dan posta, tista živila, ki so ljubljena.
Potem bomo lažje držali za dan počitka.
Korenček
Potrebujemo 400 ali 450 gramov surovega korenja, 2 ali 3 kapljice limoninega soka, 1 žlico medu, brokoli iz vrtnice ali čaja brez sladkorja.
Melite nariban korenček, dodajte limonin sok, 1 žlico medu in jedo to solato za zajtrk, kosilo in večerjo. Pijte čez dan vsaj 3 litre tekočine.
Če sedite tri dni zapored na dieti korenja, boste izgubili težo 3,5 kilogramov. Po tej metodi jedo korenje, ki ga kuhamo, in z vsakim obrokom dodamo 1 sadje: granat, grenivka, pomaranče, kivi, jabolko. Mešajte nariban korenček in jabolko ali pa jejte ločeno. Namesto večerje jedo grenivke. Ne pozabite piti več čaja ali vode.
Curd
Potrebujemo 600 gramov brez maščobe skuta, 60 ali 100 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščobe. 2 skodelice čaja z mlekom in brez sladkorja. Dodajte 2 skodelice divje vrtnice. Vsi izdelki so razdeljeni na 6 obrokov.
Potreben bo domači sir s sladkim rdečim poprom za 2 obroka: 300 gramov popra, 30 gramov čebule, polsladkane čebule, 200 gramov nizko-maščobnega skuta, 100 gramov sira, nekaj listov zelene solate, soli, paprike.
3. Ne stradajte
Dan raztovarjanja je kalorična omejitev prehrane na 1000 kalorij in ne popolna zavrnitev jesti. Celotna dnevna obrestna mera bo razdeljena na enake dele, vendar ne manj. Tako bo to pospešilo metabolne procese in zmanjšalo težo.
Cucurbitaceae
Zucchini je resnično skladišče, lahko kuhate različne jedi in izgubite težo. Primeren za okusne bučke in za dan posta.
Vzemite ½ povprečne bučke in očistite semena in lupine, rezano celulozo s slamo, eno čebulo, razrezano na kocke. Oprali bomo riž, 1 peso in 1 korenje z večjo. Polno zelenjave polijete v ponev, nato pa položite plast riža, nato pa preostalo zelenjavo. Izlijemo vodo, jo zavremo, nalijemo pod pokrov 10 minut, nato ga napolnimo s hladnim mlekom in ga vrnemo v vrenje.
Ribe
Potrebujemo 600 gramov vitkih rib. Negazirana voda, zeliščni čaj ali čaj brez sladkorja.
Kuhali bomo ribe ali pa jo kuhali za par. Bilo bi zaželeno brez soli. Ribe razdelite na 4 ali 6 obrokov.
4. Ne pretiravajte.
Med iztovarjanjem se izognemo vsem resnim fizičnim naporom. Več ostanemo in porabimo najmanj 2,5 ali 3 litre tekočine.
Apple
Potrebujemo 1,5 ali 2 kilograma jabolk. Jedemo jabolka v surovi obliki z lupino. Če je mogoče, pijte svež jabolčni sok brez sladkorja 4 ali 5 krat na dan.
Riž
Potrebujemo 350 gramov riža, korenja ali sladke paprike, juhe divje vrtnice.
Vrelimo riž brez soli, razdelimo na 3 dele. Za zajtrk na riž dodajte ščepec cimeta, za kosilo in večerjo, sesekljano kuhano korenje ali sladko papriko.
5. Naredimo lažjo nalogo
Zadnji obrok do dneva raztovarjanja in prvi dan po danu za želodec ne bi smeli biti obremenjujoči. Popolnoma primerna kaša na vodi, mlečna kaša ali zelenjavna juha.
Juha
Brez mesa bomo zvarili 1,5 ali 2 litra zelenjave. Glavna sestavina v juhi mora biti zelje. Spomnimo se tega recepta juhe. Potrebujete malo zelja, kup zelene, 1 korenja, 1 kumare, 2 zelene paprike, paradižnik po okusu, 6 srednješolčnih žarnic.
Zrezali smo zelenjavo, jo napolnimo s hladno vodo in jo zavrite. Kuhamo 10 minut, nato kuhamo na nizki vročini, dokler zelenjava ni mehka. Za okus bomo dodali curry omako. Jejte juho 4 ali 5 krat na dan. Pijemo čaj brez sladkorja.
Juicy
Zajemal bo 1,5 litra svežega soka iz jabolk (brez sladkorja) ali iz zelenjave. Ali izdelujemo koktajle: od jabolk in korenja; iz zelja, korenja in sladkorne pese. Če ni bolezni ledvic, poleg pitnega soka pijemo mineralno vodo brez plina.
6. Med prazniki se pravilno obnašamo
Če imate praznično praznovanje, potem pred praznovanjem in dan po prazniku preživimo 2 razkladanja.
Kumara
Potrebujemo 1,5 ali 2 kilograma svežih kumar, zelenega čaja ali svežih sokov.
Za kumare ne dodajajte kruha, soli, samo enega zelenja. Obrok naj bo 4 ali 5-krat na dan.
Mleko
Na ta dan izberite 2 ali 3 obroke: 50 maščobnih skut, 30 gramov trde kaše, nizko vsebnost maščobe, 1 skodelico kefir 0,5% maščobe, 1 skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščobe, 1 skodelico mleka 0,5% maščobe.
7. Ne izogibaj se prehrani
Če se držite katere koli prehrane, potem izdelki ne smejo biti v nasprotju s tem. Načrtujemo dan posta v mirnem času, ko ni stresnih situacij. Dobro je, če je prost dan. Ne pripravljajte se na boleče omejitve.
Zrno
Morda vam bo všeč dan s takšnimi izdelki. Lahko jedo 1 kos kruha, ½ skodelice testenin, kuhano brez začimb in soli, ½ skodelice kuhane ovsene kaše, riža ali ajde.
Poslanstvo
Za zajtrk bomo kuhali proseno kašo s bučo, na večerji bomo pripravili solato korenčka in zelja, za večerjo bomo pripravili kompoto sliv in jabolk, za bučo pripravili bučo. Ves dan pijemo vodo, zeliščni čaj.
8. Učenje za boj proti lakoti
Kaj morate storiti, če nenehno spominjate na lakoto? Dajte kozarec vode pri sobni temperaturi v majhnih požiralnikih. Da ne bi imeli občutka lakote, med obroki jedo eno dovoljeno zelenjavo ali sadje, vsebujejo najmanj kalorij, in od tega bo največ koristi.
Lubenica
To je najljubši dan Nikolaja Baskova. V enem dnevu jedo 500 gramov celuloze lubenice 5 krat.
Zelje
Dneva, prosim, pusti solato zelja. Chop cabbage, dodajte korenje, zelenjavo, sladko papriko in napolnite nekaj kapljic limoninega soka.
Tudi jedo sočen kocherzyku, listje zelja. Meni razlikujemo s sadnimi kompoti brez vode in sladkorja.
9. Sprejeti dovolj spanca
Kratek in nemiren spanec je sokrivec v kopičenju maščobe. Manj spanja, potem pa več kilogramov, boste imeli.
Pri kroničnem pomanjkanju spanja je povečanje telesne mase posledica dejstva, da je proizvodnja melatonina, ki se tvori med spanjem, motena. Pomanjkanje takega hormona stimulira apetit. Da se to ne bi zgodilo, se kopel sperite z nekaj kapljicami tinkture valerijskega ali materinstva. Tik pred spanjem bomo pili čaj iz medu in origana.
Zahvaljujoč tem raztovarjanjem dni se znebimo dodatnih kilogramov in tako približamo idealni sliki.