Pravila izvajanja.
- Najprej se spomnite pogostosti postopkov. Izvesti jih je treba 1-2 krat na teden.
- Dneve raztovarjanja sestave dovoljenih izdelkov lahko razdelimo v 4 skupine: ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine in kombinirane. Dietna beljakovina, ki vključuje meso, skuto, ribe in jogurt, in prehrana maščobe, ki omogoča uporabo kisle smetane in smetane, je lažja od drugih. Tako je lažje začeti boj proti debelosti iz takih dni raztovarjanja.
- Za povečanje učinkovitosti lahko uredite dva zaporedna dneva raztovarjanja, vendar je to zagotovljeno, da se lakota dobro prenaša.
Prehrana ogljikovih hidratov za dnevne noge pomeni izbiro živil, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate in vlakna, nasičene z vitamini in minerali, in sicer sveže sadje, zelenjavo in jagodičje: nesladkane sorte jabolk, sliv, češnje, ribez, lubenica, kumare, paradižnik in druge. Beljakovine in maščobe v teh dneh je treba čim bolj izključiti iz prehrane. Jejte živila v surovi obliki v majhnih deležih 150 g petkrat dnevno v enakem časovnem obdobju. Zelenjava in sadje vsebujeta veliko vode, tako da ni priporočljivo piti tekočine poleg tega.
Med dnevom sproščanja maščobe lahko 500 g 20% kisle smetane ali smetane razdelimo na 5 enakih delov in hkrati istočasno uživamo ves dan. Dvakrat na dan morate piti infuzijo psa ali kave z mlekom (eno steklo, brez sladkorja). Posledično se aktivirajo encimi, ki prebavljajo maščobo, preureditev ogljikovih hidratov v maščobe pa bo suspendirana in trebušna slinavka bo lahko počivala.
V dnevih brez beljakovin je dovoljeno jesti 150 gramov skute z žlico kisle smetane 4-krat na dan ali piti 250 ml kefira 6-krat na dan. Pijačo lahko pijete dvakrat dnevno in skodelico kave z mlekom brez sladkorja. Takšni dnevi raztovarjanja pozitivno vplivajo na metabolizem v telesu in povečajo aktivnost encimov, ki so odgovorni za uničevanje maščob.
Za mesnat dnevni dan kuhajte 450 g mesa brez maščobe in ga razdelite za 5 obrokov. Pijte skodelico kave z mlekom in 2 kozarca tega šipkarja 3-krat na dan. Sladkor je izključen.
Kombinirani ali zapleteni dnevi raztovarjanja so zasnovani za uporabo podobnih izdelkov. To je lahko riž in jabolka, jogurt in skuta, meso in ribe, zelenjava in sadje, itd. Hrano jejte trikrat na dan v delih 200-250 g.
Za tiste, ki opravljajo dvojni dan posta , priporočamo, da meso izberejo prvi dan, drugi pa zelenjavo ali kislo smetano. Sprememba menija dneva ni potrebna, vendar je treba hrano vzeti ločeno od tistih, ki ne upoštevajo prehrane. To bo pripomoglo k boljšemu obvladovanju občutka lakote. Nočni spanec je treba podaljšati, ne manj kot 9 ur.
Priporočila za izvedbo tedna raztovarjanja.
Osnova prehrane je juha za hujšanje . Če želite kuhati, potrebujete 6 srednje čebulic, nekaj svežih ali konzerviranih paradižnikov, ne veliko zelje, nekaj zelenih paprik, zelena in kocke rastlinske juhe. Zelenjavo cut, prelijemo vodo, dodamo juho, sol in poper po okusu, lahko uporabite vse začimbe in začimbe. Vdihnite in zavrite 10 minut. Nato zmanjšajte toploto in kuhajte do mehkosti zelenjave. Juha je pripravljena.
Obstaja takšna jed, ki jo potrebujete vsak dan, vsakič, ko pride do občutka lakote. Poleg juhe mora v meniju vsebovati tudi tiste izdelke, ki so priporočljivi za določen dan prehranjevalnega tedna. V rednih, nehitrih dneh juhe za hujšanje ne sledijo.
Meni po dnevih.
Prvi dan: lahko jedo juho, sadje (brez banan). Pijače - čaj, kava brez mleka in sladkor, vodni ali brusnični sok.
Drugi dan: juha, zelenjava v kateri koli obliki, zelenjava. Za kosilo je dovoljen pečen krompir z maslom. Pod prepovedjo, koruzo, fižolom, grahom, sadjem in vsemi pijačami, razen vode.
Tretji dan: juha, sadje in zelenjava. Ne morete jesti banane, pečen krompir in fižol. Lahko piješ vodo.
Četrti dan: juha, zelenjava in sadje. Lahko jeste do 3 banane. Pijače - voda in posneto mleko.
Peti dan: juha, govedina (do 600 g), sveži ali soljeni paradižnik. Priporočamo, da pijete 6 do 8 kozarcev vode na ta dan.
Šesti dan: juha, govedina, zelenjava. Pijte vodo in se vzdržite pečenega krompirja.
Sedmi dan: juha, rjavi riž, sadni sokovi brez dodanega sladkorja, voda. Juhi lahko dodate začimbe.
Kot rezultat takšne tedenske prehrane, z vsemi priporočili, je mogoče izgubiti 5-9 kg presežne teže.
Če ste zamudili dan prehrane - brez problema, lahko kadarkoli nadaljujete. Začeti moramo s prvim dnem.
V času prehrane se morate odpovedati alkoholu, gaziranim pijačam in kruhu. Ne pražite izdelkov in dodajte maščobe v hrano (razen pečenega krompirja z maslom na določen dan). Po koncu tečaja lahko pijete alkoholne pijače po 24 urah.